Vai jums vajadzētu pārtraukt apsēsties?

Saturs

• Pārskats par

Jūras spēku virsnieki smagi strādā, lai izveidotu savus funkcionāli piemērotos kaujas lauka korpusus, taču ir viens vingrinājums, ko viņi var sūtīt jūrā: sit-ups.

Jūras spēki divreiz gadā veic jūrniekiem fiziskās sagatavotības pārbaudi, lai noteiktu, vai viņi spēj izpildīt visus savus kaujas pienākumus (diezgan svarīga koncerta daļa). Sit-ups bija daļa no šī testa gadu desmitiem. Bet tagad eksperti aicina uz ab vingrinājumiem, kas tiešāk saistīti ar viņu kaujas darbu, saskaņā ar a Navy Times redakcija.

Padomā par to: Vai jebkurš kādreiz reālajā dzīvē vajag tā kraukšķēties? (Mēs tam piešķirsim pamatīgu "nē, kungs!") Ievadiet: dēlis, iespējama apsēdināšana, saskaņā ar Navy Times. Kāpēc dēļi? Viņi precīzāk mēra kodola spēku, viņus ir grūtāk "apkrāpt", un tie neizraisa postu jūsu muguras lejasdaļā, par ko sēdēšana jau sen tiek kritizēta.

Neatkarīgi no tā, vai esat lepns jūras spēku loceklis, joprojām varat atbilstoši pielāgot savu vēdera treniņu. Nākamreiz, kad apsēdīsieties sēdus, izmēģiniet šos vingrinājumus, kuru pamatā ir dēļi:

Pamata apakšdelma dēlis

Apgulieties ar seju uz leju, kājas saliektas. Novietojiet apakšdelmus uz grīdas, plecus pār plaukstas locītavām un paceliet sevi. Turiet muguru pietiekami plakanu, lai uz tās varētu novietot ūdens pudeli vai dvieli, nenokrītot. Turot savu kodolu cieši, turiet šajā pozīcijā.

Rolling Plank

Apgulieties uz vēdera, abus apakšdelmus salocot krūtīs, paralēli paklāja augšējai malai. Nospiediet līdz apakšdelma dēlim, turot serdi ieslēgtu un galvu izlīdzinātu ar mugurkaulu. Pārvietojiet svaru uz kreiso apakšdelmu un virziet labo elkoni uz augšu un atpakaļ, atverot sānu dēli ar pakāpieniem. Ātri atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet pretējā pusē otrajam atkārtojumam.

Nauda jūsu kabatas dēlī

Sāciet tradicionālā dēļu stāvoklī ar apakšdelmiem uz grīdas, pleciem izlīdzinot tieši virs elkoņiem, saglabājot taisnu līniju no pleciem līdz pirkstiem. No šīs pozīcijas iegremdējiet labo gurnu līdz grīdai. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pa kreisi. Pārmaiņus turp un atpakaļ, it kā jūs pieskartos katrai kabatai pie grīdas. Iedomājieties, ka jūs ar gurniem izsekojat loku, lai nodrošinātu, ka tie nepaceļas virs plecu augstuma.

Vienas kājas dēlis elastīgs un pagarināms

Nokļūstiet pilnas dēļa pozīcijā. Paceliet kreiso kāju no grīdas. Savelciet abs, noapaļojiet muguru un ievelciet kreiso ceļgalu degunā. Turot ļoti spēcīgu kodolu, rokas un kājas, iztaisnojiet kreiso kāju aiz sevis, izstiepjot mugurkaulu un nolaižot gurnus pret grīdu (neļaujot gurniem vai kājām pieskarties zemei). Lēnām velciet kreiso ceļgalu atpakaļ. Atkārtojiet 4 reizes, atpūtieties un pēc tam mainiet puses.

Pārskats par