Miega traucējumu brīdinājuma pazīmes

Saturs

• Vai jums varētu būt miega traucējumi?
• Miega traucējumu brīdinājuma zīmes
• Miega traucējumu diagnosticēšana
• Pašdiagnoze
• Medicīniskā diagnoze
• Iespējamie miega traucējumu cēloņi
• Miega traucējumu veidi
• Bezmiegs
• Miega traucējumu ārstēšana
• Miega traucējumu perspektīva

Vai jums varētu būt miega traucējumi?

Lielākajai daļai cilvēku kādā dzīves brīdī ir grūti aizmigt. Bet hroniskas miega problēmas un nepārtraukts dienas nogurums varētu norādīt uz nopietnākiem traucējumiem. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) vairāk nekā 25 procenti amerikāņu ziņo, ka viņi reizēm nesaņem pietiekami daudz miega. Lasiet tālāk, lai noteiktu, vai jūsu gulēšanas paradumi varētu liecināt par veselības stāvokli.

Miega traucējumu brīdinājuma zīmes

Miega traucējumu brīdinošas pazīmes var būt šādas:

• pastāvīgi iemigt vairāk nekā 30 minūtes
• pastāvīgs nogurums un aizkaitināmība dienas laikā, pat pēc septiņu vai astoņu stundu miega naktī
• pamostoties vairākas reizes nakts vidū un paliekot nomodā, dažreiz stundām ilgi
• biežas un garas napps dienas laikā
• grūtības koncentrēties darbā vai skolā
• aizmigšana nepiemērotos laikos, lielākoties mierīgi sēžot, skatoties televizoru vai lasot
• pamodos pārāk agri no rīta
• skaļi krākšana, elpošana vai trokšņaini trokšņi miega laikā
• neatvairāma vēlme kustināt kājas, kā arī tirpšanas vai rāpošanas sajūta kājās, īpaši pirms gulētiešanas
• lai jūs nomodā dienas laikā būtu nepieciešams stimulants, piemēram, kofeīns

Miega traucējumu diagnosticēšana

Pašdiagnoze

Pirmais solis, lai izprastu jūsu miega problēmu cēloni, ir miega žurnāla sākšana. Katru dienu reģistrējiet, cik stundas jūs gulējāt iepriekšējā naktī, miega kvalitāti un citus faktorus, kas varētu ietekmēt jūsu miegu. Pie faktoriem var pieskaitīt alkohola un kofeīna patēriņu, fizisko aktivitāti un apnikumu. Pierakstiet arī to, kā jutāties no rīta pēc pamodināšanas un visas dienas garumā.

Pēc dažām nedēļām rūpīgi izpētiet miega žurnālu, lai noteiktu uzvedības modeļus. Žurnālam vajadzētu atklāt visus ieradumus, kas varētu traucēt jūsu miegu. Pēc tam jūs varat veikt pielāgojumus un izslēgt visas darbības, kas varētu būt traucējušas mierīgu nakts miegu. Konsultējieties ar ārstu par savām bažām un atradumiem.

Medicīniskā diagnoze

Bruņojoties ar miega žurnālu, jums nevajadzētu būt problēmu atbildēt uz jautājumiem par miega ieradumiem pie ārsta. Jūsu ārsts varētu jautāt jums par:

• stresa
• kofeīna uzņemšana
• medikamenti
• dzīvesveida traucējumi, kas varētu ietekmēt jūsu miegu

Ja ārsts to uzskata par nepieciešamu, viņi var jūs novirzīt uz “miega laboratoriju”, kur speciālists miega laikā novēros jūsu sirdi, smadzeņu darbību un elpošanu. Neiroloģiskas un kardiovaskulāras aktivitātes miega laikā varētu būt atbilde uz jautājumu, kāpēc jums rodas grūtības gulēt vai gulēt. Miega speciālistam, pamatojoties uz šiem eksāmeniem, jums būs padoms un diagnoze.

Iespējamie miega traucējumu cēloņi

Dažreiz miega traucējumus izraisa medicīnisks stāvoklis. Ar miega traucējumiem ir saistīti visi šie faktori:

• deguna un deguna blakusdobumu iekaisums
• astma
• cukura diabēts
• Parkinsona slimība
• augsts asinsspiediens
• trauksme
• klīniskā depresija

Tomēr bieži miega traucējumus izraisa nemedicīniski faktori. Tie ietver:

• slikti miega ieradumi
• dzīvesveida faktori
• stresa apstākļi
• uztura izvēle

Pirms pieņemt, ka šī problēma ir lielāka, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kas varētu izraisīt miega problēmas.

Miega traucējumu veidi

Miega traucējumi ietekmē daudzus cilvēkus, tāpēc nevilcinieties runāt ar ārstu, ja domājat, ka jums tāds ir.

Bezmiegs

To definē kā nespēju aizmigt vai aizmigt, kā rezultātā funkcionāli tiek traucēti visu nākamo dienu. Bezmiegs ir visbiežāk diagnosticētie miega traucējumi. Masveida CDC pētījums atklāja, ka miega ilgums ievērojami atšķiras atkarībā no profesijas, nodarbinātības stāvokļa, ģimenes stāvokļa un dzīvesvietas stāvokļa. Cits hronisks veselības stāvoklis, piemēram, diabēts vai sirds slimība, arī palielina jūsu izredzes tikt pakļautam bezmiegam.

Miega traucējumu ārstēšana

Miega traucējumu ārstēšana būs atšķirīga atkarībā no diagnozes un cēloņa. Ir daudz ieteiktu ārstēšanas veidu, sākot no uzvedības terapijas līdz recepšu medikamentiem.

Relaksācijas paņēmieni, piemēram, dziļa elpošana un meditācija, bieži ir pirmā ārstēšana, ko ārsti iesaka, ja cilvēkam tiek diagnosticēts bezmiegs. Kognitīvās terapijas un “miega ierobežošanas terapijas” mērķis ir no jauna definēt miega darbību indivīda prātā, lai tā varētu vieglāk aizmigt. Tomēr visu šo ārstēšanas metožu pamatā ir ideja, ka pamatā esošie miega traucējumi ir psiholoģiski.

Dabiskos līdzekļus, piemēram, lavandas eļļu, akupunktūru un kumelīšu tēju, ir viegli atrast un izmēģināt. Šo ārstēšanas efektivitāti ir grūti pierādīt, taču daudzi cilvēki anekdotiski apgalvo, ka ar holistiskas ārstēšanas palīdzību atbrīvojas no miega traucējumiem.

Miega traucējumu (bezmiega) recepšu medikamenti var ietvert vienu no šiem:

• zolpidēms (Ambien)
• eszopiklons (Lunesta)
• doksepīns (Silenor)
• difenhidramīns (Unisom, Benadryl)

Šīs zāles var palīdzēt vieglāk aizmigt un gulēt ilgāku laiku. Tomēr daži no šiem medikamentiem var izraisīt atkarību. Ja jūs meklējat ilgtermiņa risinājumu miega traucējumiem, vienmēr labāk ir noteikt galveno cēloni.

Miega traucējumu perspektīva

Veselīgu miegu ietekmē plašs faktoru loks - gan medicīnisks, gan nemedicīnisks. Tāpēc labas miega higiēnas praktizēšana ir būtisks sākumpunkts lielākai laimei un produktivitātei. Pievērsiet īpašu uzmanību saviem miega ieradumiem un neraizējieties par savu izsīkumu, jo ar to vienkārši jādzīvo. Izmantojot veselīgus ieradumus un ārstējot, jūs atradīsit atvieglojumu bezmiega naktīm.