Kā palikt formā (un prātam), kad esat ievainots

Saturs

• Kāpēc tikt ievainotam ir vēl vairāk nekā tu domā.
• Ja esat malā uz dienu vai divām...
• Ja esat malā uz nedēļu vai divām...
• Ja jūs atstājat malā mēnesi vai divus (vai ilgāk) ...
• Pārskats par

Ja esat dedzīgs trenažieris, iespējams, vienā vai otrā brīdī esat piedzīvojis traumu. Neatkarīgi no tā, vai to izraisa pārmērīga slodze treniņa laikā vai neveiksmīgs negadījums ārpus sporta zāles, nav nekādas jautrības atteikties no tā, kas liek justies tik labi.

Daudzi cilvēki neapzinās, ka tikt galā ar ievainojumiem ir tikpat garīgi kā fiziski, un neatkarīgi no tā, vai jums ir jāatbrīvo divas dienas vai divi mēneši no ierastā grafika, ir svarīgi atveseļošanās laikā noteikt prioritāti abiem. (Skatiet: Kāpēc atpūtas dienas nav tikai jūsu ķermenim.)

Kāpēc tikt ievainotam ir vēl vairāk nekā tu domā.

"Kad cilvēki gūst traumas un nespēj veikt vai izcelties savā sporta veidā, viņi nedaudz zaudē savu identitāti," saka Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., speciālās ķirurģijas slimnīcas fizioterapeits. Tāpēc sportistu vai cilvēku, kuriem patīk trenēties, rehabilitācija ir tik sarežģīta. Ir svarīgi saprast, ka garīgās un sociālās jomas ir tikpat svarīgas kā fiziskās, lai veiksmīgi atjaunotu traumu. "

Lai gan fiziskie aspekti, kas saistīti ar brīvā laika pavadīšanu, var būt smagi, emocionālais aspekts, kas saistīts ar atstumšanu, ir lielākais izaicinājums, uzskata Frenks Benedetto, P.T., C.S.C.S., fizioterapeits, kurš ir sertificēts sporta un ortopēdijas jomā. "Lielākā daļa plašsaziņas līdzekļu atspoguļo biežas vingrošanas fiziskos ieguvumus, taču mēs piedzīvojam arī milzīgu emocionālu labumu."

Vingrošanas ieguvumi garīgajai veselībai ietver mazāku stresu, lielāku pārliecību un vēl labāku radošumu. Un, lai gan spēka un kondicionēšanas zaudēšanai nepieciešamas divas līdz četras nedēļas, saka Benedetto, garīgā ietekme, ko rada vingrinājumu noņemšana no ikdienas, notiek gandrīz uzreiz.

Tas nozīmē, ka, izstrādājot plānu, kad jums ir nepieciešams atpūsties, tas var ievērojami atvieglot jūsu dzīvi. Lūk, ko rehabilitācijas speciālisti iesaka darīt, lai rūpētos gan par savu garīgo, gan fizisko veselību, strādājot ar traumu.

Ja esat malā uz dienu vai divām...

Garīgais: izmantojiet savu brīvo laiku saprātīgi.

Kā norāda NYU Langone Health sporta psiholoģe Bonija Marksa, Psy.D., ja izlaižat vienu vai divus treniņus, tas ir apgrūtinoši, taču ir svarīgi sev atgādināt, ka tas nav pasaules gals. Viņa saka, ka viens no labākajiem rīkiem, ko varat izmantot, ir pozitīva pašrunāšana. Pastāstot sev kaut ko līdzīgu: "Tas ir īslaicīgi, es varu ar to tikt galā" vai "Es joprojām esmu stiprs", var daudz virzīties uz lietu perspektīvu.

Bez tam, mēģiniet produktīvi izmantot laiku, lai plānotu savu nākamo treniņu, sazinieties ar citiem, kuri, jūsuprāt, ir tikuši galā ar līdzīgām traumām, lai saņemtu viņu padomu, vai sazinieties ar fizioterapeitu vai treneri, lai uzzinātu, kā novērst savainojumus. šobrīd nodarbojas ar.

Lai aizstātu treniņu radīto garīgo atbrīvojumu, mēģiniet izmantot relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju un progresīvu muskuļu relaksāciju, iesaka Marks.

Fiziskais: izturieties pret to kā atveseļošanās laiku.

Par laimi, dienas vai divu pārtraukumu no fiziskās aktivitātes ir NBD, pat ja tas ir neplānots. "Es domāju, ka ir svarīgi dažas brīvdienas uzskatīt par izšķirošām, lai rehabilitētu nelielu traumu-ne tikai, lai novērstu nozīmīgāku savainojumu, kas izraisītu vēl vairāk nokavēta laika, bet arī par atveseļošanos, kas ir svarīga sniegumam," saka Lū. .

"Daudzi sportisti uzskata, ka treniņi ir gūti panākumi, bet atpūta - kā zaudēts, taču tas nav pilnīgi taisnība. Ķermenim ir nepieciešama atpūta un atveseļošanās, lai maksimāli palielinātu treniņu un treniņu priekšrocības." Vienkārši iedomājieties šo laiku kā papildu atpūtu un atveseļošanos, lai jūs varētu saspiest savu nākamo treniņu, kad jūtaties labāk. (Saistīts: Kā es iemācījos mīlēt atpūtas dienas.)

Ja esat malā uz nedēļu vai divām...

Mentālais: uztveriet to kā iespēju šķērsot vilcienu.

Nedēļas vai divu pārtraukumu no izvēlētā treniņa nav ideāli. "Sportistiem un cilvēkiem, kuriem patīk trenēties, var būt ļoti grūti garīgi būt kādu laiku malā," saka Lū. Bet ir vienkāršs veids, kā likt jums justies produktīvam: "Šis ir lielisks laiks, lai trenētos vai veltītu laiku kāda spēka vai prasmes trenēšanai, kas palīdzēs sasniegt vispārējos darbības mērķus, bet tiek aizmirsts treniņu laikā."

Piemēram: ja esat svarcēlājs un esat savainojis plaukstas locītavu, iespējams, tagad ir īstais laiks veikt kardio treniņus, kuriem parasti nebūtu laika. Vai arī, ja jūs esat skrējējs ar potītes sastiepumu, jūs varētu strādāt pie ķermeņa augšdaļas spēka un pamata spēka svara telpā. Lai ko jūs izlemtu darīt, ir svarīgi noteikt konkrētus un sasniedzamus mērķus, lai saglabātu koncentrēšanos un motivāciju, saka Lū.

Fiziskais: atrisiniet problēmu.

Ja esat spiests atpūsties vairāk nekā dažas dienas, lai gūtu neakūtu ievainojumu, tas parasti nozīmē, ka ķermenis mēģina jums kaut ko pateikt. (Skatīt: piecas reizes sāpīgi muskuļi nav laba lieta.) "Manuprāt, vissvarīgākais ir saprast, ka jūs nevarat veidot spēku uz traumas un bez pienācīga dziedināšanas laika," saka Krystina Czaja, DPT, fizioterapeite Vestčesteras medicīnas centrs, Vestčesteras medicīnas centra veselības tīkla flagmanis.

"Vissvarīgākais ir tas, ka nekad nevajadzētu ignorēt sāpes," viņa saka. "Sāpes ir veids, kā jūsu ķermenis paziņo, ka jūs riskējat gūt traumas." Ja jums nav traumatisku ievainojumu, piemēram, kaula lūzuma vai brūces, sāpes, kas neļauj jums trenēties, parasti nozīmē, ka jūsu ķermenis ir kompensējis vājumu, saka Czaja. "Jums nevajadzētu koncentrēties tikai uz sāpēm, bet gan uz sāpju cēloņa novēršanu."

Daži gudri veidi, kā to izdarīt, saskaņā ar Czaja, ietver sevī miofasciālu atbrīvošanu, velmējot putas, izmantojot lakrosu vai tenisa bumbiņu maigās vietās un veicot maigus vingrinājumus, lai izvairītos no ievainotās vietas. Ja neesat pārliecināts, ko darīt, ieteicams pierakstīties pie fizioterapeita. (Lūk, kā maksimāli izmantot fiziskās terapijas sesijas.)

Ja jūs atstājat malā mēnesi vai divus (vai ilgāk) ...

Garīgais: esiet pozitīvs, lūdziet atbalstu un rīkojieties.

"Nozīmīgs brīvais laiks var būt psiholoģiski un emocionāli satraucošs," saka Marks. Četras svarīgas lietas, kas jāpatur prātā:

1. Garīgā veselība ir vienlīdz svarīga fiziskai atveseļošanai.
2. Galvenais ir sociālais atbalsts.
3. Jūs nevarat atgriezties pie pilnīgas fiziskās sagatavotības tikai pēc savas gribas, taču ir pierādīts, ka pozitīva perspektīva ievērojami palīdz atgūties.
4. Jūs varat kaut ko darīt katru dienu, lai strādātu pie rehabilitācijas. "

"Rīcība, pat vienkārši veicot PT vingrinājumus vai gatavojot veselīgu maltīti, var samazināt bezspēcības sajūtu un zemu pašcieņu, vienlaikus veicinot fizisko atveseļošanos," viņa piebilst. (Eksperti arī iesaka iekļaut pretiekaisuma pārtiku jūsu veselīgajās ēdienreizēs, kad dziedējat traumu. Šeit ir pilns ceļvedis par to, kā mainīt diētu, kad esat ievainots.)

Fiziskais: lūdziet alternatīvu.

Ja jūs gatavojaties būt ārpus komisijas ievērojamu laika daļu, labs fizioterapeits nodrošinās jums alternatīvas un aizstājējus jūsu parastajam treniņam, saka Benedetto.

Ja vien jums nav traumas, kas ietekmē visu ķermeni, gandrīz vienmēr varat darīt kaut ko citu, lai paliktu aktīvs. "Pastaigas, peldēšana un joga ir lieliska vispārēja izvēle, taču gandrīz jebkuru treniņu var mainīt ap sāpēm, izmantojot pareizo stratēģiju," viņš piebilst. Ar profesionāļa palīdzību jūs varat strādāt, lai saglabātu spēku un sagatavotību, lai būtu gatavs atgriezties darbībā, kad pienāks laiks. (Jums vajadzētu arī strādāt pie mobilitātes, lai novērstu turpmākus ievainojumus.)

Pārskats par