Kā izmantot āra sporta zāli

Saturs

• Āra sporta zāles priekšrocības
• Āra sporta zāles kopšana

Lai izmantotu āra trenažieru zāli, jāņem vērā daži faktori, piemēram:

• Pirms ierīču iedarbināšanas veiciet muskuļu izstiepšanos;
• Veiciet kustības lēnām un pakāpeniski;
• Katrā ierīcē veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem vai izpildiet katrā no tiem iespiestos norādījumus;
• Uzturiet labu stāju visos vingrinājumos;
• Valkājiet piemērotu apģērbu un kedas;
• Nelietojiet visas ierīces tajā pašā dienā, sadalot tās dažādās dienās atkarībā no sporta zāles pieejamības;
• Nesportojiet, ja jūtat sāpes, reiboni, drudzi vai sliktu pašsajūtu;
• Veiciet vingrinājumus no rīta vai vēlā pēcpusdienā, lai izvairītos no spēcīgās saules.

Skolotāja klātbūtne ir svarīga vismaz pirmajās dienās, lai viņš sniegtu nepieciešamos norādījumus, kā lietot ierīces un cik atkārtojumu jāveic katra vingrinājuma laikā. Izvēle veikt vingrinājumus bez pienācīgas uzraudzības var izraisīt ortopēdisku traumu attīstību, piemēram, saišu, celmu un cīpslu plīsumus, no kuriem var izvairīties, pareizi izmantojot aprīkojumu.

Āra sporta zāles priekšrocības

Ieguvumi no vingrošanas āra sporta zālē ir:

• Vingrinājumu pateicība;
• Veicināt fizisko un emocionālo labsajūtu;
• Uzlabot sociālo integrāciju un komunikāciju;
• Stiprināt muskuļus un locītavas;
• Samazināt sirds un koronāro slimību risku;
• Zemāks holesterīna līmenis un augsts asinsspiediens;
• Samazināt diabēta risku;
• Samazināt stresu, depresiju un trauksmi un
• Uzlabot kustību koordināciju un fizisko sagatavotību.

Āra sporta zāles kopšana

Apmeklējot āra trenažieru zāli, jāpievērš uzmanība, piemēram:

• Sāciet vingrinājumus tikai pēc skolotāja norādījumu saņemšanas;
• Valkājiet cepuri un sauļošanās līdzekli;
• Dzert daudz ūdens vai pašmāju izotonisks dzēriens Gatorade, intervālā starp vingrinājumiem, lai nodrošinātu mitrināšanu. Kā sagatavot fantastisku enerģijas dzērienu ar medu un citronu dzeršanai treniņa laikā, skatiet šajā videoklipā:

Brīvdabas sporta zāles var atrast dažādās pilsētu daļās, un pilsētai ir jāatbild par fiziskās audzinātājas ievietošanu katrā vismaz 3 stundas dienā. Tie tika uzbūvēti īpaši senioriem, taču to var izmantot ikviens, kas vecāks par 16 gadiem. Daži no tiem atrodas Kuritibā (PR), Pinheiros un San José dos Campos (SP), kā arī Kopakabanā un Duque de Caxias (RJ).