Serotonīns: kas jums jāzina

Saturs

• Ko dara serotonīns?
• Serotonīns un garīgā veselība
• Normāli serotonīna līmeņa diapazoni
• Kā ārstēt serotonīna deficītu
• SSRI
• Dabiski serotonīna pastiprinātāji
• Par serotonīna sindromu
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kas ir serotonīns?

Serotonīns ir ķīmiskas nervu šūnas. Tas sūta signālus starp jūsu nervu šūnām. Serotonīns galvenokārt atrodas gremošanas sistēmā, lai gan tas ir arī trombocītos un visā centrālajā nervu sistēmā.

Serotonīnu ražo no neaizvietojamās aminoskābes triptofāna. Šai aminoskābei jāieiet organismā, izmantojot diētu, un tā parasti ir atrodama tādos pārtikas produktos kā rieksti, siers un sarkanā gaļa. Triptofāna deficīts var izraisīt zemāku serotonīna līmeni. Tā rezultātā var rasties garastāvokļa traucējumi, piemēram, trauksme vai depresija.

Ko dara serotonīns?

Serotonīns ietekmē katru ķermeņa daļu, sākot no emocijām līdz motoriskajām prasmēm. Serotonīns tiek uzskatīts par dabisku garastāvokļa stabilizatoru. Tā ir ķīmiska viela, kas palīdz gulēt, ēst un gremot. Serotonīns palīdz arī:

• mazināt depresiju
• regulēt trauksmi
• dziedēt brūces
• stimulēt nelabumu
• uzturēt kaulu veselību

Lūk, kā serotonīns darbojas dažādās ķermeņa funkcijās:

Zarnu kustības: Serotonīns galvenokārt atrodas ķermeņa kuņģī un zarnās. Tas palīdz kontrolēt zarnu kustību un darbību.

Noskaņojums: Tiek uzskatīts, ka serotonīns smadzenēs regulē trauksmi, laimi un garastāvokli. Zems ķīmiskās vielas līmenis ir saistīts ar depresiju, un tiek uzskatīts, ka zāļu izraisīts paaugstināts serotonīna līmenis samazina uzbudinājumu.

Slikta dūša: Serotonīns ir daļa no iemesla, kāpēc jums kļūst slikta dūša. Serotonīna ražošana palielinās, lai caurejas gadījumā ātrāk izstumtu kaitīgu vai satraucošu pārtiku. Ķīmiskā viela palielinās arī asinīs, kas stimulē to smadzeņu daļu, kas kontrolē nelabumu.

Gulēt: Šī ķīmiskā viela ir atbildīga par smadzeņu daļu stimulēšanu, kas kontrolē miegu un nomodu. Tas, vai tu gulēsi vai pamodies, ir atkarīgs no tā, kāda zona tiek stimulēta un kurš serotonīna receptors tiek izmantots.

Asins sarecēšana: Asins trombocīti atbrīvo serotonīnu, lai palīdzētu dziedēt brūces. Serotonīns izraisa mazu artēriju sašaurināšanos, palīdzot veidot asins recekļus.

Kaulu veselība: Serotonīnam ir nozīme kaulu veselībā. Ievērojami augsts serotonīna līmenis kaulos var izraisīt osteoporozi, kas padara kaulus vājākus.

Seksuālā funkcija: Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu libido, savukārt paaugstināts serotonīna līmenis ir saistīts ar samazinātu libido.

Serotonīns un garīgā veselība

Serotonīns palīdz dabiski regulēt jūsu garastāvokli. Kad serotonīna līmenis ir normāls, jūs jūtaties:

• laimīgāki
• mierīgāk
• koncentrētāks
• mazāk satraukts
• emocionāli stabilāks

2007. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar depresiju bieži ir zems serotonīna līmenis. Serotonīna deficīts ir saistīts arī ar trauksmi un bezmiegu.

Ir notikušas nelielas domstarpības par serotonīna lomu garīgajā veselībā. Daži pētnieki ir apšaubījuši, vai serotonīna palielināšanās vai samazināšanās var ietekmēt depresiju. Jaunāki pētījumi apgalvo, ka tā ir. Piemēram, 2016. gadā pārbaudīja peles, kurām trūka serotonīna autoreceptoru, kas kavēja serotonīna sekrēciju. Bez šiem autoreceptoriem pelēm smadzenēs bija pieejams lielāks serotonīna līmenis. Pētnieki atklāja, ka šīm pelēm bija mazāka trauksme un ar depresiju saistīta uzvedība.

Normāli serotonīna līmeņa diapazoni

Parasti serotonīna līmeņa normālais diapazons asinīs ir 101–283 nanogrami uz mililitru (ng / ml). Tomēr šis etalons var nedaudz atšķirties atkarībā no pārbaudītajiem mērījumiem un paraugiem, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par konkrētiem testa rezultātiem.

Augsts serotonīna līmenis var liecināt par karcinoīdu sindromu. Tas ietver simptomu grupu, kas saistīta ar audzējiem:

• tievās zarnas
• pielikums
• resnās zarnas
• bronhu caurules

Lai noteiktu slimību vai to izslēgtu, ārsts veiks asins analīzi, lai noteiktu serotonīna līmeni asinīs.

Kā ārstēt serotonīna deficītu

Jūs varat palielināt serotonīna līmeni, izmantojot zāles un dabiskākas iespējas.

SSRI

Zems serotonīna līmenis smadzenēs var izraisīt depresiju, trauksmi un miega traucējumus. Daudzi ārsti depresijas ārstēšanai izraksta selektīvu serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru (SSRI). Tie ir visbiežāk izrakstītie antidepresantu veidi.

SSRI palielina serotonīna līmeni smadzenēs, bloķējot ķīmiskās vielas reabsorbciju, tāpēc vairāk tā paliek aktīva. SSRI, cita starpā, ir Prozac un Zoloft.

Lietojot serotonīna zāles, nevajadzētu lietot citas zāles, iepriekš nesazinoties ar ārstu. Narkotiku sajaukšana var izraisīt serotonīna sindroma risku.

Dabiski serotonīna pastiprinātāji

Ārpus SSRI, šādi faktori var palielināt serotonīna līmeni, saskaņā ar rakstu, kas publicēts:

• Spilgtas gaismas iedarbība: Sauļošanās vai gaismas terapija parasti ir ieteicami līdzekļi sezonas depresijas ārstēšanai. Šeit atrodiet lielisku gaismas terapijas produktu izvēli.
• Vingrojumi: Regulāri vingrinājumi var izraisīt garastāvokli.
• Veselīgs uzturs: Pārtika, kas var palielināt serotonīna līmeni, ietver olas, sieru, tītaru, riekstus, lasi, tofu un ananāsus.
• Meditācija: Meditēšana var palīdzēt mazināt stresu un veicināt pozitīvu skatu uz dzīvi, kas var ievērojami palielināt serotonīna līmeni.

Par serotonīna sindromu

Zāles, kas izraisa serotonīna līmeņa kāpumu un savākšanos jūsu ķermenī, var izraisīt serotonīna sindromu. Sindroms parasti var rasties pēc tam, kad sākat lietot jaunas zāles vai palielināt esošo zāļu devu.

Serotonīna sindroma simptomi ir:

• drebuļi
• caureja
• galvassāpes
• apjukums
• paplašināti skolēni
• zosāda

Smagi simptomi var būt:

• raustoši muskuļi
• muskuļu veiklības zudums
• muskuļu stīvums
• paaugstināts drudzis
• ātra sirdsdarbība
• augsts asinsspiediens
• neregulāra sirdsdarbība
• krampji

Nav neviena testa, kas varētu diagnosticēt serotonīna sindromu. Tā vietā ārsts veiks fizisku eksāmenu, lai noteiktu, vai jums tas ir.

Bieži vien serotonīna sindroma simptomi izzudīs dienas laikā, ja lietojat zāles, kas bloķē serotonīnu, vai aizstāj zāles, kas vispirms izraisa šo stāvokli.

Ja to neārstē, serotonīna sindroms var būt bīstams dzīvībai.

Apakšējā līnija

Serotonīns ietekmē katru ķermeņa daļu. Tas ir atbildīgs par daudzām svarīgām funkcijām, kas mūs pārdzīvo. Ja jūsu līmenis nav līdzsvarā, tas var ietekmēt jūsu garīgo, fizisko un emocionālo labsajūtu. Dažreiz serotonīna nelīdzsvarotība var nozīmēt kaut ko nopietnāku. Ir svarīgi pievērst uzmanību savam ķermenim un sarunāties ar ārstu par jebkādām bažām.