Zinātne saka, ka agrāka pamošanās var mainīt jūsu dzīvi

Saturs

• Pārskats par

Ar jums ir noticis: jūs guļat savā gultā un žāvājaties, atverot savu Instagram plūsmu. Ritināšanas vidū jūs nožēlojat: fotoattēls, kuru jūsu draudzene ievietoja no griešanās klases, uz kuru gatavojāties doties. Ja vien jūs varētu palikt prom no atlikšanas pogas un izvilkt sevi no šī īpaši omulīgā segas apakšas. Jums nav rīta endorfīnu.

Izrādās, ka ir patiesi iemesli agri mosties, pēc 7:00 griežot pašbildi. Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu, cilvēki, kas sevi uzskata par rīta cilvēkiem, ir ziņojuši, ka jūtas laimīgāki un veselīgāki nekā naktspūces. Emocija.

Turklāt daudzi izcilu uzņēmumu vadītāji ir ziņojuši par tārpa noķeršanu arī sākumā. Vienkārši pajautājiet Tamāra Hila-Nortone, Sweaty Betty dibinātāja un radošā direktore. Līdz pulksten 8:15 viņa jau ir pagatavojusi savu iecienītāko smūtiju, kas pildīta ar spinātiem, saldētām ogām, čia sēklām un avokado, nomazgājusies un atrodas ārā pa savu iecienītāko 5 jūdžu garo velomaršrutu gar upi uz savu biroju. "Agrā celšanās liek man justies kā gatava dienai," viņa saka.

Tad ir Ēriks Posners, NYC bāzētās spin studijas Swerve Fitness līdzdibinātājs. Līdz pulksten 9.00 vairumā dienu viņš ir ne tikai pagatavojis smūtiju un snaudis no rīta, bet arī mazgājies dušā, gatavojis brokastis un rakstījis divos žurnālos. "Es esmu ievērojami laimīgāks, asāks un vairāk koncentrējies uz lietām, ko vēlos darīt un paveikt," viņš saka.

Pirms domājat, ka tas attiecas tikai uz fitnesa eliti, ir pamats ticēt jūsu ķermenis (jā, jūsu) faktiski ir paredzēts, lai darbotos no rīta. Mūsu bioloģiskie pulksteņi mudina mūs kustēties no rītiem, nonākot kvalitatīvā dienasgaismā, lai novērstu tādus medicīniskus apstākļus kā D vitamīna deficīts, sezonāli afektīvi traucējumi, aptaukošanās un citi. Un, lai gan daži cilvēki naktī gūst milzīgus panākumus, vairumam tas tā nav. "Cilvēki ir diennakts būtnes," saka Maiks Varšavskis, D.O., praktizējot ģimenes medicīnu Overlook medicīnas centrā Summitā, Ņūdžersijā. "Tas nozīmē, ka visvairāk esam noguruši 2:00 un 14:00."

Par to jūs varat pateikties savam dabiskajam diennakts bioloģiskajam pulkstenim vai ķermeņa sistēmai, kas visu dienu regulē noguruma un modrības periodus. Labās ziņas? Ja esat iemidzinājis sev stabilu miegu, diennakts kritumi ir daudz mazāk intensīvi, tāpēc jūs neredzat, ka lielākā daļa pieaugušo pie galda krīt pēcpusdienā. (Psst ... Vai esat izmēģinājis labākos ēdienus dziļam miegam?)

Problēma ir tāda, ka mūsdienu dzīve var nomest jūsu iekšējo pulksteni. "Tādas lietas kā nakts maiņas, sociālie mediji, trokšņaini kaimiņi, prasīgi priekšnieki un vēlu nakts TV bieži vien jūs nomodā, nevis jūsu dabiskais ritms," saka Varšavskis. Tas nozīmē, ka, ja jūs guļat labi un joprojām mēdzat labāk darboties naktī, tad, ja nevēlaties, nav nepieciešams agri pamosties, Varshavskis mums pastāstīja nesenā Kala Sleep pasākumā.

Bet mēs esam šeit, lai teiktu, ka jūs varētu patiesībā gribu. Tiem, kuri pamostas līdz pulksten 7:00, ir mazāka iespēja saslimt ar stresu, depresiju un aptaukošanos, liecina Londonas universitātes pētījums. Viens pētījums no Ziemeļrietumu universitātes Feinbergas Medicīnas skolas atklāja, ka cilvēkiem, kuriem no rīta patika atrasties ārpus telpām, bija zemāks ĶMI nekā tiem, kuri dienas laikā (pat ziemā!) Devās ārā. Turklāt, cik reizes esat izlaidis vakara treniņu, jo parādījās kaut kas cits? Strādājot vēlu. Spontānas laimīgās stundas sasniegšana. Pēc šīs tikšanās ar priekšnieku jūtaties pilnīgi iztukšota. No rītiem vienkārši ir mazāk lietu, kas tev traucē. Izņemot to sasodīto atlikšanas pogu, tas ir.

Vai vēlaties būt rīta cilvēks, bet nevarat pakārt (vēl)? Tu neesi viens. "Es joprojām cīnos ar to, bet nekad nenožēloju, ka pamodos agri," saka Pozners. "Ir vajadzīgs laiks, lai iejustos rutīnā, bet, kad tu esi tur, tu esi zelts, jo tu zini, cik daudz labāk tu jutīsies visu dienu." Poznera ieteikums izveidot rutīnu un turklāt zināmu konsekvenci ir tas, ko Varšavskis var sasniegt. "Stabila ritma radīšana ir vissvarīgākais solis," saka Varšavskis. "Izplatīta kļūda ir mēģinājums" panākt "miegu nedēļas nogalē. Ja jūs neievērojat miega paradumu modeli, jūsu ķermenis nevar pareizi pielāgoties, un tas kaitēs jūsu rīta rutīnai." Ej gulēt un mosties! -Nedēļas katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un redzi, cik lieliski tas jūtas. Iet uz priekšu un iestatiet modinātāju.

Pārskats par