13 spēcīgas mājas pretlīdzekļi pūtītēm

Saturs

• Kas izraisa pūtītes?
• 1. Uzklājiet ābolu sidra etiķi
• Kā to izmantot
• 2. Paņemiet cinka piedevu
• 3. Pagatavojiet medus un kanēļa masku
• Kā pagatavot medus un kanēļa masku
• 4. Plankumainā apstrāde ar tējas koka eļļu
• Kā to izmantot
• 5. Uzklājiet ādu uz zaļās tējas
• Kā to izmantot
• 6. Uzklājiet burvju lazdu
• Kā to izmantot
• 7. Mitrina ar alveju
• Kā to izmantot
• 8. Paņemiet zivju eļļas piedevu
• 9. Regulāri salapojiet
• Kā pagatavot skrubi mājās
• 10. Ievērojiet diētu ar zemu glikēmisko slodzi
• 11. Samaziniet piena produktus
• 12. Samaziniet stresu
• Veidi, kā mazināt stresu
• 13. Regulāri vingrojiet
• Apakšējā līnija
• Pārtika veselīgākai ādai

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pūtītes ir viena no visbiežāk sastopamajām ādas slimībām pasaulē, kas ietekmē aptuveni 85% jaunu pieaugušo ().

Gabriela Hasbuna fotogrāfija

Ir pierādīts, ka parastie pūtītes ārstēšanas veidi, piemēram, salicilskābe, niacinamīds vai benzoilperoksīds, ir visefektīvākie pūtītes risinājumi, taču tie var būt dārgi un ar nevēlamām blakusparādībām, piemēram, sausumu, apsārtumu un kairinājumu.

Tas ir pamudinājis daudzus cilvēkus meklēt līdzekļus, lai dabiski izārstētu pūtītes mājās. Faktiski vienā pētījumā tika atklāts, ka 77% pacientu no pūtītēm ir izmēģinājuši alternatīvas pūtītes ārstēšanas metodes (2).

Daudziem mājas aizsardzības līdzekļiem trūkst zinātniskā atbalsta, un ir vajadzīgi turpmāki pētījumi par to efektivitāti. Tomēr, ja jūs meklējat alternatīvu ārstēšanu, joprojām varat izmēģināt iespējas.

Šajā rakstā ir izpētīti 13 populāri mājas aizsardzības līdzekļi pret pūtītēm.

Kas izraisa pūtītes?

Pūtītes sākas, kad poras jūsu ādā aizsērē eļļa un atmirušās ādas šūnas.

Katra pora ir savienota ar tauku dziedzeri, kas ražo taukainu vielu, ko sauc par sebumu. Papildu sebums var aizsprostot poras, izraisot baktēriju, kas pazīstamas kā Propionibacterium acnesvai P. acnes.

Jūsu baltās asins šūnas uzbrūk P. acnes, kas noved pie ādas iekaisuma un pūtītēm. Daži pūtītes gadījumi ir smagāki nekā citi, taču bieži sastopamie simptomi ir baltie punkti, melnie punkti un pūtītes.

Daudzi faktori var veicināt pūtītes attīstību, tostarp:

• ģenētika
• diēta
• stress
• hormonu izmaiņas
• infekcijas

Standarta klīniskā ārstēšana ir visefektīvākā pūtītes mazināšanai. Jūs varat arī izmēģināt mājas procedūras, lai gan ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu par to efektivitāti. Zemāk ir 13 mājas aizsardzības līdzekļi pret pūtītēm.

1. Uzklājiet ābolu sidra etiķi

Ābolu etiķi ražo, raudzējot ābolu sidru vai nefiltrētu sulu no presētiem āboliem.

Tāpat kā citi etiķi, tas ir pazīstams ar spēju cīnīties pret daudzu veidu baktērijām un sēnītēm (, 4).

Ābolu sidra etiķis satur organiskas skābes, piemēram, citronskābi, kuras ir nogalinātas P. acnes ().

Pētījumi ir parādījuši, ka dzintarskābe, vēl viena organiskā skābe, nomāc iekaisumu, ko izraisa P. acnes, kas var novērst rētas ().

Pienskābe, cita skābe ābolu sidra etiķī, var arī uzlabot pūtītes rētu izskatu (, 8).

Kaut arī daži ābolu sidra etiķa komponenti var palīdzēt ar pūtītēm, pašlaik nav pierādījumu, kas apstiprinātu tā lietošanu šim nolūkam. Daži dermatologi iesaka vispār nelietot ābolu etiķi, jo tas var kairināt ādu.

Kā to izmantot

1. Sajauciet 1 daļu ābolu sidra etiķa un 3 daļas ūdens (jutīgai ādai izmantojiet vairāk ūdens).
2. Pēc tīrīšanas maigi uzklājiet maisījumu uz ādas, izmantojot kokvilnas bumbiņu.
3. Ļaujiet sēdēt 5–20 sekundes, noskalojiet ar ūdeni un nosusiniet.
4. Pēc nepieciešamības atkārtojiet šo procesu 1-2 reizes dienā.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ābolu sidra etiķa lietošana uz ādas var izraisīt apdegumus un kairinājumu. Ja izvēlaties izmēģināt, izmantojiet to mazos daudzumos un atšķaidiet ar ūdeni.

Organiskās skābes, kas atrodas ābolu sidra etiķī, var palīdzēt iznīcināt pūtītes izraisošās baktērijas un mazināt rētu izskatu. Tās lietošana uz ādas var izraisīt apdegumus vai kairinājumu, tāpēc tā jālieto uzmanīgi.

2. Paņemiet cinka piedevu

Cinks ir būtiska barības viela, kas ir svarīga šūnu augšanai, hormonu ražošanai, metabolismam un imūno funkcijai.

Tas ir salīdzinoši labi izpētīts, salīdzinot ar citām dabiskām pūtītes ārstēšanas metodēm.

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar pūtītēm asinīs parasti ir mazāks cinka līmenis nekā tiem, kuriem ir skaidra āda ().

Vairāki pētījumi arī parādīja, ka cinka iekšķīga lietošana var palīdzēt mazināt pūtītes.

Piemēram, 2014. gada pārskatā tika konstatēts, ka cinks efektīvāk ārstē smagas un iekaisīgas pūtītes nekā mērenas pūtītes ().

Optimālā cinka deva pūtītēm nav noteikta, taču vairākos vecākos pētījumos ir novērots ievērojams pūtītes samazinājums, lietojot 30–45 mg elementārā cinka dienā (,, 13).

Elementārais cinks attiecas uz cinka daudzumu, kas atrodas savienojumā. Cinks ir pieejams dažādās formās, un tie satur dažādu daudzumu elementārā cinka.

Cinka oksīdā ir vislielākais elementārā cinka daudzums 80%.

Ieteicamā drošā cinka augšējā robeža ir 40 mg dienā, tāpēc, iespējams, vislabāk nepārsniegt šo daudzumu, ja vien jūs neesat ārsta uzraudzībā.

Pārāk daudz cinka lietošana var izraisīt nelabvēlīgas sekas, tostarp sāpes vēderā un zarnu kairinājumu.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka cinka lietošana uz ādas nav izrādījusies efektīva. Tas var būt tāpēc, ka cinks netiek efektīvi absorbēts caur ādu.

Indivīdiem ar pūtītēm parasti ir zemāks cinka līmenis nekā cilvēkiem ar skaidru ādu. Vairāki pētījumi liecina, ka perorāla cinka lietošana var mazināt pūtītes.

3. Pagatavojiet medus un kanēļa masku

Medus un kanēlis spēj cīnīties ar baktērijām un mazināt iekaisumu, kas ir divi faktori, kas izraisa pūtītes (,).

2017. gada pētījumā tika konstatēts, ka medus un kanēļa mizas ekstrakta kombinācijai ir antibakteriāla iedarbība P. acnes ().

Citi pētījumi liecina, ka medus pats par sevi var bloķēt augšanu vai nogalināt P. acnes (17).

Lai gan šis atklājums ne vienmēr nozīmē, ka medus efektīvi ārstē pūtītes.

Pētījumā, kurā piedalījās 136 cilvēki ar pūtītēm, tika konstatēts, ka medus lietošana uz ādas pēc antibakteriālu ziepju lietošanas nav efektīvāka pūtītes ārstēšanā nekā ziepju lietošana atsevišķi ().

Kaut arī medus un kanēļa pretiekaisuma un antibakteriālās īpašības var mazināt pūtītes, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Kā pagatavot medus un kanēļa masku

1. Sajauciet 2 ēdamkarotes medus un 1 tējkaroti kanēļa, lai izveidotu pastas.
2. Pēc tīrīšanas uzklājiet masku sejai un atstājiet to iedarboties 10–15 minūtes.
3. Pilnīgi noskalojiet masku un noslaukiet seju.

Medus un kanēlis piemīt pretiekaisuma un antibakteriālas īpašības. Tie var palīdzēt mazināt pūtītes, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.

4. Plankumainā apstrāde ar tējas koka eļļu

Tējas koka eļļa ir ēteriskā eļļa, ko iegūst no Melaleuca alternifolia, mazs koks, kura dzimtene ir Austrālija.

Tas ir labi pazīstams ar spēju cīnīties ar baktērijām un mazināt ādas iekaisumu (,).

Turklāt vairākos pētījumos ir atklāts, ka tējas koka eļļas lietošana uz ādas var mazināt pūtītes (,,).

Cits neliels pētījums atklāja, ka, salīdzinot ar benzoilperoksīdu, dalībnieki, kas lieto tējas koka eļļas ziedi pūtītēm, piedzīvoja mazāk sausu ādu un kairinājumu. Viņi arī jutās vairāk apmierināti ar ārstēšanu ().

Ņemot vērā, ka vietējas un perorālas antibiotikas var izraisīt baktēriju rezistenci, ja tās ilgstoši lieto pūtītēm, tējas koka eļļa var būt efektīvs aizstājējs ().

Tējas koka eļļa ir ļoti spēcīga, tāpēc vienmēr to atšķaida, pirms to uzklāj uz ādas.

Kā to izmantot

1. Sajauciet 1 daļu tējas koka eļļas ar 9 daļām ūdens.
2. Iemērciet maisījumā vates tamponu un uzklājiet to skartajām vietām.
3. Ja vēlaties, uzklājiet mitrinātāju.
4. Pēc nepieciešamības atkārtojiet šo procesu 1-2 reizes dienā.

Tējas koka eļļai piemīt spēcīgas antibakteriālas un pretiekaisuma īpašības. Tās lietošana uz ādas var mazināt pūtītes.

5. Uzklājiet ādu uz zaļās tējas

Zaļā tēja satur ļoti daudz antioksidantu, un tās dzeršana var veicināt labu veselību.

Tas var arī palīdzēt mazināt pūtītes. Tas ir iespējams tāpēc, ka zaļajā tējā esošie polifenoli palīdz cīnīties ar baktērijām un mazina iekaisumu, kas ir divi galvenie pūtītes cēloņi ().

Nav daudz pētījumu, kas izpētītu zaļās tējas dzeršanas priekšrocības, kad runa ir par pūtītēm, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Vienā nelielā pētījumā ar 80 sievietēm dalībnieki 4 nedēļas katru dienu paņēma 1500 mg zaļās tējas ekstrakta. Pētījuma beigās sievietēm, kuras lietoja ekstraktu, deguna, zoda un ap muti bija mazāk pūtītes ().

Pētījumi arī atklāja, ka zaļās tējas dzeršana var pazemināt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni, kas ir faktori, kas var veicināt pūtītes attīstību ().

Daudzi pētījumi arī norāda, ka zaļās tējas lietošana tieši uz ādas var palīdzēt ar pūtītēm.

Pētījumi rāda, ka galvenais zaļās tējas antioksidants - epigallokatechīn-3-gallāts (EGCG) - samazina sebuma veidošanos, cīnās ar iekaisumu un kavē P. acnes indivīdiem ar pūtītēm raksturīgu ādu ().

Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka zaļās tējas ekstrakta lietošana uz ādas ievērojami samazina sebuma ražošanu un pūtītes tiem, kam ir pūtītes (, 30, 31).

Jūs varat iegādāties krēmus un losjonus, kas satur zaļo tēju, bet tikpat viegli mājās pagatavot savu maisījumu.

Kā to izmantot

1. Stāvu zaļo tēju 3–4 minūtes verdošā ūdenī.
2. Ļaujiet tējai atdzist.
3. Izmantojot vates tamponu, uzklājiet tēju uz ādas vai ielejiet to aerosola pudelē, lai to izšļakstītu.
4. Ļaujiet tai nožūt, pēc tam noskalojiet to ar ūdeni un notīriet ādu sausu.

Varat arī pievienot atlikušās tējas lapas medum un pagatavot masku.

Zaļajā tējā ir daudz antioksidantu, kas palīdz cīnīties ar baktērijām un mazina iekaisumu. Daži pētījumi norāda, ka zaļās tējas ekstrakta lietošana uz ādas var mazināt pūtītes.

6. Uzklājiet burvju lazdu

Raganu lazda tiek iegūta no Ziemeļamerikas burvju lazdu krūma mizas un lapām, Hamamelis virginiana. Tas satur tanīnus, kuriem piemīt spēcīgas antibakteriālas un pretiekaisuma īpašības (, 33).

Tāpēc to lieto plaša spektra ādas slimību ārstēšanai, ieskaitot blaugznas, ekzēmu, varikozas vēnas, apdegumus, sasitumus, kukaiņu kodumus un pūtītes.

Pašlaik šķiet, ka ir ļoti maz pētījumu par burvju lazdu spēju īpaši ārstēt pūtītes.

Vienā nelielā pētījumā, ko finansēja ādas kopšanas uzņēmums, 30 personas ar vieglām vai vidēji smagām pūtītēm 6 nedēļas izmantoja trīspakāpju sejas ārstēšanu divas reizes dienā.

Raganas lazda bija viena no sastāvdaļām ārstēšanas otrajā posmā. Lielākā daļa dalībnieku līdz pētījuma beigām piedzīvoja ievērojamu pūtītes uzlabošanos ().

Pētījumi arī liecina, ka burvju lazda var cīnīties ar baktērijām un mazināt ādas kairinājumu un iekaisumu, kas var veicināt pūtītes (,,).

Kā to izmantot

1. Sajauciet 1 ēdamkaroti burvju lazdu mizas un 1 glāzi ūdens nelielā katliņā.
2. Mērcējiet raganu lazdu 30 minūtes un pēc tam maisījumu uz plīts uzvāra.
3. Samaziniet līdz vārīšanās temperatūrai un vāriet ar vāku 10 minūtes.
4. Noņemiet maisījumu no uguns un ļaujiet tam vēl 10 minūtes sēdēt.
5. Izkāš un uzglabā šķidrumu noslēgtā traukā.
6. Uzklājiet uz tīras ādas, izmantojot kokvilnas bumbiņu 1-2 reizes dienā vai pēc vēlēšanās.

Ir svarīgi atzīmēt, ka komerciāli sagatavotās versijās var nebūt tanīni, jo destilācijas procesā tie bieži tiek zaudēti.

Burvju lazdu iepirkšanās tiešsaistē.

Burvju lazdu uzklāšana uz ādas var mazināt kairinājumu un iekaisumu. Tas var būt izdevīgi personām ar pūtītēm, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

7. Mitrina ar alveju

Alveja ir tropu augs, kura lapas ražo caurspīdīgu želeju. Gelu bieži pievieno losjoniem, krēmiem, ziedēm un ziepēm.

To parasti lieto nobrāzumu, izsitumu, apdegumu un citu ādas slimību ārstēšanai. Lietojot uz ādas, alvejas želeja var palīdzēt dziedēt brūces, ārstēt apdegumus un cīnīties ar iekaisumu (38).

Alveja satur salicilskābi un sēru, kurus abus plaši izmanto pūtītes ārstēšanā. Pētījumi atklāja, ka salicilskābes lietošana uz ādas mazina pūtītes (39,,,).

Vairāki pētījumi arī ir norādījuši, ka alvejas želeja, apvienojumā ar citām vielām, piemēram, tretinoīna krēmu vai tējas koka eļļu, var uzlabot pūtītes (,).

Lai gan pētījumi liecina par daudzsološu, alvejas priekšrocībām pret pūtītēm ir nepieciešami turpmāki zinātniski pētījumi.

Kā to izmantot

1. Ar karoti izskrāpē želeju no alvejas auga.
2. Uzklājiet želeju tieši uz tīras ādas kā mitrinātāju.
3. Atkārtojiet 1-2 reizes dienā vai pēc vēlēšanās.

Veikalā varat iegādāties arī alvejas želeju, taču pārliecinieties, ka tā ir tīra alveja bez pievienotām sastāvdaļām.

Uzklājot uz ādas, alvejas želeja var palīdzēt dziedēt brūces, ārstēt apdegumus un cīnīties ar iekaisumu. Tas var būt izdevīgi personām ar pūtītēm, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

8. Paņemiet zivju eļļas piedevu

Omega-3 taukskābes ir veselīgi tauki, kas piedāvā daudzus ieguvumus veselībai.

Šie tauki jāsaņem no diētas, taču pētījumi liecina, ka lielākajai daļai cilvēku, kuri ēd standarta rietumu diētu, no tiem nepietiek ().

Zivju eļļas satur divus galvenos omega-3 taukskābju veidus - eikozapentaēnskābi (EPA) un dokozaheksaēnskābi (DHA).

Ir pierādīts, ka augsts EPA un DHA līmenis samazina iekaisuma faktorus, kas var samazināt pūtītes risku ().

Vienā pētījumā 45 personām ar pūtītēm katru dienu tika doti omega-3 taukskābju piedevas, kas satur gan EPA, gan DHA. Pēc 10 nedēļām viņu pūtītes ievērojami samazinājās ().

Nav īpašas ieteicamās omega-3 taukskābju dienas devas. 2015. – 2020. Gada uztura pamatnostādnes amerikāņiem iesaka veseliem pieaugušajiem katru dienu patērēt aptuveni 250 mg kombinētā EPA un DHA ().

Omega-3 taukskābes var iegūt arī ēdot lasi, sardīnes, anšovus, valriekstus, čia sēklas un maltas linu sēklas.

Uzziniet vairāk par zivju eļļas piedevām.

Zivju eļļas satur divus galvenos omega-3 taukskābju veidus - EPA un DHA. Zivju eļļas piedevas lietošana var palīdzēt samazināt pūtītes.

9. Regulāri salapojiet

Pīlings ir mirušo ādas šūnu augšējā slāņa noņemšanas process. Lai to panāktu, varat izmantot ķīmiskas vielas vai mehāniski pīlingēt, izmantojot suku vai skrubi, lai fiziski noņemtu šūnas ().

Pīlings var uzlabot pūtītes, noņemot ādas šūnas, kas aizsprosto poras.

Tas var arī padarīt ādas pūtītes ārstēšanu efektīvāku, ļaujot tām iekļūt dziļāk, tiklīdz ir noņemts augšējais ādas slānis.

Pašlaik pētījumi par pīlingu un tā spēju ārstēt pūtītes ir ierobežoti.

Daži pētījumi liecina, ka mikrodermabrāzija, pīlinga metode, var uzlabot ādas izskatu, ieskaitot dažus pūtītes rētu gadījumus (,).

Vienā nelielā pētījumā 38 pacienti ar pūtītēm ar nedēļas intervālu saņēma astoņas mikrodermabrāzijas procedūras. Dalībnieki ar pūtītes rētām parādīja dažus uzlabojumus pēc ārstēšanas ().

Vēl viens neliels pētījums atklāja, ka sešas nedēļas mikrodermabrāzijas procedūras palīdzēja stimulēt ādas atjaunošanos ().

Lai gan šie rezultāti norāda, ka pīlings var uzlabot ādas veselību un izskatu, ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu par pūtītēm.

Ir pieejami dažādi pīlinga līdzekļi, taču jūs varat arī pagatavot skrubi mājās, izmantojot cukuru vai sāli.

Ņemiet vērā, ka mehāniska pīlings, piemēram, ar skarbiem skrubjiem vai sukām, var kairināt un sabojāt ādu. Daži dermatologi kā tādu iesaka maigu ķīmisku pīlingu ar produktiem, kuru pamatā ir salicilskābe vai glikolskābe.

Ja izvēlaties izmēģināt mehānisko pīlingu, noteikti maigi noberziet ādu, lai to nesabojātu.

Kā pagatavot skrubi mājās

1. Sajauciet vienādās daļās cukuru (vai sāli) un kokosriekstu eļļu.
2. Viegli berzējiet ādu ar maisījumu un labi izskalojiet.
3. Pīlējiet tik bieži, cik vēlaties, līdz pat vienreiz dienā.

Pīlings ir mirušo ādas šūnu augšējā slāņa noņemšanas process. Tas var mazināt rētu parādīšanos un krāsas izmaiņas, taču ir jāveic vairāk pētījumu par tā spēju ārstēt pūtītes.

10. Ievērojiet diētu ar zemu glikēmisko slodzi

Par uztura un pūtītes saistību tiek diskutēts gadiem ilgi.

Pētījumi liecina, ka uztura faktori, piemēram, insulīns un glikēmiskais indekss, var būt saistīti ar pūtītēm ().

Pārtikas glikēmiskais indekss (GI) ir mērījums tam, cik ātri tas paaugstina cukura līmeni asinīs.

Pārtikas lietošana ar augstu GI izraisa insulīna palielināšanos, kas, iespējams, palielina sebuma ražošanu. Tā rezultātā pārtikas produkti ar augstu GI var tieši ietekmēt pūtītes attīstību un smagumu.

Pārtika ar augstu glikēmisko indeksu ietver pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram:

• baltmaize
• saldie bezalkoholiskie dzērieni
• kūkas
• virtuļi
• smalkmaizītes
• konfektes
• saldas brokastu pārslas

Pārtikā ar zemu glikēmisko indeksu ietilpst:

• augļi
• dārzeņi
• pākšaugi
• rieksti
• veseli vai minimāli apstrādāti graudi

Vienā pētījumā 66 cilvēki ievēroja normālu vai zemu glikēmisko diētu. Pēc 2 nedēļām indivīdiem, kuri patērē zemu glikēmisko diētu, bija zemāks insulīnam līdzīgā augšanas faktora-1 (IGF-1), hormona, kas iesaistīts pūtītes attīstībā, līmenis ().

Cits pētījums, kurā piedalījās 64 cilvēki, atklāja, ka tie, kuriem ir mērena vai smaga pūtītes, ēda diētas ar vairāk ogļhidrātu un lielāku glikēmisko slodzi nekā tie, kuriem nebija pūtītes ().

Šie nelielie pētījumi liecina, ka zema glikēmiskā diēta var palīdzēt tiem, kam ir pūtītēm raksturīga āda. Nepieciešami papildu lielāki, garāki pētījumi.

Ēšana ar augstu glikēmisko pārtikas līmeni var palielināt sebuma ražošanu un veicināt pūtītes. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai ar zemu glikēmisko diētu var ārstēt vai palīdzēt novērst pūtītes.

11. Samaziniet piena produktus

Saistība starp piena produktiem un pūtītēm ir ļoti pretrunīga.

Piens un piena produkti satur hormonus, piemēram, IGF-1, kas saistīts ar pūtītēm. Citi pienā esošie hormoni var izraisīt hormonālas izmaiņas un izraisīt pūtītes ().

Viens pētījums, kurā piedalījās cilvēki vecumā no 10 līdz 24 gadiem, atklāja, ka pilnpiena dzeršana trīs vai vairāk dienas katru nedēļu bija saistīta ar mērenām vai smagām pūtītēm ().

Citā pētījumā, kurā piedalījās 114 dalībnieki, tika konstatēts, ka tie, kuriem ir pūtītes, dzēra ievērojami vairāk piena nekā cilvēki, kuriem nebija pūtītes ().

No otras puses, pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 20 000 pieaugušo, netika konstatēta saistība starp piena patēriņu un pūtītēm ().

Dalībnieki paši ziņoja par šo pētījumu datiem, tāpēc ir jāveic vairāk pētījumu, lai noteiktu patiesu cēloņsakarību.

Visbeidzot, vairākos pētījumu pārskatos ir ierosināta saistība starp piena produktu patēriņu un pūtītēm (,).

Piena un pūtītes saistība ir jāpēta sīkāk.

Daži pētījumi ir atklājuši pozitīvu saistību starp piena dzeršanu un pūtītēm. Piena un piena patēriņa ierobežošana var palīdzēt novērst pūtītes, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

12. Samaziniet stresu

Saikne starp stresu un pūtītēm nav pilnībā izprotama. Stresa periodos izdalītie hormoni var palielināt sebuma ražošanu un iekaisumu, pasliktinot pūtītes ().

Stress var ietekmēt arī zarnu baktērijas un izraisīt iekaisumu visā ķermenī, kas varētu būt saistīts ar pūtītēm ().

Turklāt stress var palēnināt brūču sadzīšanu, kas var palēnināt pūtītes bojājumu labošanos ().

Vairākos pētījumos ir atklāta saistība starp stresu un pūtītēm (,,).

Tomēr katrs no šiem pētījumiem bija salīdzinoši mazs, tāpēc ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 80 dalībnieki, netika konstatēta saistība starp stresa intensitāti un pūtītēm. Tomēr tā atzīmēja, ka pūtītes smagums var būt saistīts ar cilvēku spēju tikt galā ar stresu ().

Noteiktas relaksācijas un stresa mazināšanas procedūras var uzlabot pūtītes, taču ir jāveic vairāk pētījumu ().

Veidi, kā mazināt stresu

• vairāk gulēt
• nodarboties ar fiziskām aktivitātēm
• praktizēt jogu
• meditēt
• elpojiet dziļi

Hormoni, kas izdalās stresa laikā, var saasināt pūtītes. Stresa mazināšana var palīdzēt uzlabot pūtītes.

13. Regulāri vingrojiet

Ir maz pētījumu par vingrinājumu ietekmi uz pūtītēm. Tomēr vingrinājumi ietekmē ķermeņa funkcijas tādā veidā, kas var palīdzēt uzlabot pūtītes.

Piemēram, vingrinājumi veicina veselīgu asinsriti. Asins plūsmas palielināšanās palīdz barot ādas šūnas, kas var palīdzēt novērst un dziedēt pūtītes.

Vingrinājumiem ir nozīme arī hormonu līmenī un regulējumā (,).

Vairāki pētījumi liecina, ka vingrinājumi var mazināt stresu un trauksmi, kas abi var veicināt pūtītes attīstību (,,).

ASV Veselības un cilvēkresursu departaments iesaka pieaugušajiem iegūt 150 minūtes aerobikas un divas dienas nedēļā iesaistīties spēka treniņos ().

Tas var ietvert pastaigas, pārgājienus, skriešanu un svaru celšanu.

Vingrinājumi ietekmē vairākus faktorus, kas var uzlabot pūtītes. Tie ietver veselīgas asinsrites veicināšanu un stresa mazināšanu.

Apakšējā līnija

Pūtītes ir izplatīta problēma ar vairākiem pamatcēloņiem.

Eksperti ir vienisprātis, ka parastās procedūras, piemēram, salicilskābe, niacinamīds vai benzoilperoksīds, joprojām ir visefektīvākās, lai gan dažām tās var šķist kairinošas.

Daudzi cilvēki izvēlas izmēģināt dabiskos līdzekļus. Lielākā daļa mājas līdzekļu pret pūtītēm nav izrādījušies klīniski efektīvi, taču tie ir pieejami kā alternatīvas ārstēšanas iespējas.

Neskatoties uz to, jūs varat konsultēties ar dermatologu, ja Jums ir smagas pūtītes.

Izlasiet šo rakstu spāņu valodā.

Pārtika veselīgākai ādai