Veidojiet kājas un vēdera muskuļus 4 minūšu laikā

Saturs

• Sānu izlēciens līdz vienas kājas līdzsvaram
• Uz leju suns ar apakšstilba pieskārieniem, lai uzspiestu
• Ceļošana un izkāpšana no tupiem lec uz vienas kājas nosēšanās
• Vienas kājas sānu dēļu gurnu kritumi
• Pārskats par

Šo kustību burvība, pateicoties Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (pazīstama arī kā @KaisaFit), ir tā, ka tās sadedzinās jūsu kodolu un kājas, kā arī pieņems darbā pārējo ķermeni. Tikai četrās minūtēs jūs iegūsit treniņu, kas ļaus jums justies tā, it kā jūs tikko atnāktu uz stundu ilgu sporta sesiju. Atslēga? Izdariet visu ar piepūli, lai jūs varētu sajust un redzēt rezultātus.

Kā tas darbojas: katrai kustībai veiciet AMRAP (pēc iespējas vairāk atkārtojumu) 20 sekundēs, pēc tam atpūtieties 10 sekundes. (Gadījumā, ja jūs neesat pazīstams, to sauc par tabata treniņu.) Atkārtojiet ķēdi divas līdz četras reizes, lai iegūtu ātru, intensīvu rutīnu, kas izgriezīs jūsu kājas un kodolu. Vai vēlaties izaicināt sevi vēl vairāk? Pievienojiet vēl vienu ķēdi no Kaisa.

Sānu izlēciens līdz vienas kājas līdzsvaram

A. Izkāpiet labo kāju sānu izlēcienā. Novietojiet kreiso roku uz zemes un paceliet labo roku pret debesīm.

B. Nobrauciet labo kāju, lai kreisajā kājā panāktu vienas kājas līdzsvaru.

Veiciet katru otro ķēdi pretējā pusē.

Uz leju suns ar apakšstilba pieskārieniem, lai uzspiestu

A. Nolaidieties atspiešanās stāvoklī.

B. Nospiediet uz augšu uz leju sunim un ar labo roku pieskarieties kreisajam apakšstilbam.

C. Nolaidiet muguru uz leju, tad spiediet augšā uz leju suni un ar kreiso roku piesitiet labajam apakšstilbam.

Turpiniet pārmaiņus.

Ceļošana un izkāpšana no tupiem lec uz vienas kājas nosēšanās

A. No pietupieniem pārejiet uz vienas kājas līdzsvaru.

B. Pārlēkt atpakaļ, lai tupētu.

Turpiniet lekt iekšā un ārā, mainot kājas.

Vienas kājas sānu dēļu gurnu kritumi

A. Sāciet ar sānu dēli, augšējā kāja virzās virs apakšējās kājas.

B. Nolaidiet gurnus, līdz pacelieties nedaudz virs zemes. Atkārtojiet.

Veiciet katru otro ķēdi pretējā pusē.

Pārskats par