Veidojiet savu dzīvi

Saturs

• Pārskats par

Neatkarīgi no tā, vai tā ir mūsu fiziskā labklājība, mūsu attiecības, mūsu emocionālā veselība vai karjera, ir viegli iejusties ikdienas, prasīgajās mūsu dzīves detaļās, nekad neapstājoties, lai apsvērtu, ar ko mēs strādājam. virzienā. Mēs visi vēlamies vairāk par sevi, un mūsu nodomi vienmēr pastāv: mēs pievienojamies sporta zālei, apsolām atrast vairāk brīva laika sev vai savai ģimenei, novietojam romānu ar nesagrauztu mugurkaulu uz mūsu naktsgaldiņa, plānojam un plānojam atjaunināt savu putekļaino. atsāk, taču biežāk mūsu pārpildītā dzīve mūs izsit no sliedēm. Mēs vēlamies būt veselāki, laimīgāki un vairāk kontrolēti, taču mēs visi ņemam nepareizus pagriezienus, mēģinot to sasniegt.

Bet soli pa solim mēs varam atrast labāku līdzsvaru daudzās dzīves jomās. Patiesībā fitness nav tikai jūsu treniņš. Mūsdienu laikmets prasa atjauninātu fitnesa definīciju. Fitness veido jūsu dzīvi, ne tikai ķermeni, jo pētījumi rāda daudz vairāk, nekā treniņi ietekmē jūsu veselību un labsajūtu. Jūsu attiecību veselība, apmierinātība ar karjeru, stresa pārvarēšana, vai veicat nepieciešamos veselības pārbaudes testus - tas viss ietekmē jūsu veselību. Šīs slejas mērķis būs pievērsties visiem šiem elementiem, kas ietekmē jūsu fizisko sagatavotību - saskaņā ar mūsdienu definīciju. Katru mēnesi, Forma centīsies jūs mazliet tuvināt šim līdzsvaram neatkarīgi no tā, vai tas ir veids, kā veselīgi un barojoši ēst; gūt lielāku gandarījumu no attiecībām; karjeras temperatūras mērīšana; vai uzlabojot savu vērtīgo treniņu laiku. Mūsu pirmā mēneša tēma: savu fitnesa mērķu noteikšana un mācīšanās, kā labāk tos sasniegt.

Jūsu vingrinājumu mērķi, definēti

Kad pajautājat daudzām sievietēm viņu fitnesa mērķus, notiek smieklīga lieta. Dažas sekundes viņi ir apstulbuši. "Mani vingrinājumu mērķi?" viņi saka. Protams, lielākā daļa no mums var atzīmēt to, ko mēs gribētu zaudēt: svaru, seglu somas, krūšturu izciļņus, celulītu (mēs lūgsim izārstēt, līdz viņi to atradīs). Bet pajautājiet sievietēm, ko viņi vēlētos iegūt, un cik daudzi var jums to droši pateikt?

Vaino mūsu kultūru. Gandrīz no vidusskolas (un diemžēl bieži pat agrāk) žēlošanās par mūsu uztvertajiem ķermeņa trūkumiem praktiski ir iesākuma rituāls sievišķībā, un rituāls, ko daudzi no mums diemžēl turpina visu mūžu. Mēs karinām roku plaukstu draugu priekšā kā pierādījumu rāpojošam svara pieaugumam; privāti saspiežam augšstilbus, lai konstatētu svaiga celulīta pazīmes; mēs piesitam saviem vēderiem, lai citiem parādītu patiesību: mēs neesam piemēroti, mūsu ķermenis nav attīstīts. "Ja jūs aizietu uz jebkuru ielas stūri jebkurā valsts pilsētā un jautātu 100 sievietēm: "Kā jūs jūtaties pret savu ķermeni?" cik daudz sieviešu teiks "Man tas patīk?" "jautā Dens Beikers, doktors, dzīves uzlabošanas programmu direktors Kanjona rančo pilsētā Tuksonā, Arizā." Mūsu valoda ir balstīta uz deficītu, un daudzas sievietes dzīvo tirānijā tas. "

Kad mēs izveidojam sevi ar šādiem negatīviem, mēs nevaram domāt pozitīvi. Mēs skatāmies uz pilnmetrāžas spoguļiem un redzam, kā mūsu miesai jāparādās citiem, nevis jāapsver, ko mūsu ķermenis var darīt mūsu labā. Mēs atrodam trūkumus, kuros mēs varētu saskatīt potenciālu. Ja kādreiz mums visur bija šļakatas neiespējami plānas modeles ar pusaudžu rāmjiem, tagad mums ir arī slavenības ar sulīgiem stāstiem par to, kā viņiem kādreiz bija 20 mārciņas "liekais svars" — tāpat kā jums un man! -- līdz brīdim, kad viņi ar diētu un apņēmību pārvērta vidukli 2. izmēra džinsos. Ja viņi to var izdarīt, mēs arī domāsim.

Zaudētā cīņa

Lielākajai daļai sieviešu galvenais mērķis ir tas pats: zaudēt svaru.Cenšoties piesaistīt koledžas studentus ar lieko svaru svara kontroles kursiem, Kerola Kenedija, MS, tagad Indijas universitātes Blumingtonas fitnesa/labsajūtas programmu direktore, studentiem kā stimulu piedāvāja bezmaksas ķermeņa tauku procentuālo testu. Bet tas, ko viņa atrada, viņu šokēja. "Septiņdesmit procenti sieviešu, kas ieradās, bija normālā diapazonā (20-30 procenti ķermeņa tauku), bet 56 procenti uztvēra sevi kā lieko svaru," saka Kenedijs. Faktiski Kenedija un viņas kolēģi pievienoja ķermeņa tēla nodarbību tikai šīm sievietēm.

Varbūt nav pārsteidzoši, ka tievas sievietes, visticamāk, vēlas būt tievas. Kenedijs, kurš ir publicējis pētījumu par šo tēmu, saka, ka sievietes, kas jaunākas par 30 gadiem, visvairāk satrauc ķermeņa tēla jēdziens; sievietes vecumā no 30 līdz 50 gadiem, visticamāk, uzskata, ka veselība ir galvenais fiziskās aktivitātes iemesls. (Interesanti, ka sievietes kļūst aizrāvušās ar savu izskatu pēc 50 gadu vecuma, kad sāk notikt ievērojamākas ķermeņa izmaiņas, saka Kenedijs.)

Būdami labi mūsu kultūras studenti, viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs strādājam, ir izskatīties labi, nevis koncentrēties uz to, lai justos labi un dzīvāk savā ķermenī. Pārāk bieži mēs uzspiežam sev gandrīz neiespējamas cerības: izskatīties pēc noteiktas televīzijas zvaigznes, iespiesties vidusskolas izmērā vai iegūt sešus vēdera muskuļus. "Daudzas sievietes var turēties pie iedomātā ideāla, ko viņu ģenētika nespēj uzņemties, un pieļaut neveiksmi," saka Džeimss Lērs, Ed.D., LGE Performance Systems prezidents Orlando, Fla. Un to darot , mēs liedzam sev prieku novērtēt savu augošo ķermeni.

Galīgā pazīme, ka mūsu mērķi ir neveselīgi, ir tad, kad mēs pārtraucam baudīt dzīvi, lai tos sasniegtu. "Ja jūs ievērojat diētu, kuru zināt, ka nevarat ilgstoši uzturēt, vai vingrojumu programmu, kas jums nepatīk, galu galā tas jūs izjauks," saka Lērs. "Ceļojums uz mērķi ir tikpat svarīgs kā jebkas." Bet kā mēs maināmies?

Ceļš uz panākumiem

Ir veltīgi pateikt sievietei, kura vēlas atbrīvoties no mārciņām, aizmirst par svara zaudēšanu kā mērķi. Bet ironiskā kārtā tas var būt tieši tas, kas viņai vajadzīgs, lai gūtu panākumus. "Profesionāli sportisti mērķiem tuvojas no snieguma leņķa, koncentrējoties uz to, kas viņiem jādara," saka Lērs. Viņi nevērtē efektivitāti, stāvot spoguļa priekšā. "Viņi nosaka ilgtermiņa mērķus, bet arī starpposma mērķus: ko viņi gatavojas darīt līdz mēneša beigām, šonedēļ vai pat šodien," viņš piebilst. Ja esat koncentrējies uz sasniegumiem un pakāpeniski mērot un sasniedzot uz sniegumu balstītus mērķus (piemēram, noejot papildu pusjūdzi vai palielinot svaru, veicot lata pievilkšanas punktus), svara zudums nokārtosies pats par sevi.

Nosakot konkrētus, konkrētus darbības mērķus, kurus varat izmērīt (iespējams, galu galā jūs vēlētos noskriet 10 kilometrus, bet, piemēram, šodien jums ir jāveic jūdze), jūs arī iemācīsities dot savam ķermenim to, kas nepieciešams to sasniegšanai. Kad jūs veidojat ķermeni, kas kļūst ātrāks, stiprāks un piemērotāks, tas jūtas labi. Tas atbrīvo. Un ar visu treniņu trūcīgi zaļie salāti vakariņās nederēs. "Veselība un uzturs ir ļoti saistīti ar sniegumu," saka Lērs. "Ja jūs darāt kaut ko tādu, kas apdraud jūsu veselību, viss izjūk."

Tāpēc, izmantojot šo sadaļu, lai definētu savus personīgos vingrinājumu un fitnesa mērķus, paturiet prātā šeit gūtās atziņas: vēlamā sasniegšana ar savu ķermeni sākas ar pirmo vienkāršo tā ievērošanas darbību. Izturieties pret to labi, garīgi un fiziski, un tas jūs tūlīt atalgos.

Fiziskie panākumi īsumā

Īsi padomi, kā sasniegt savus fitnesa mērķus:

* Domājiet savādāk: neuzskatu sevi par sēdošu cilvēku, redziet sevi kā kustīgu cilvēku.

* Iestatiet mazākus veiktspējas mērķus, kurus varat izmērīt, piemēram, palieliniet nobraukumu, tuvojoties lielākiem, grūtākiem kritērijiem, piemēram, veicot pirmās sacensības.

* Nosakiet panākumus, ņemot vērā ikdienā paveikto. Vai pat vieglāk kāpt pa kāpnēm?

* Izvairieties no svariem, īpaši, ja esat sācis trenēties ar svariem. Tas var melot par jūsu panākumiem.

* Nemēriet panākumus, skatoties spogulī. (Vai varat iedomāties, ka Mia Hamm to dara?)

* Ļaujieties neveiksmēm. Tie ir neizbēgami. Atcerieties: jūs esat tajā ilgtermiņā.

Pārskats par