SHAPE Sexy Summer Legs sešu nedēļu treniņu programma

Saturs

• Pārskats par

SHAPE Sexy Summer Legs Challenge ir viegli izpildāma sešu nedēļu programma, kas izstrādāta, lai palīdzētu jums samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu un veidot liesus, kalorijas dedzinošus muskuļus.

Šī progresīvā programma pakāpeniski palielināsies un trenēsies, lai jūsu ķermenis tiktu izaicināts un mainīts katru nedēļu. Mēs iesakām ievērot iknedēļas treniņu plānu, lai iegūtu labākos rezultātus, taču jūtieties brīvi sajaukt un saskaņot dienas atbilstoši jūsu grafika vajadzībām.

Iegūstiet programmu

1. nedēļa:

Izaicinājuma pirmajā nedēļā mēs sāksim ar vienu spēcīgu kāju dienu (Sexy, Strong Legs treniņu), izturības dienu (Lean Legs treniņš), kā arī visa ķermeņa treniņu un stiepšanās rutīnu, lai palīdzētu jums izveidojiet savu fitnesa bāzi. Ja pēdējā laikā neesat trenējies vai tikai sāciet to darīt, atcerieties iet savā tempā un vienkārši dariet to, ko varat. Un, ja esat progresīvāks trenažieris, nekautrējieties iestatīt intensitāti ar lielākiem svariem vai pievienojot intervālus kardio aktivitāšu dienām.

Veiksmi, izklaidējies!

otrdiena: Seksuālu, spēcīgu kāju treniņš

Trešdiena: Kardio diena (30–45 minūtes jūsu iecienītākās kardio aktivitātes)

ceturtdiena: Liesas kājas treniņš

piektdiena: Kardio diena (30–45 minūtes jūsu iecienītākās kardio aktivitātes)

sestdiena: Kopējie ķermeņa toneri

svētdiena: Dinamiska stiepšanās un izturība (+ 30 minūtes kardio pēc izvēles)

Piezīme: *Ja šodien izvēlaties nodarboties ar kardio, dariet to pirms dinamiskās stiepšanās un izturības rutīnas.

Iegūstiet savu plānu 2. nedēļai

2. nedēļa:

Šonedēļ mēs plānam pievienosim dažus spēka un pamata treniņus — abi var palīdzēt ātrāk redzēt rezultātus.Šonedēļ palieliniet kardio nodarbības, lai palīdzētu sadedzināt vairāk kaloriju, kas palīdzēs samazināt ķermeņa tauku daudzumu un parādīt attīstošos muskuļus.

Pirmdiena: Apakšējā ķermeņa jauda UP

otrdiena: Kardio diena (45 minūtes jūsu iecienītākās kardio aktivitātes)

Trešdiena: Kopējais ķermeņa toneris + 20 minūtes kardio

ceturtdiena: Kardio diena (45 minūtes jūsu iecienītākās kardio aktivitātes)

piektdiena: Seksuālu, spēcīgu kāju treniņš

sestdiena: Līdz pamatam (+ 30 minūtes kardio pēc izvēles)

svētdiena: Atpūtas diena

Iegūstiet plānu 3 nedēļai

3. nedēļa:

Šonedēļ mēs palielinām jūsu treniņu skaitu, tāpēc svarīgāk nekā jebkad ir izstiepties! Noteikti veiciet savu Dynamic Stretch & Stamina rutīnu vismaz reizi nedēļā (vairāk, ja vēlaties). Un, ja svars, ko izmantojāt spēka treniņiem, sāk justies vieglāk, neaizmirstiet to palielināt!

Pirmdiena: Seksuālu, spēcīgu kāju treniņš

otrdiena: Kardio diena (45-60 minūtes jūsu iecienītākās kardio aktivitātes)

Trešdiena: Liesas kājas + līdz kodolam + 20 minūtes kardio

ceturtdiena: Kardio diena (45-60 minūtes no jūsu iecienītākās kardio aktivitātes

piektdiena: Nāvējošas kājas + dinamiska stiepšanās un izturība

sestdiena: Kopējie ķermeņa toneri + 20 minūtes kardio treniņiem (pēc izvēles)

svētdiena: Atpūtas diena

Iegūstiet savu plānu 4 nedēļai

4. nedēļa:

Lai gan var paiet pat sešas nedēļas, lai redzētu rezultātus, jums noteikti jāsāk pamanīt dažas izmaiņas līdz 4. nedēļai. Iespējams, pamanīsit, ka tagad jums ir lielāka izturība, izturība vai spēks (vai visas trīs!). Sajusties stiprākam ir lieliski! Vienkārši noteikti izaiciniet sevi, lai turpinātu redzēt izmaiņas. Ja nepieciešams, pievienojiet vairāk svaru vai pagariniet treniņu.

Pirmdiena: Kardio diena (45–60 minūtes jūsu iecienītākās kardio aktivitātes)

otrdiena: Seksuāls, spēcīgu kāju treniņš + dinamiska stiepšanās un izturība

Trešdiena: Kardio diena (45-60 minūtes jūsu iecienītākās kardio aktivitātes)

ceturtdiena: Kopējais ķermeņa toneris + liesās kājas

piektdiena: Kardio diena (45–60 minūtes jūsu iecienītākās kardio aktivitātes)

sestdiena: Nāvējošas kājas + līdz kodolam

svētdiena: Atpūtas diena

Iegūstiet savu plānu piektajai nedēļai

5. nedēļa

Līdz šim jums ir veicies lieliski – turpiniet! Neaizmirstiet, ka, braucot ar velosipēdu, jūs trenējaties tāpat kā sportists, tāpēc noteikti parūpējieties par sevi! Ēdiet barojošu pārtiku enerģijas iegūšanai, labi izgulieties un piešķiriet kājām nedaudz papildu TLC (masāžas ir lieliskas atveseļošanās dienām!).

Pirmdiena: Liesas kājas + līdz kodolam

otrdiena: Kopējie ķermeņa toneri + dinamiska stiepšanās un izturība

Trešdiena: Kardio diena (45–60 minūtes jūsu iecienītākās kardio aktivitātes)

ceturtdiena: Ķermeņa apakšējās daļas jaudas palielināšana (+ 20 minūtes kardio treniņiem — pēc izvēles)

piektdiena: Kardio diena (45–60 minūtes jūsu iecienītākās kardio aktivitātes)

sestdiena: Seksīgas, spēcīgas kājas (+ 20 minūtes kardio — pēc izvēles)

svētdiena: Atpūtas diena

Iegūstiet plānu 6 nedēļai

6. nedēļa:

Mēs jau tuvojamies finišam! Pēdējā nedēļā mēs uzlabosim jūsu treniņus, kas vērsti uz kājām, lai patiešām pārliecinātos, ka iegūstat rezultātus, par kuriem esat tik smagi strādājis. Pastipriniet savus centienus šajā pagājušajā nedēļā. Viss smagais darbs atmaksāsies!

Pirmdiena: Ķermeņa apakšējā jauda UP + kopējais ķermeņa toneris + 30 minūtes kardio

otrdiena: Nāvējošas kājas + dinamiska stiepšanās un izturība

Trešdiena: Seksīgas, spēcīgas kājas + 30 minūtes kardio

ceturtdiena: Līdz Core + Dynamic Stretch & Stamina

piektdiena: Liesas kājas + 30 minūtes kardio

sestdiena: 60 minūtes kardio

svētdiena: Atpūtas diena

Pārskats par