Kā shēmas terapija var palīdzēt jums atcelt kaitīgos modeļus

Saturs

• Kādas ir bērna pamatvajadzības?
• Kādas ir dažādas shēmas?
• Kādus pārvarēšanas stilus rada shēmas?
• Padoties
• Izvairīšanās
• Pārmērīga kompensācija
• Kas ir shēmas režīmi?
• Kādi ir shēmas terapijas mērķi?
• Kādas metodes tiek izmantotas?
• Emocionāls
• Starppersonu
• Izziņas
• Uzvedība
• Kādi ir shēmas terapijas ierobežojumi?
• Kā es varu izmēģināt shēmas terapiju?

Shēmas terapija ir jaunāks terapijas veids, kas cita starpā apvieno kognitīvās uzvedības terapijas (CBT), psihoanalīzes, piesaistes teorijas un uz emocijām vērstas terapijas elementus.

Tā ir integrējoša pieeja, kuras mērķis ir ārstēt personības traucējumus un citas garīgās veselības problēmas, kas ne vienmēr reaģē uz citām ārstēšanas iespējām. Tas var būt īpaši noderīgs, lai ārstētu personības robežas robežas.

Shēmas terapijā jūs sadarbosities ar terapeitu, lai atklātu un izprastu savas shēmas, kuras dažreiz sauc par agrīnām nepareizi adaptīvām shēmām.

Shēmas ir nederīgi modeļi, kurus daži cilvēki izstrādā, ja viņu emocionālās vajadzības bērnībā netiek apmierinātas.

Šīs shēmas var ietekmēt jūs visu mūžu un veicināt problemātiskas pārvarēšanas metodes un uzvedību, ja tās netiek risinātas.

Shēmas terapijas mērķis ir iemācīt, kā nodrošināt, lai jūsu emocionālās vajadzības tiktu apmierinātas veselīgā veidā, kas neizraisa ciešanas.

Kādas ir bērna pamatvajadzības?

Viens no lielākajiem shēmu attīstības faktoriem ir tas, ka bērnībā netiek apmierinātas jūsu galvenās emocionālās vajadzības.

Šīs galvenās vajadzības ietver:

• drošības sajūta un droša piesaiste citiem
• pašidentitātes un autonomijas izjūta
• brīvība izteikt savas jūtas un lūgt citiem nepieciešamo
• spēja spēlēt un būt spontānai
• drošas, vecumam piemērotas robežas un robežas

Turklāt četri negatīvās pieredzes veidi var arī veicināt shēmu izstrādi. Tie ietver:

• Nepiepildītas vajadzības. Tas var notikt, ja jūs nesaņemat pieķeršanos no aprūpētājiem vai jums neizdodas apmierināt citas emocionālās pamatvajadzības.
• Traumatizācija vai viktimizācija. Tas raksturo situāciju, kad esat piedzīvojis vardarbību, traumas vai līdzīgas ciešanas.
• Pārmērīga indulence vai ierobežojumu trūkums. Šajā situācijā jūsu vecāki, iespējams, ir bijuši pārāk aizsargāti vai iesaistīti. Iespējams, ka viņi jums nav noteikuši pareizas robežas.
• Selektīva identifikācija un internalizācija. Tas attiecas uz veidu, kā jūs absorbējat vecāku attieksmi vai uzvedību. Jūs varētu identificēties ar dažiem no šiem un internalizēt citus. Daži no tiem var attīstīties par shēmām, bet citi - par režīmiem, kurus sauc arī par pārvarēšanas metodēm.

Kādas ir dažādas shēmas?

Shēmas mēdz attīstīties bērnībā un parasti ir izturīgas pret izmaiņām. Bet, ja shēmas netiek pārvaldītas, tās var izraisīt negatīvus modeļus, kurus bieži pastiprina neveselīga mijiedarbība.

Kad esat izveidojis shēmu, tā var neapzināti ietekmēt jūsu domas un rīcību, cenšoties novērst emocionālu ciešanu. Lai gan tas izklausās, ka tas varētu būt noderīgs, shēmu radītās pārvarēšanas metodes bieži ir neveselīgas vai kaitīgas.

Lielākajai daļai cilvēku ir tendence izstrādāt vairākas shēmas.

Eksperti ir identificējuši 18 atšķirīgas shēmas, taču tās visas ietilpst vienā no piecām kategorijām vai jomām:

• I domēns, atvienošana un noraidīšana, ietver shēmas, kas apgrūtina veselīgu attiecību veidošanu.
• II sfēra, traucēta autonomija un veiktspēja, ietver shēmas, kas apgrūtina spēcīgas sevis un darbības izjūtas attīstīšanu pasaulē kā pieaugušam.
• III domēns, ierobežotas vērtības, ietver shēmas, kas ietekmē paškontroli un spēju ievērot robežas un robežas.
• IV sfēra, cita virzība, ietver shēmas, kas liek noteikt prioritāti citu vajadzībām, kas pārsniedz jūsu pašu vajadzības.
• V domēns, pārraudzība un kavēšana, ietver shēmas, kurās prioritāte ir izvairīšanās no neveiksmēm vai kļūdām, izmantojot modrību, noteikumus un vēlmju vai emociju neievērošanu.

Kādus pārvarēšanas stilus rada shēmas?

Shēmas terapijā jūsu reakcijas uz shēmām ir pazīstamas kā pārvarēšanas stili. Tie var ietvert domas, jūtas vai uzvedību. Viņi attīstās kā veids, kā izvairīties no sāpīgām un nepārvaramām emocijām, kas piedzīvotas noteiktas shēmas rezultātā.

Stilu pārvarēšana var būt noderīga bērnībā, jo tie nodrošina izdzīvošanu. Bet pieaugušā vecumā viņi var pastiprināt shēmas.

Nav stingru noteikumu par to, kuras shēmas noved pie noteiktiem pārvarēšanas stiliem. Jūsu pārvarēšanas stils var būt balstīts uz jūsu vispārējo temperamentu vai pat pārvarēšanas stilu, ko iemācījāties no vecākiem.

Tie arī atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Divi cilvēki varēja atbildēt uz to pašu shēmu ar tādu pašu stilu ļoti dažādos veidos. Tāpat divi cilvēki ar tādu pašu shēmu varētu atbildēt arī ar diviem atsevišķiem stiliem.

Laika gaitā var mainīties arī jūsu pašu pārvarēšanas stils, lai gan jūs joprojām nodarbojaties ar to pašu shēmu.

Trīs galvenie pārvarēšanas stili brīvi korelē ar cīņas vai bēgšanas vai iesaldēšanas reakciju:

Padoties

Tas ietver shēmas pieņemšanu un nodošanu tajā. Parasti tā izraisa uzvedību, kas pastiprina vai turpina shēmas modeli.

Piemēram, ja jūs nododaties shēmai, kas izveidojusies emocionālas nevērības rezultātā kā bērns, vēlāk jūs varat atrasties attiecībās, kas saistītas ar emocionālu nevērību.

Izvairīšanās

Tas ietver mēģinājumus dzīvot, neizraisot shēmu. Jūs varētu izvairīties no darbībām vai situācijām, kas to varētu izraisīt vai likt justies neaizsargātai.

Izvairīšanās no shēmas var padarīt jūs vairāk pakļautu vielu lietošanai, riskantai vai kompulsīvai uzvedībai un citai uzvedībai, kas novērš uzmanību.

Pārmērīga kompensācija

Tas ietver mēģinājumus cīnīties pret shēmu, rīkojoties pilnībā pret to. Tas var šķist veselīga reakcija uz shēmu, bet pārmērīga kompensācija parasti notiek pārāk tālu.

Tas bieži noved pie darbībām vai uzvedības, kas šķiet agresīva, prasīga, nejūtīga vai kaut kādā ziņā pārmērīga. Tas var radīt nodevas jūsu attiecībām ar citiem.

Kas ir shēmas režīmi?

Shēmas terapijā režīms ir pagaidu domāšanas veids, kas ietver gan jūsu pašreizējo emocionālo stāvokli, gan to, kā jūs ar to tiekat galā.

Citiem vārdiem sakot, jūsu režīms ir aktīvu shēmu un pārvarēšanas stilu kombinācija. Režīmi var būt noderīgi (adaptīvi) vai nelietderīgi (slikti adaptīvi).

Shēmas režīmi palīdz terapeitiem grupēt shēmas kopā, lai viņi varētu tās risināt kā vienotu prāta stāvokli, nevis atsevišķas iezīmes.

Shēmas režīmi ir sadalīti četrās kategorijās:

• Bērnu režīmi raksturo bērnišķīgas jūtas un uzvedība.
• Disfunkcionāli pārvarēšanas režīmi tiek izmantoti, lai novērstu emocionālas ciešanas, bet galu galā pastiprina shēmu.
• Disfunkcionāli vecāku režīmi ir kritisku, prasīgu vai skarbu vecāku balsu internalizācija.
• Veselīgs pieaugušo režīms pārstāv jūsu veselīgo, funkcionālo sevi. Šis režīms var palīdzēt regulēt citus režīmus, nosakot ierobežojumus un neitralizējot citu režīmu ietekmi.

Kādi ir shēmas terapijas mērķi?

Shēmas terapijā jūs sadarbosities ar savu terapeitu, lai:

• identificēt un sākt dziedēt shēmas
• identificēt un risināt pārvarēšanas stilus, kas traucē emocionālajām vajadzībām
• mainīt sajūtu un uzvedības modeļus, kas izriet no shēmām
• uzziniet, kā panākt, lai jūsu emocionālās vajadzības tiktu apmierinātas veselīgā, adaptīvā veidā
• uzziniet, kā (veselīgā veidā) tikt galā ar vilšanos un ciešanām, kad nav iespējams apmierināt noteiktas vajadzības

Galu galā tas viss palīdzēs jums izveidot spēcīgu, veselīgu pieaugušo režīmu. Labi izstrādāts veselīgs pieaugušo režīms var palīdzēt dziedēt un regulēt citus režīmus, kā arī palīdzēt jums neapgrūtināt to ietekmi.

Kādas metodes tiek izmantotas?

Shēmas terapeiti terapijas laikā var izmantot vairākas metodes. Dažiem paņēmieniem daži cilvēki un shēmas var darboties labāk nekā citi. Ja kāda tehnika jums nedarbojas, noteikti informējiet par to savu terapeitu.

Šajā sakarā ņemiet vērā, ka jūsu attiecības ar terapeitu ir svarīga shēmas terapijas sastāvdaļa. Ir divi svarīgi jēdzieni, kas parādās daudzās shēmas terapijā izmantotajās metodēs. Abi darbojas vislabāk, ja jūtaties droši un ērti ar savu terapeitu.

Šie jēdzieni ir:

• Empātiska konfrontācija. Jūsu terapeits apstiprina terapijā gaidāmās shēmas, piedāvājot sapratni un iejūtību, vienlaikus palīdzot jums saprast pārmaiņu nozīmi.
• Ierobežota reparenting. Jūsu terapeits palīdz apmierināt emocionālās vajadzības, kuras bērnībā netika apmierinātas, piedāvājot drošību, līdzjūtību un cieņu. "Ierobežots" vienkārši nozīmē, ka jūsu terapeits pārliecinās, ka šī atlīdzināšana atbilst garīgās veselības profesionāļu ētikas standartiem.

Parasti šie jēdzieni tiek īstenoti, izmantojot paņēmienus, kas iedalīti četrās kategorijās:

Emocionāls

Emocionālās metodes ietver emociju izmantošanu, lai pretotos shēmām. Tie palīdz pilnībā izjust emocijas un izteikt tās terapijas drošībā. Izplatītās emocionālās metodes ietver vadāmus attēlus un lomu spēles.

Starppersonu

Starppersonu paņēmieni palīdz pārbaudīt jūsu attiecības, lai noteiktu, kā shēmas tās ietekmē.

Redzot, kā terapijā tiek spēlētas shēmas un atbildes, tas var palīdzēt atklāt līdzīgus modeļus jūsu dzīvē. Tas var ietvert partnera vai tuvu drauga piesaistīšanu terapijas sesijai.

Izziņas

Kognitīvās metodes ietver kaitīgu domāšanas modeļu identificēšanu un apstrīdēšanu, kas izriet no shēmām. Jūs sadarbosities ar savu terapeitu, lai pārskatītu dzīves pieredzi, lai atrastu pierādījumus, kas atbalsta vai ir pretrunā ar shēmu.

To var izdarīt, izmantojot zibatmiņas vai strukturētas sarunas, kurās jūs runāsiet gan par, gan pret shēmu.

Uzvedība

Uzvedības paņēmieni palīdz iemācīties izdarīt pozitīvu, veselīgu izvēli, mainot uzvedības modeļus, kas izriet no jūsu pārvarēšanas stila.

Lai mainītu uzvedības modeļus, jūs varētu strādāt ar komunikācijas prasmēm, spēlējot lomu, vai sarunājoties ar problēmu un risinājumu ar savu terapeitu. Viņi var arī veikt vingrinājumus starp sesijām.

Kādi ir shēmas terapijas ierobežojumi?

Shēmas terapija liecina par daudzu garīgās veselības problēmu, tostarp ēšanas traucējumu un depresijas, ārstēšanu.

Lielākajā daļā esošo pētījumu ir aplūkota shēmas terapijas loma robežas personības traucējumu un citu personības traucējumu ārstēšanā.

Pagaidām rezultāti ir daudzsološi. Piemēram, 2014. gada kontrolētā pētījumā secināts, ka shēmas terapija var būt efektīvāka personības traucējumu ārstēšanā.

Bet shēmas terapija ir bijusi tikai kopš 1980. gadiem. Tas ir diezgan īss laiks psiholoģijas pasaulē. Tā rezultātā nav daudz kvalitatīvu, ilgtermiņa pētījumu par tā ietekmi.

Lai gan pašreizējie pētījumi ir daudzsološi, lielākā daļa ekspertu ir vienisprātis, ka ir nepieciešami turpmāki izmēģinājumi un pētījumi.

Salīdzinot ar citiem terapijas veidiem, shēmas terapija var būt arī ilgtermiņa saistība. Jums var būt nepieciešama shēmas terapija gadiem ilgi. Ja jums nav apdrošināšanas, tas arī var kļūt diezgan dārgs.

Kā es varu izmēģināt shēmas terapiju?

Ir nedaudz grūtāk atrast shēmas terapeitu nekā cita veida terapeiti, īpaši Amerikas Savienotajās Valstīs, taču tur ir pieejami resursi.

Starptautiskajai shēmas terapijas biedrībai ir direktorijs, kurā ir iekļauti oficiāli apmācīti shēmu terapeiti.

Varat arī mēģināt meklēt vispārējās terapeita datubāzes, tostarp Amerikas Psihologu asociācijas terapeita meklētāju.

Mēģiniet meklēt terapeitus, kuri piedāvā CBT. Shēmas terapija lielā mērā balstās uz šo pieeju, tāpēc dažiem CBT terapeitiem varētu būt zināma pieredze shēmas terapijā vai tās pamatprincipos.

Tā kā shēmas terapija var maksāt dārgāk nekā citi garīgās veselības ārstēšanas veidi, ieteicams terapeitiem jautāt par izmaksām, vai viņi pieņem apdrošināšanu, un citām finansiālām problēmām, kas jums varētu rasties. Var palīdzēt arī mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju.