Kas ir izdegšanas sindroms, simptomi un ārstēšana

Saturs

• Izdegšanas sindroma simptomi
• Kā apstiprināt diagnozi
• Kā vajadzētu būt ārstēšanai
• Iespējamās komplikācijas
• Kā izvairīties

Izdegšanas sindroms vai profesionālās nodiluma sindroms ir situācija, ko raksturo fiziska, emocionāla vai garīga izsīkšana, kas parasti rodas stresa uzkrāšanās dēļ darbā vai ir saistīta ar studijām, un kas biežāk rodas profesionāļiem, kuriem jācīnās ar spiedienu un pastāvīgu piemēram, skolotāji vai veselības aprūpes speciālisti.

Tā kā šī sindroma rezultātā var rasties dziļa depresija, ir ļoti svarīgi veikt pasākumus, lai to novērstu, it īpaši, ja pirmās pārmērīga stresa pazīmes jau sāk parādīties. Šajos gadījumos ir ārkārtīgi svarīgi konsultēties ar psihologu, lai uzzinātu, kā izstrādāt stratēģijas, kas palīdz mazināt pastāvīgu stresu un spiedienu.

Izdegšanas sindroma simptomi

Izdegšanas sindromu biežāk var noteikt cilvēkiem, kuru darbs ir saistīts ar kontaktiem ar citiem cilvēkiem, piemēram, ārstiem, medmāsām, aprūpētājiem un skolotājiem, kuriem var attīstīties virkne simptomu, piemēram:

1. Pastāvīga negatīvisma sajūta: Ļoti bieži cilvēki, kuri piedzīvo šo sindromu, ir pastāvīgi negatīvi, it kā nekas nedarbotos.
2. Fiziskais un garīgais nogurums: Cilvēki ar izdegšanas sindromu parasti piedzīvo pastāvīgu un pārmērīgu nogurumu, kuru ir grūti atgūt.
3. Gribas trūkums:Ļoti izplatīta šī sindroma iezīme ir motivācijas trūkums un vēlme veikt sociālās aktivitātes vai būt kopā ar citiem cilvēkiem.
4. Koncentrēšanās grūtības: Cilvēkiem var būt arī grūti koncentrēties uz darbu, ikdienas uzdevumiem vai vienkāršu sarunu.
5. Enerģijas trūkums: Viens no simptomiem, kas izpaužas izdegšanas sindromā, ir pārmērīgs nogurums un enerģijas trūkums, lai uzturētu veselīgus ieradumus, piemēram, apmeklētu sporta zāli vai regulāri gulētu.
6. Nekompetences sajūta: Daži cilvēki var sajust, ka viņi nedara pietiekami daudz darba un ārpus tā.
7. Grūtības baudīt tās pašas lietas: Tāpat ir normāli, ja cilvēki uzskata, ka viņiem vairs nepatīk tās pašas lietas, kas viņiem patika, piemēram, nodarboties ar kādu darbību vai spēlēt sportu, piemēram.
8. Piešķiriet prioritāti citu vajadzībām: Cilvēki, kuri cieš no izdegšanas sindroma, citu vajadzības bieži izvirza pirms savām.
9. Pēkšņas garastāvokļa izmaiņas: Vēl viena ļoti izplatīta iezīme ir pēkšņas garastāvokļa izmaiņas ar daudziem kairinājuma periodiem.
10. Izolācija: Visu šo simptomu dēļ cilvēkam ir tieksme norobežoties no svarīgiem viņa dzīves cilvēkiem, piemēram, draugiem un ģimenes.

Citas biežas Burnout sindroma pazīmes ir ilgs laiks, lai veiktu profesionālus uzdevumus, kā arī daudzas reizes pazūd vai kavējas darbā. Turklāt, dodoties atvaļinājumā, šajā periodā parasti nejūt baudu, atgriežoties darbā ar sajūtu, ka joprojām esi nogurusi.

Lai gan visbiežāk sastopamie simptomi ir psiholoģiski, cilvēki, kuri cieš no izdegšanas sindroma, bieži var ciest arī, piemēram, no galvassāpēm, sirdsklauves, reiboņa, miega problēmām, muskuļu sāpēm un pat saaukstēšanās.

Kā apstiprināt diagnozi

Bieži vien persona, kas cieš no izdegšanas, nevar identificēt visus simptomus un tāpēc nevar apstiprināt, ka kaut kas notiek. Tādējādi, ja ir aizdomas, ka jūs varētu ciest no šīs problēmas, ieteicams lūgt palīdzību no drauga, ģimenes locekļa vai citas uzticamas personas, lai pareizi identificētu simptomus.

Tomēr, lai noteiktu diagnozi un vairs nerastos šaubas, labākais veids ir doties pie psihologam tuvas personas, lai apspriestu simptomus, identificētu problēmu un virzītu vispiemērotāko ārstēšanu. Sesijas laikā psihologs var izmantot arī anketuMaslaha izdegšanas inventārs (MBI), kuras mērķis ir identificēt, kvantificēt un definēt sindromu.

Veiciet šādu pārbaudi, lai uzzinātu, vai Jums ir izdegšanas sindroms:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Sāciet pārbaudi Mans darbs (man) ir izaicinošs izaicinājums.

• Nekad
• Reti - dažas reizes gadā
• Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
• Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
• Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Man nepatīk manā darbā apkalpot dažus studentus, klientus vai kontaktēties ar citiem cilvēkiem.

• Nekad
• Reti - dažas reizes gadā
• Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
• Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
• Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es domāju, ka mani klienti vai studenti ir nepanesami.

• Nekad
• Reti - dažas reizes gadā
• Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
• Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
• Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Mani uztrauc tas, kā es izturējos pret dažiem cilvēkiem darbā.

• Nekad
• Reti - dažas reizes gadā
• Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
• Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
• Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Mans darbs ir personīgā piepildījuma avots.

• Nekad
• Reti - dažas reizes gadā
• Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
• Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
• Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es domāju, ka manu studentu vai klientu radinieki ir garlaicīgi.

• Nekad
• Reti - dažas reizes gadā
• Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
• Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
• Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es domāju, ka pret klientiem, studentiem vai kolēģiem izturos vienaldzīgi.

• Nekad
• Reti - dažas reizes gadā
• Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
• Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
• Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es domāju, ka esmu piesātināts ar savu darbu.

• Nekad
• Reti - dažas reizes gadā
• Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
• Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
• Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es jūtos vainīgs par savu attieksmi darbā.

• Nekad
• Reti - dažas reizes gadā
• Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
• Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
• Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es domāju, ka mans darbs man dod dažas pozitīvas lietas.

• Nekad
• Reti - dažas reizes gadā
• Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
• Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
• Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Man patīk ironizēt ar dažiem saviem klientiem, studentiem vai kolēģiem.

• Nekad
• Reti - dažas reizes gadā
• Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
• Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
• Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Man ir sirdsapziņas pārmetumi par manu uzvedību darbā.

• Nekad
• Reti - dažas reizes gadā
• Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
• Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
• Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es iezīmēju un klasificēju savus klientus vai studentus pēc viņu uzvedības.

• Nekad
• Reti - dažas reizes gadā
• Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
• Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
• Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Mans darbs man ir ļoti atalgojošs.

• Nekad
• Reti - dažas reizes gadā
• Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
• Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
• Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es domāju, ka man vajadzētu atvainoties studentam vai klientam par savu darbu.

• Nekad
• Reti - dažas reizes gadā
• Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
• Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
• Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es jūtos fiziski nogurusi savā darbā.

• Nekad
• Reti - dažas reizes gadā
• Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
• Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
• Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Man šķiet, ka esmu patiešām nogurusi darbā.

• Nekad
• Reti - dažas reizes gadā
• Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
• Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
• Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Man šķiet, ka esmu emocionāli nolietojusies.

• Nekad
• Reti - dažas reizes gadā
• Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
• Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
• Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Es priecājos par savu darbu.

• Nekad
• Reti - dažas reizes gadā
• Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
• Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
• Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Man ir slikti par dažām lietām, kuras es teicu vai izdarīju darbā.

• Nekad
• Reti - dažas reizes gadā
• Dažreiz - tas notiek dažas reizes mēnesī
• Bieži - notiek vairāk nekā reizi nedēļā
• Ļoti bieži - tas notiek katru dienu

Iepriekšējais Nākamais

Kā vajadzētu būt ārstēšanai

Izdegšanas sindroma ārstēšanā jāvada psihologs, taču parasti tiek ieteiktas terapijas sesijas, kas palīdzēs paaugstināt vadības uztveri, saskaroties ar stresa situācijām, kā arī uzlabo pašnovērtējumu un izstrādā instrumentus, kas palīdz kontrolēt stresu. Turklāt ir svarīgi samazināt pārmērīgu darbu vai mācības, pārkārtojot prasīgākos mērķus, kurus bijāt iecerējis.

Tomēr, ja simptomi saglabājas, psihologs var ieteikt psihiatram sākt lietot antidepresantus, piemēram, sertralīnu vai fluoksetīnu. Izprotiet, kā tiek veikta izdegšanas sindroma ārstēšana.

Iespējamās komplikācijas

Cilvēkiem, kuriem ir izdegšanas sindroms, nesākot ārstēšanu, var būt komplikācijas un sekas, jo sindroms var traucēt vairākās dzīves jomās, piemēram, fiziskajā, darba, ģimenes un sociālajā jomā, un var būt arī lielākas iespējas saslimt ar cukura diabētu, augstu piemēram, asinsspiediens, muskuļu sāpes, galvassāpes un depresijas simptomi.

Šo seku dēļ personai var būt nepieciešama hospitalizācija simptomu ārstēšanai.

Kā izvairīties

Ikreiz, kad parādās pirmās izdegšanas pazīmes, ir svarīgi koncentrēties uz stratēģijām, kas palīdz mazināt stresu, piemēram:

• Izvirziet mazus mērķus profesionālajā un personīgajā dzīvē;
• Piedalieties slinkās aktivitātēsr kopā ar draugiem un ģimeni;
• Veiciet darbības, kas "izvairās" no ikdienas rutīnas, piemēram, staigāt, ēst restorānā vai iet uz kino;
• Izvairieties no kontakta ar "negatīviem" cilvēkiem kuri pastāvīgi sūdzas par citiem un strādā;
• Tērzējiet ar kādu personu, kurai uzticaties par to, ko jūs jūtaties.

Turklāt vingrinājumi, piemēram, staigāšana, skriešana vai apmeklēšana sporta zālē, vismaz 30 minūtes dienā, arī palīdz mazināt spiedienu un palielināt neirotransmiteru ražošanu, kas palielina labsajūtu. Tāpēc, pat ja vēlme vingrot ir ļoti zema, vajadzētu uzstāt uz vingrošanu, uzaicināt draugu staigāt vai braukt, piemēram, ar velosipēdu.