3 terapeita apstiprināti soļi, lai apturētu “sevis kaunināšanas spirāli”

Saturs

• 1. Izmantojiet apstiprinājumus, lai praktizētu līdzjūtību
• 2. Atgriezieties pie ķermeņa
• 3. Mēģiniet nedaudz pakustēties
• Tātad, kā jūs tagad jūtaties?

Līdzjūtība ir prasme - un to mēs visi varam iemācīties.

Bieži vien būdams “terapeita režīmā”, es saviem klientiem bieži atgādinu, ka, lai gan mēs cītīgi strādājam, lai nemācītos uzvedību, kas mums vairs nekalpo, mēs arī strādā pie līdzjūtības veicināšanas. Tā ir būtiska darba sastāvdaļa!

Lai gan dažiem no mums var būt viegli sajust un izteikt līdzjūtību citiem, bieži vien ir grūti paplašināt to pašu līdzjūtības izjūtu pret sevi (tā vietā es redzu daudz sevis kaunināšanas, vainošanas un jūtas vainas apziņa - visas iespējas praktizēt līdzjūtību).

Bet ko es domāju ar līdzjūtību? Plašāka līdzjūtība ir apziņa par ciešanām, kuras piedzīvo citi cilvēki, un vēlme palīdzēt. Tāpēc man līdzjūtība nozīmē to pašu noskaņojumu un pielieto to sev.

Ikvienam ir nepieciešams atbalsts, veicot dziedināšanu un izaugsmi. Un kāpēc šim atbalstam nevajadzētu būt arī no iekšienes?

Tad domājiet par līdzcietību nevis kā galamērķi, bet gan kā instrumentu savā ceļojumā.

Piemēram, pat manis paša mīlestības ceļojumā man joprojām rodas trauksmes brīži, kad es nedaru kaut ko "perfekti" vai arī es pieļauju kļūdu, kas var sākt apkaunojošu spirāli.

Nesen es pierakstīju nepareizu pirmās sesijas sākuma laiku ar klientu, kura dēļ es sāku 30 minūtes vēlāk, nekā viņi gaidīja. Yikes.

To sapratusi, es jutu, kā mana sirds iegrimst krūtīs ar adrenalīna sūkni un dziļu karstuma izplūdumu vaigos. Es pilnīgi nopūlējos ... un papildus tam es to izdarīju klienta priekšā!

Bet, apzinoties šīs sajūtas, es ļāvu tām ieelpot, lai tās palēninātu. Es uzaicināju sevi (protams, klusi, protams) atbrīvot kauna un zemes jūtas sesijas stabilitātē. Es sev atgādināju, ka esmu cilvēks - un ir vairāk nekā labi, ja lietas visu laiku nenotiek pēc plāna.

No turienes es ļāvu sev mācīties arī no šī snafu. Es varēju sev izveidot labāku sistēmu. Es arī pierakstījos pie sava klienta, lai pārliecinātos, ka varu viņus atbalstīt, nevis sastingt vai sarauties kaunā.

Izrādās, viņiem bija pilnīgi labi, jo viņi mani varēja redzēt arī pirmām kārtām kā cilvēku.

Tātad, kā es iemācījos palēnināties šajos brīžos? Sākumā tas palīdzēja iztēloties, kā mana pieredze man tiek stāstīta trešajā personā.

Tas ir tāpēc, ka lielākajai daļai no mums mēs varam iedomāties, ka mēs piedāvājam līdzjūtību kādam citam daudz labāk nekā mēs paši (parasti tāpēc, ka mēs daudz vairāk esam praktizējuši pirmo).

Pēc tam es varu sev uzdot jautājumu: "Kā es varētu piedāvāt līdzjūtību šai personai?"

Izrādās, ka redzēšana, atzīšana un atbalstīšana bija vienādojuma galvenās daļas. Es ļāvu sev brīdi atkāpties un pārdomāt to, ko redzēju sevī, atzinu gaidāmo satraukumu un vainas apziņu, un tad es atbalstīju sevi speramā rīcībā, lai situāciju uzlabotu.

To sakot, līdzjūtības veicināšana nav mazs sasniegums. Tāpēc, pirms mēs virzāmies uz priekšu, es pilnīgi vēlos to ievērot. Fakts, ka esat gatavs un esat gatavs pat izpētīt, ko tas jums varētu nozīmēt, ir vissvarīgākā daļa.

Tā ir tā daļa, ar kuru es jūs uzaicināšu iesaistīties turpmāk, veicot trīs vienkāršas darbības.

1. Izmantojiet apstiprinājumus, lai praktizētu līdzjūtību

Daudzi no mums, kas cīnās ar līdzjūtību, cīnās arī ar to, ko es bieži saucu par kaunu vai pašpārliecinātību par sevi, par kura balsi var parādīties visnegaidītākajos brīžos.

Paturot to prātā, es esmu nosaucis dažas ļoti izplatītas kauna briesmoņa frāzes:

• "Es neesmu pietiekami labs."
• "Man nevajadzētu justies tā."
• "Kāpēc es nevaru darīt tādas lietas kā citi cilvēki?"
• "Es esmu pārāk vecs, lai cīnītos ar šiem jautājumiem."
• “Man vajadzēja būt [aizpildīt tukšo]; Es varētu būt [aizpildīt tukšo]. ”

Tāpat kā muskuļa locīšana vai jaunas prasmes praktizēšana, līdzjūtības kultivēšana prasa, lai mēs praktizētu “sarunu” šim kaunpilnajam briesmonim. Ar laiku ir cerība, ka jūsu iekšējā balss kļūs spēcīgāka un skaļāka nekā šaubu par sevi balss.

Daži piemēri, kurus izmēģināt:

• "Es esmu absolūti cienīgs un dievišķi pelnījis."
• "Man ir atļauts justies, lai arī kā es jūtos - manas jūtas ir derīgas."
• "Es esmu unikāls savos brīnišķīgajos veidos, vienlaikus daudziem daloties ar svēto savstarpēji saistīto cilvēku pieredzi."
• "Es nekad nekad nebūšu pārāk vecs (vai par daudz par kaut ko tādu), lai turpinātu izkopt ziņkārības par savu uzvedību un izaugsmes vietām."
• “Šajā brīdī es esmu [aizpildiet tukšo]; šajā brīdī es jūtos [aizpildi tukšu]. ”

Ja tie jums nešķiet dabiski, tas ir OK! Mēģiniet atvērt žurnālu un uzrakstīt dažus savus apstiprinājumus.

2. Atgriezieties pie ķermeņa

Kā somatiskais terapeits, kurš koncentrējas uz prāta un ķermeņa savienojumu, jūs atklāsiet, ka es vienmēr aicinu cilvēkus atgriezties pie sava ķermeņa. Tā ir sava veida lieta.

Bieži vien zīmēšanas vai kustības izmantošana kā apstrādes rīks var būt diezgan noderīga. Tas ir tāpēc, ka viņi ļauj mums izpausties no vietas, par kuru ne vienmēr pilnībā apzināmies.

Paturot to prātā, uzmanīgi aiciniet sevi uzzināt, kā jutāties juties pret manis piedāvātajiem apgalvojumiem - iespējams, koncentrējoties uz tādu, kas jūs dziļi uzrunāja. Ļaujiet sev izmantot jebkuras krāsas, kas jūsos rezonē, un jebkuru radīšanas vidi, kas jums rezonē. To darot, ļaujiet sev arī pamanīt un interesēties par to, kā jūtas zīmēt jūsu ķermenī.

Vai jūs savā ķermenī pamanāt kādas spriedzes zonas? Vai varat mēģināt tos atbrīvot, izmantojot savu mākslu? Cik grūti vai mīksti jūs nospiežat ar savu marķieri, veidojot? Vai varat pamanīt, kā tas jūtas jūsu ķermenī, un pēc tam, kāda ir sajūta, uzaicinot uz papīra dažādas spiediena variācijas?

Tas viss ir informācija, kuru jūsu ķermenis ir laipns, lai dalītos ar jums, ja klausīsities. (Jā, es zinu, ka tas izklausās nedaudz woo-woo, bet jūs varētu būt pārsteigts par to, ko atradāt.)

3. Mēģiniet nedaudz pakustēties

Protams, ja mākslas radīšana jums nerada rezonansi, es arī aicinātu jūs iejusties kustībā vai kustībās, kuras vēlas vai ir jāizsaka pilnīgāk.

Piemēram, kad man ir nepieciešams apstrādāt emocijas, man ir dažas go-to jogas pozas, kas titrē starp atvēršanu un aizvēršanu, kas palīdz man justies nepiespiestai. Viens no tiem uz dažām kārtām pārslēdzas starp Happy Baby un Child's Pose. Otra ir Cat-Cow, kas arī ļauj man sinhronizēt palēninājumu līdz elpai.

Labestību pret sevi ne vienmēr ir visvieglāk izkopt, it īpaši, ja mēs bieži varam būt paši sliktākie kritiķi. Tātad patiešām var palīdzēt atrast citi veidi, kā piekļūt mūsu emocijām, kas mūs izkļūst no verbālās jomas.

Kad mēs ar mākslu nodarbojamies terapeitiski, tas ir par procesu, nevis par rezultātu. Tas pats attiecas uz jogu un kustībām. Ļaut sev koncentrēties uz to, kā process jūtas pret jums, un atrauties no tā, kā tas izskatās citiem, ir daļa no tā, kā mēs pārietam uz sevis līdzjūtību.

Tātad, kā jūs tagad jūtaties?

Lai ko jūs arī izjustu, par to nav jāspriež. Vienkārši satikt sevi, lai kur jūs atrastos.

Darbs, lai atbrīvotu spriedumus un cerības, ko mums uzliek citi, nav viegls darbs, bet tas ir svēts darbs. Ar laiku tas var būt reāls iespēju avots. Jūs dziedējat brūci, par kuru daudzi pat nezina; jūs esat pelnījuši svinēt sevi caur to visu.

Laika gaitā, saliekot šo jauno muskulatūru, jūs atradīsit, ka sevis līdzcietība ir gatava lāpa, kas ved jūs cauri visam, kas jums nākas.

Reičela Otisa ir somatiskā terapeite, dīvainā starpnozaru feministe, ķermeņa aktīviste, Krona slimību pārdzīvojusi un rakstniece, kas absolvējusi Kalifornijas Integralo pētījumu institūtu Sanfrancisko ar maģistra grādu konsultāciju psiholoģijā. Reičela uzskata, ka ir jānodrošina viena iespēja turpināt mainīt sociālo paradigmu, vienlaikus svinot ķermeni visā tā krāšņumā. Sesijas ir pieejamas slīdošā mērogā un izmantojot teleterapiju. Sazinieties ar viņu pa e-pastu.