Šī pašhipnozes tehnika jūs tūlītēji nomierinās

Saturs

• Kā praktizēt pašhipnozi

Rakstot šo, es esmu lidmašīnā. Man šķiet, lidošana nav tikai nepatīkams traucējums. Tā ir ārkārtīgi satraucoša lieta, tik ļoti, ka es beidzot palūdzu ārstam izrakstīt nelielu Xanax atlicinājumu, kas paredzēts lietošanai man tikai lidmašīnās.

Bet recepšu zāles pret satraukumu mēdz mani padarīt satraucošus, un es esmu nobažījies par viņu atkarību izraisošajām īpašībām. Kad iespējams, cenšos iztikt bez viņiem.

Viena no praksēm, kas man palīdz uzturēt vēsu akūtās stresa situācijās, ir īsa pašhipnoze.

Termins “hipnoze” var uzburt pīkstēšanās attēlus, auditorijas locekļiem riebjoties kā suņiem vai pārliecinoties, ka viņi ir pārvērtušies Varmita Kermītā.

Pareizi veicot, hipnoze patiesībā ir maigs prāta virzīšanas līdzeklis, ko daudzi likumīgi medicīnas speciālisti izmanto kā papildu terapiju trauksmei (un daudziem citiem stāvokļiem).

Interesanti, ka apmācīti hipnoterapeiti bieži saka, ka visa hipnoze ir pašhipnoze, kas nozīmē, ka subjekts patiešām ir praktizējošs ārsts. Pašhipnoze ir līdzīga vadāmiem attēliem - kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) paņēmienam - apvienojumā ar pozitīviem apstiprinājumiem.

Kad jūsu garīgā veselība ir pakļauta uzbrukumam, izmēģiniet šīs vienkāršās darbības, lai mazinātu trauksmi un samazinātu pašhipnozi.

Kā praktizēt pašhipnozi

1. Ērti sēdiet klusā vietā. Ziniet, ka jūs var izmantojiet pašhipnozi jebkurā vietā, taču uzmanības centrā bez uzmanības novēršanas noteikti palīdz uzmanība, it īpaši, ja jūs esat jauns praktizētājs.
2. Dažus mirkļus elpojiet dziļi, ritmiski un lēnām. Jūs varētu vēlēties ieelpot un izelpot līdz četriem. Vai arī ieelpojiet, uz brīdi turiet un atlaidiet ilgāku izelpošanu. Atrodiet visu, kas jūs visvairāk nomierina. Ja vēl neesat to izdarījis, aizveriet acis.
3. Iedomājieties sevi vietā, kas sniedz jums komfortu un mieru. Tam nav jāatrodas jebkur, kur jūs jebkad bijāt, vai pat reālai atrašanās vietai. Jūs varētu braukt ar vienradzi pa Jupiteru, ja tas jūs nomierina. Vai arī jūs varētu izvēlēties kaut ko vairāk ikdienas, piemēram, savu vannu vai pludmali. Jūs pat varat atgriezties priecīgā atmiņā. Vienkārši izolējiet patīkamo vidi, kurā vēlaties pavadīt laiku.
4. Iesaistiet visas savas maņas, lai piezemētu sevi jaunajā mentālajā vidē. Smaržojiet vecmāmiņas ģimenes receptes ābolu pīrāgu, ja esat izvēlējies atgriezties bērnības atmiņā. Kad iztēlojaties, ka gulējat pludmalē, jūtiet kā okeāna vēsma sejā skar un smiltis starp pirkstiem. Vērojiet sveču gaismas mirgošanu no sava viedokļa relaksējošā burbuļvannā.
5. Izvēlieties apstiprinājumu, kas jums šobrīd šķiet nepieciešams. Apgalvojumu var pielāgot jebkuras situācijas specifikai vai vienkārši, piemēram, dažus mazus vārdus, piemēram, “Es esmu drošs” vai “Es esmu stiprs”.

Lidmašīnās es izvēlos mantru, kas man atgādina, ka gaisa satiksme ir īslaicīga, piemēram, “Es drīz būšu mājās”.

Atkārtojiet prātā savas apstiprināšanas vārdus, ļaujot viņiem dziļi iegrimt. Koncentrējiet uzmanību uz ticību viņiem. Palieciet šajā meditatīvajā stāvoklī tik ilgi, cik vēlaties, vai tik ilgi, cik ļauj laiks.

Pašhipnoze ir bezmaksas, bez blakusparādībām pieejama un jebkurā laikā pieejama trauksmes novēršanas līdzeklis, kuru noteikti nevar sāpināt izmēģināt.

Un tagad, kad mans lidojums kļūst diezgan bedrains, es dodos atrast savu laimīgo vietu.

Sāra Garone, NDTR, ir dietoloģe, ārštata veselības rakstniece un pārtikas blogere. Viņa dzīvo kopā ar savu vīru un trim bērniem Mesā, Arizonā. Atrodiet viņas kopīgojamo informāciju par veselību un uzturu un (galvenokārt) veselīgas receptes vietnē Mīlestības vēstule ēdienam.