Novājēšanas pasaules diētas pārskats: vai tas darbojas svara zuduma dēļ?

Saturs

• Kāda ir novājēšanas pasaules diēta?
• Kā ievērot novājēšanas pasaules diētu
• Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?
• Citi iespējamie ieguvumi
• Iespējamie trūkumi
• Ēdieni pārtikai
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• Paraugu izvēlne
• Diena 1
• 2. diena
• 3. diena
• Apakšējā līnija

Dietline diētas rezultāts: 4 no 5

Diēta novājēšanas pasaulē ir elastīgs ēšanas plāns, kas radies Lielbritānijā.

Tas veicina līdzsvarotu ēšanu ar neregulārām indulencēm un neietver kaloriju skaitīšanu vai pārtikas ierobežojumus, lai veicinātu veselīgu uzvedību mūža garumā.

Pēdējos gados novājēšanas pasaules diēta ir kļuvusi neticami populāra Amerikas Savienotajās Valstīs.

Vairāki pētījumi liecina, ka tas var būt efektīvs svara zaudēšanai un veselīgas uzvedības izmaiņām, taču ir dažas negatīvās puses (,,).

Šajā rakstā ir apskatīta novājēšanas pasaules diēta un tas, vai tā darbojas svara zaudēšanai.

Reitinga rādītāja sadalījums

• Kopējais rezultāts: 4
• Ātra svara zudums: 3
• Ilgtermiņa svara zudums: 3,75
• Viegli sekot: 4
• Uztura kvalitāte: 4.25

APAKŠA LĪNIJA: Slimming World diēta attur no kaloriju skaitīšanas un koncentrējas uz veselīgu pārtiku, neregulārām indulgencēm, grupas atbalstu un paaugstinātu fizisko aktivitāti. Tas var palīdzēt zaudēt svaru un veicināt veselīgus ieradumus.

Kāda ir novājēšanas pasaules diēta?

Novājēšanas pasauli pirms 50 gadiem Lielbritānijā dibināja Margareta Milesa-Bramvela.

Šodien tā turpina ieviest sākotnējo neierobežojošā veselīga uztura un atbalstošas ​​grupas vides modeli (4).

Programmas mērķis ir palīdzēt jums zaudēt svaru un attīstīt veselīgu uzvedību, nejūtot kaunu vai uztraukumu par ēdiena izvēli un apsēžot kaloriju ierobežojumus ().

Konkrēti, novājēšanas pasaule popularizē ēšanas stilu, ko sauc par pārtikas optimizāciju, kas ietver liesu olbaltumvielu, cietes, augļu un dārzeņu uzpildīšanu, piena un pilngraudu produktu pievienošanu, kuros ir daudz kalcija un šķiedrvielu, un laiku pa laikam ēdot gardumus.

Atbalstītāji apgalvo, ka šāds ēšanas veids un iecienīšana ar kārumiem, kad jūs tos alkat, liek jums vairāk sasniegt veselīgas ēšanas un svara zaudēšanas mērķus ().

Novājēšanas pasaules programma nodrošina arī iknedēļas atbalsta grupas tiešsaistē vai klātienē noteiktās jomās, kā arī idejas vingrinājumu rutīnas izstrādei ().

Kopsavilkums

Novājēšanas pasaule ir elastīgs ēšanas plāns, kas izstrādāts, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un kļūt veselīgam, izmantojot neierobežojošu veselīgu ēšanu, grupu atbalstu un fiziskas aktivitātes.

Kā ievērot novājēšanas pasaules diētu

Ikviens var sākt lietot novājēšanas pasaules diētu, reģistrējoties kopienai tiešsaistē viņu ASV vai Lielbritānijas vietnēs.

Novājēšanas pasaules kopienas locekļiem tiek dota norāde uz pārtikas optimizāciju, kas ietver šādus trīs posmus (4, 5):

1. Aizpildiet sadaļu “Bezmaksas ēdieni”. Tie ir veselīgi un apmierinoši ēdieni, piemēram, liesa gaļa, olas, zivis, pilngraudu makaroni, kartupeļi, dārzeņi un augļi.
2. Pievienojiet “Veselīgas ekstras”. Šajās pievienojumprogrammās ir daudz kalcija, šķiedrvielu un citu svarīgu uzturvielu, tostarp piena produkti, rieksti, sēklas un veseli graudi.
3. Izbaudiet dažus sinhronizācijas failus. Īsāk sakot par sinerģiju, sins ir neregulāri našķi, piemēram, alkohols un saldumi, kuros ir daudz kaloriju.

Lai palīdzētu biedriem ērtāk izmantot pārtikas optimizāciju, novājēšanas pasaule, izmantojot viņu vietni un viedtālruņu lietotnes, nodrošina šo kategoriju ēdienu receptes un sarakstus. Nav noteikumu, kas saistīti ar kaloriju skaitīšanu vai pārtikas ierobežošanu.

Biedriem tiek dota arī piekļuve iknedēļas grupas sanāksmēm, kuras tiešsaistē vai klātienē vada apmācīts novājēšanas pasaules konsultants. Šo sanāksmju mērķis ir sniegt turpmākas norādes un atbalstu.

Konkrēti, biedriem ir iespēja apspriest savu pieredzi un pašidentificētos uzvedības modeļus, kas var kavēt veiksmīgu svara zaudēšanu. Ar grupas palīdzību dalībnieki var izdomāt jaunus veidus, kā pārvarēt personiskos šķēršļus ().

Kad dalībnieki uzskata, ka ir gatavi izstrādāt vingrinājumu rutīnu, novājēšanas pasaule sniedz atbalstu, aktivitāšu žurnālus un idejas, kā pakāpeniski palielināt jūsu fizisko aktivitāti.

Tievēšanas pasaules tiešsaistes dalības paketes svārstās no 40 USD uz 3 mēnešiem līdz 25 USD par 1 mēnesi. Pēc reģistrēšanās sākotnējam abonementam turpināšana maksā 10 USD mēnesī (5).

Novājēšanas pasaules dalībnieki var pārtraukt dalību jebkurā laikā, un programmas laikā nav nepieciešams iegādāties īpašus papildinājumus vai papildu materiālus.

Kopsavilkums

Diēta novājēšanas pasaulē paredz ievērot elastīgu ēšanas stilu, ko sauc par pārtikas optimizāciju, kas nekoncentrējas uz kaloriju skaitīšanu vai ierobežošanu, bet gan mudina piedalīties nedēļas sanāksmēs un palielināt savu fizisko aktivitāti, kad esat gatavs.

Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?

Vairāki pētījumi liecina, ka novājēšanas pasaule var būt efektīva svara zaudēšanai.

Tas var būt tāpēc, ka novājēšanas pasaules elastīgais ēšanas stils palīdz cilvēkiem noturēties uz ceļa, nejūtoties pārlieku ierobežotiem, tādējādi palielinot iespēju sasniegt svara zaudēšanas mērķus (,).

Viens pētījums, kurā piedalījās 1,3 miljoni pieaugušo, kuri piedalījās nedēļas novājēšanas pasaules sanāksmēs Apvienotajā Karalistē un Īrijā, atklāja, ka tie, kas apmeklēja vismaz 75% sesiju, 3 mēnešu laikā zaudēja vidēji 7,5% no sākuma svara ().

Cits pētījums, kurā piedalījās gandrīz 5000 pieaugušo, novēroja, ka dalībnieki, kuri 6 mēnešu laikā devās uz 20 no 24 notievēšanas pasaules sesijām, vidēji zaudēja 19,6 mārciņas (8,9 kg) ().

Citi pētījumi piedāvā līdzīgus rezultātus, kas liecina, ka lielākā daļa iknedēļas atbalsta sanāksmju apmeklēšana ir saistīta ar vislielāko svara zudumu šajā diētā (,).

Tomēr paturiet prātā, ka vairākus no šiem pētījumiem finansēja novājēšanas pasaule, kas, iespējams, ietekmēja rezultātus (,,).

Neskatoties uz to, konsekventie rezultāti liecina, ka šī diēta var būt efektīvs veids, kā veselīgi zaudēt svaru.

Tomēr, tāpat kā jebkuras citas diētas gadījumā, svara zaudēšana, izmantojot novājēšanas pasauli, var būt atkarīga no katra cilvēka pieturēšanās pie programmas, iesaistīšanās grupas sanāksmēs un dalības ilguma.

Kopsavilkums

Vairāki pētījumi norāda, ka novājēšanas pasaules diētas ievērošana ir efektīva svara zaudēšanai. Šķiet, ka dalības ilgums un grupas sanāksmju apmeklējums ir saistīts ar vislielāko svara zudumu.

Citi iespējamie ieguvumi

Papildus svara zaudēšanai, novājēšanas pasaules diēta var palīdzēt jums izveidot ilgstošus veselīgus ieradumus un uzlabot vispārējo veselību.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 3000 pieaugušo, tika atklāts, ka tie, kas uzturas novājēšanas pasaules diētā, pēc programmas uzsākšanas ziņoja par būtiskām izmaiņām priekšroku veselīgākai pārtikai un fizisko aktivitāšu palielināšanos ().

Turklāt vairāk nekā 80% dalībnieku atzīmēja viņu vispārējās veselības uzlabošanos ().

Šie rezultāti liecina, ka novājēšanas pasaule var palīdzēt cilvēkiem ieviest izmaiņas, kas ne tikai veicina svara zudumu, bet arī uzlabo vairākus veselības aspektus.

Turklāt, tā kā novājēšanas pasaule palīdz cilvēkiem zaudēt svaru, tas var samazināt slogu un samazināt ar aptaukošanos saistītu hronisku slimību, piemēram, 2. tipa cukura diabēta, paaugstināta asinsspiediena un sirds slimību, risku (,).

Tomēr joprojām nav pētījumu par novājēšanas pasaules ietekmi uz šiem apstākļiem.

Visbeidzot, novājēšanas pasaule var būt rentabla metode liekā svara un aptaukošanās ārstēšanai.

Vienā pētījumā tika novērots, ka cilvēku novājēšana uz aptaukošanos uz novājēšanas pasauli bija viena trešdaļa no aptaukošanās ārstēšanas izmaksām ar populāriem svara zaudēšanas medikamentiem, piemēram, orlistatu (12).

Kopsavilkums

Novājēšanas pasaules kopienas locekļi ir ziņojuši par veselīgāku paradumu attīstību un vispārējās veselības uzlabošanos, izņemot svara zudumu. Diēta var būt arī rentabla metode liekā svara un aptaukošanās ārstēšanai un novēršanai.

Iespējamie trūkumi

Kaut arī novājēšanas pasaules diēta var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru, tai ir dažas ēnas puses.

Pirmkārt, veiksmīga svara zaudēšana, izmantojot novājēšanas pasauli, ir atkarīga no katra cilvēka saistības ar programmu.

Lai gan dalībniekiem ir iespēja grupas sesijas apmeklēt tiešsaistē, nevis klātienē, dažiem joprojām var būt grūti iekļaut sapulces savā aizņemtajā grafikā.

Sagatavot veselīgas novājēšanas pasaules receptes var būt grūti arī cilvēkiem ar ierobežotām gatavošanas prasmēm un laiku. Turklāt mēneša dalības maksa dažiem var būt pārāk dārga.

Visbeidzot, tā kā novājēšanas pasaule neveicina kaloriju skaitīšanu un nenorāda piemērotus porciju lielumus programmas bezmaksas ēdieniem, daži cilvēki tos var pārēsties.

Lai gan bezmaksas pārtika ir apmierinoša, dažās no tām var būt daudz kaloriju un diezgan maz barības vielu, ieskaitot kartupeļus un rīsus. Lielu šo ēdienu porciju ēšana var veicināt pārtēriņu, kas var novērst svara zudumu.

Kartupeļi, rīsi, makaroni, augļi un citi “bez maksas” cieti saturoši pārtikas produkti arī var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un var būt problemātiski cilvēkiem ar cukura diabētu ().

Kopsavilkums

Dažiem cilvēkiem var būt grūti ievērot novājēšanas pasaules programmu, īpaši tiem, kuriem ir ierobežots laiks, ienākumi un gatavošanas prasmes. Turklāt daži cilvēki var pārēsties programmas Free Foods, kavējot viņu svara zaudēšanas centienus.

Ēdieni pārtikai

Novājēšanas pasaules programma pārtiku sadala trīs kategorijās: bezmaksas pārtika, veselīgas ekstras un sinhroni.

Bezmaksas ēdieni ir sātīgi, bet tajos ir maz kaloriju. Pēc novājēšanas pasaules diētas šiem ēdieniem vajadzētu sastādīt lielāko daļu ēdienu un uzkodu. Šajā kategorijā ietilpst (14):

• Liesas olbaltumvielas: olas, liellopa gaļa, vistas gaļa, cūkgaļa, tītars, lasis, baltās zivis (menca, tilapija, paltuss un lielākā daļa citu), vēžveidīgie (krabji, garneles, omāri un citi)
• Cietes: kartupeļi, rīsi, kvinoja, farro, kuskuss, pupas, pilngraudu un baltie makaroni
• Visi augļi un dārzeņi: brokoļi, spināti, ziedkāposti, bulgāru pipari, ogas, āboli, banāni, apelsīni

Lai izpildītu ikdienas šķiedrvielu, kalcija un veselīgu tauku ieteikumus, diēta Novājēšanu pasaulē ietver arī veselīgas ekstras. Ieteicamās porcijas mainās atkarībā no ēdiena, kas ir izskaidrots materiālos, kas sniegti tiem, kas reģistrējas programmā.

Daži šo ekstru piemēri ir (14):

• Piena produkti: piens, biezpiens, citi sieri, grieķu un beztauku jogurts ar zemu tauku saturu vai bez taukiem
• Augstas šķiedras veseli graudi un graudaugu produkti: pilngraudu maize, auzas
• Rieksti un sēklas: mandeles, valrieksti, pistācijas, linu sēklas, čia sēklas

Programma piedāvā vairākas receptes un maltīšu idejas, kas galvenokārt koncentrējas uz liesām olbaltumvielām, augļiem, dārzeņiem un “bezmaksas” cietēm, ar mazākām veselīgu ekstru porcijām.

Kopsavilkums

Diēta novājēšanas pasaulē koncentrējas uz ēšanu, galvenokārt izmantojot bezmaksas pārtiku, kas satur liesas olbaltumvielas, cieti, augļus un dārzeņus, kā arī mazākas veselīgu ekstru porcijas, piemēram, piena produktus, pilngraudu produktus, riekstus un sēklas.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Visiem pārtikas produktiem ir atļauts lietot novājēšanas pasaules diētu, bet saldumi, ļoti pārstrādāti pārtikas produkti un alkohols ir domāti zināmā mērā ierobežotiem.

Biedri tiek mudināti laiku pa laikam izbaudīt šos Sinus, lai apmierinātu tieksmi un justos mazāk kārdināti nokāpt no ceļa, lai gan porcijas ir atkarīgas no jūsu individuālajām vajadzībām un mērķiem.

Sinhronizācija ietver (14):

• Saldumi: virtuļi, cepumi, kūkas, konfektes, cepumi
• Alkohols: alus, vīns, degvīns, džins, tekila, saldie jauktie dzērieni
• Cukuroti dzērieni: sodas, augļu sulas, enerģijas dzērieni

Kopsavilkums

Kaut arī novājēšanas pasaules diēta neierobežo nevienu pārtiku, tā iesaka ierobežot saldumus un alkoholu tikai neregulārām indulgencēm.

Paraugu izvēlne

Tā kā novājēšanas pasaules diēta neierobežo nevienu pārtiku, to ir ļoti viegli ievērot.

Šeit ir trīs dienu ēdienkartes paraugs, kas paredzēts novājēšanas pasaules diētai.

Diena 1

• Brokastis: tērauda griezta auzu pārslu ar augļiem un valriekstiem
• Pusdienas: Dienvidrietumu sasmalcināti salāti ar melnajām pupiņām
• Vakariņas: sezama vistas gaļa ar rīsiem un brokoļiem, kā arī mazs braunijs
• Uzkodas: siera virkne, selerijas un humuss, tortiljas čipsi un salsa

2. diena

• Brokastis: olas, kartupeļu hash, mellenes
• Pusdienas: tītara un dārzeņu kvinojas salāti
• Vakariņas: spageti un kotletes ar dārzeņu mērci un glāzi vīna
• Uzkodas: augļu salāti, taku maisījums, burkāni un avokado

3. diena

• Brokastis: pilngraudu franču grauzdiņš ar zemenēm
• Pusdienas: minestrone zupa ar sānu salātiem
• Vakariņas: cūkgaļas karbonādes, kartupeļu biezeni un zaļās pupiņas
• Uzkodas: cieti vārītas olas, tumšās šokolādes kvadrāti, āboli un zemesriekstu sviests

Kopsavilkums

Uzturēšanas pasaules diētas parauga izvēlnē pārsvarā ir liesas olbaltumvielas, cietes, augļi un dārzeņi, kā arī daži piena produkti un veselīgi tauki. Ir pieļaujami arī neregulāri saldie ēdieni un alkohols.

Apakšējā līnija

Diēta “Novājēšanas pasaule” ir elastīgs ēšanas plāns, kas attur no kaloriju skaitīšanas un koncentrējas uz veselīgu pārtiku, neregulārām indulgencēm, atbalstu tiešsaistes vai klātienes sanāksmēs un palielinātu fizisko aktivitāti.

Pētījumi rāda, ka tas var palīdzēt zaudēt svaru, veicināt veselīgus ieradumus un uzlabot vispārējo veselību.

Ja jūs vēlaties izmēģināt novājēšanas pasaules diētu, ņemiet vērā, ka jūsu panākumi būs atkarīgi no tā, cik jūs esat apņēmības pilns ievērot plānu un apmeklēt sapulces.