Pašapkalpošanās var uzlabot jūsu imūnsistēmu - lūk, kā

Saturs

• Veidojiet esošos aktus
• Izveidojiet meditācijas ieradumu
• Pārskats par

Pat bez pandēmijas smaguma ikdienas spriedze var izraisīt vienmērīgu stresa hormonu izdalīšanos mūsu organismā, kas galu galā palielina iekaisumu un samazina imūnreakciju.

Bet ir risinājums: "Kad mēs iesaistāmies pašaprūpes uzvedībā, mēs samazinām ķermeņa stresa reakciju vai simpātiskās nervu sistēmas uzbudinājumu un aktivizējam mūsu atpūtas sistēmu, kas pazīstama arī kā mūsu parasimpātiskā nervu sistēma," saka Sāra Bren, Ph.D. ., klīniskais psihologs Pelhamā, Ņujorkā. "Mūsu ķermenis faktiski pārtrauc kortizola un adrenalīna ražošanu, un mūsu sirdsdarbība var palēnināt."

Turklāt visspēcīgākās pašaprūpes darbības ir viegli izpildāmas un nemaksā neko. Iekļaujiet šīs zinātniski pamatotās prakses savā rutīnā, lai saglabātu savu imūnsistēmu spēcīgu.

Veidojiet esošos aktus

Vienā Hārvardas pētījumā dalībnieki sevi novērtēja kā laimīgākos, kad viņi faktiski koncentrējās uz aktivitāti, ar kuru viņi nodarbojās, nevis domāja par kaut ko citu. (Pēc pētnieku domām, cilvēku prāti klīst apmēram pusi laika.) Kas izveidoja to darbību sarakstu, kas gan pārliecinoši piesaista uzmanību, gan vairo laimi? Uz augšu burbuļoja trīs lietas: vingrošana, mūzikas klausīšanās un mīlēšanās.

Pēc tam ieplānojiet iknedēļas tālruņa zvanus vai satikties ar labu draugu vakara pastaigās, saka Ņujorkas klīniskā psiholoģe Francīna Zelcere. "Tam var būt ilgstošāka ietekme nekā citām aktivitātēm, kuras izvēlaties brīvajā laikā," saka Zeltsers. Patiešām, citā Hārvardas pētījumā konstatēts, ka ciešas attiecības paredz lēnāku garīgo un fizisko lejupslīdi vēlākā dzīvē un var palīdzēt mums dzīvot ilgāk un laimīgāk. (Saistīts: Saikne starp laimi un jūsu imūnsistēmu)

Izveidojiet meditācijas ieradumu

Viskonsinas-Madisonas universitātes pētnieki atklāja, ka uzmanības meditācija faktiski var uzlabot imūnsistēmu. Pētījuma dalībniekiem tika injicēta gripas vakcīna. Puse no viņiem arī saņēma apzinātības apmācību, bet pārējie to nesaņēma. Pēc astoņām nedēļām apzinātības grupa uzrādīja lielāku antivielu līmeni, efektīvi nodrošinot viņiem labākas gripas apkarošanas spējas. (P.S. spēcīga imūnreakcija nav vienīgais meditācijas ieguvums veselībai.)

Kā novirzīt šo Zen? "Daļa no pašaprūpes ir jāuzņemas atbildība par to," saka Zeltsers. "Bieži vien pirmā lieta ir iziet pa logu, kad parādās kaut kas cits." Cīnieties ar to, atrodot 10 minūtes savā dienā - pirmā lieta no rīta vai tūlīt pēc pusdienām - lai iekļautos pašapkalpošanās aktivitātē, piemēram, vadītā meditācijā, viņa saka. Izmēģiniet vienkāršas meditācijas lietotnes, piemēram, My Life vai Buddhify, kas palīdz jums cauri dažāda garuma garīgajiem pārtraukumiem.

Žurnāls Shape, 2021. gada jūnija numurs

Pārskats par