Sociālās trauksmes traucējumi

Saturs

• Sociālās trauksmes simptomi
• Kas izraisa sociālās trauksmes traucējumus?
• Sociālās trauksmes diagnosticēšana
• Sociālās trauksmes ārstēšana
• Kognitīvās uzvedības terapija
• Iedarbības terapija
• Grupu terapija
• Izvairīšanās no kofeīna
• Iegūt daudz miega
• Sociālās trauksmes izredzes

Kas ir sociālā trauksme?

Sociālās trauksmes traucējumi, kurus dažreiz dēvē par sociālo fobiju, ir trauksmes veida veids, kas sociālajās vidēs izraisa ārkārtīgas bailes. Cilvēkiem ar šo traucējumu ir grūtības sarunāties ar cilvēkiem, iepazīties ar jauniem cilvēkiem un apmeklēt sociālās sapulces. Viņi baidās, ka citi viņus vērtēs vai pārbaudīs. Viņi var saprast, ka viņu bailes ir neracionālas vai nepamatotas, taču jūtas bezspēcīgas tās pārvarēt.

Sociālā trauksme atšķiras no kautrības. Kautrība parasti ir īslaicīga un netraucē cilvēka dzīvi. Sociālā trauksme ir noturīga un novājinoša. Tas var ietekmēt cilvēka spēju:

• darbs
• apmeklēt skolu
• attīstīt ciešas attiecības ar cilvēkiem ārpus viņu ģimenes

Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas (ADAA) datiem aptuveni 15 miljoniem amerikāņu pieaugušo ir sociālās trauksmes traucējumi. Šī traucējuma simptomi var sākties aptuveni 13 gadu vecumā.

Sociālās trauksmes simptomi

Sociālā mijiedarbība var izraisīt šādus fiziskus simptomus:

• nosarkusi
• slikta dūša
• pārmērīga svīšana
• trīce vai drebēšana
• grūtības runāt
• reibonis vai vieglprātība
• ātra sirdsdarbība

Psiholoģiskie simptomi var būt:

• intensīvi uztraucoties par sociālajām situācijām
• satraucoši vairākas dienas vai nedēļas pirms notikuma
• izvairoties no sociālām situācijām vai mēģinot iekļūt otrajā plānā, ja jums tas jāapmeklē
• uztraukties par sevis apkaunošanu sociālajā situācijā
• uztraucoties, ka citi cilvēki pamanīs, ka esat saspringts vai nervozs
• nepieciešams alkohols, lai nonāktu sociālajā situācijā
• trūkst skolas vai darba trauksmes dēļ

Tas ir normāli, ja reizēm rodas trauksme. Tomēr, kad jums ir sociālā fobija, jums pastāvīgi ir bailes, ka citi jūs vērtēs vai pazemos viņu priekšā. Jūs varat izvairīties no visām sociālajām situācijām, tostarp:

• uzdodot jautājumu
• darba intervijas
• iepirkšanās
• izmantojot sabiedriskās tualetes
• runājot pa tālruni
• ēšana publiski

Sociālās trauksmes simptomi var parādīties ne visās situācijās. Jums var būt ierobežota vai selektīva trauksme. Piemēram, simptomi var parādīties tikai tad, ja jūs ēdat cilvēku priekšā vai runājat ar svešiniekiem. Simptomi var rasties visos sociālajos apstākļos, ja jums ir ārkārtējs gadījums.

Kas izraisa sociālās trauksmes traucējumus?

Precīzs sociālās fobijas cēlonis nav zināms. Tomēr pašreizējie pētījumi atbalsta ideju, ka to izraisa vides faktoru un ģenētikas kombinācija. Negatīva pieredze arī var veicināt šo traucējumu, tostarp:

• iebiedēšana
• ģimenes konflikts
• seksuāla vardarbība

Fiziskas novirzes, piemēram, serotonīna nelīdzsvarotība, var veicināt šo stāvokli. Serotonīns ir ķīmiska viela smadzenēs, kas palīdz regulēt garastāvokli. Pārmērīga amigdala (struktūra smadzenēs, kas kontrolē bailes reakciju un trauksmes sajūtas vai domas) var izraisīt arī šos traucējumus.

Trauksmes traucējumi var rasties ģimenēs. Tomēr pētnieki nav pārliecināti, vai tie tiešām ir saistīti ar ģenētiskajiem faktoriem. Piemēram, bērnam var rasties trauksmes traucējumi, uzzinot viena no vecākiem, kam ir trauksmes traucējumi, uzvedību. Bērniem var rasties arī trauksmes traucējumi, jo viņi tiek audzināti kontrolējošā vai pārāk aizsargājošā vidē.

Sociālās trauksmes diagnosticēšana

Nav medicīniskas pārbaudes, lai pārbaudītu sociālās trauksmes traucējumus. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs diagnosticēs sociālo fobiju pēc simptomu apraksta. Viņi var arī diagnosticēt sociālo fobiju pēc noteiktu uzvedības modeļu pārbaudes.

Jūsu iecelšanas laikā veselības aprūpes sniedzējs lūgs jums izskaidrot simptomus. Viņi arī lūgs jūs runāt par situācijām, kas izraisa jūsu simptomus. Sociālās trauksmes traucējumu kritēriji ietver:

• pastāvīgas bailes no sociālajām situācijām, kas saistītas ar bailēm no pazemošanas vai apmulsuma
• pirms sociālās mijiedarbības izjūt trauksmi vai paniku
• apziņa, ka jūsu bailes nav pamatotas
• trauksme, kas izjauc ikdienas dzīvi

Sociālās trauksmes ārstēšana

Sociālās trauksmes traucējumiem ir pieejami vairāki ārstēšanas veidi. Ārstēšanas rezultāti katram cilvēkam atšķiras. Dažiem cilvēkiem nepieciešama tikai viena veida ārstēšana. Tomēr citiem var būt nepieciešams vairāk nekā viens. Veselības aprūpes sniedzējs var novirzīt jūs uz garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju ārstēšanai. Dažreiz primārās aprūpes sniedzēji var ieteikt zāles simptomu ārstēšanai.

Sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanas iespējas ietver:

Kognitīvās uzvedības terapija

Šī terapija palīdz jums uzzināt, kā kontrolēt trauksmi, izmantojot relaksāciju un elpošanu, un kā negatīvās domas aizstāt ar pozitīvām.

Iedarbības terapija

Šis terapijas veids palīdz pakāpeniski saskarties ar sociālajām situācijām, nevis no tām izvairīties.

Grupu terapija

Šī terapija palīdz iemācīties sociālās prasmes un paņēmienus, kā mijiedarboties ar cilvēkiem sociālajos apstākļos. Piedaloties grupas terapijā kopā ar citiem, kuriem ir tādas pašas bailes, jūs varat justies mazāk vienatnē. Tas dos jums iespēju praktizēt savas jaunās prasmes, spēlējot lomu spēles.

Mājas procedūras ietver:

Izvairīšanās no kofeīna

Pārtika, piemēram, kafija, šokolāde un soda, ir stimulanti un var palielināt trauksmi.

Iegūt daudz miega

Ieteicams vismaz astoņas stundas gulēt naktī. Miega trūkums var palielināt trauksmi un pasliktināt sociālās fobijas simptomus.

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var izrakstīt zāles, kas ārstē trauksmi un depresiju, ja jūsu stāvoklis neuzlabojas terapijas un dzīvesveida izmaiņu dēļ. Šīs zāles neārstē sociālās trauksmes traucējumus. Tomēr tie var uzlabot jūsu simptomus un palīdzēt darboties ikdienas dzīvē. Lai uzlabotu simptomus, zāļu lietošana var ilgt līdz trim mēnešiem.

Zāles, ko Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) apstiprinājusi sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanai, ir Paxil, Zoloft un Effexor XR. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var sākt ar nelielu zāļu devu un pakāpeniski palielināt recepti, lai izvairītos no blakusparādībām.

Šo zāļu bieži sastopamās blakusparādības ir:

• bezmiegs (bezmiegs)
• svara pieaugums
• kuņģa darbības traucējumi
• dzimumtieksmes trūkums

Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par ieguvumiem un riskiem, lai izlemtu, kura ārstēšana jums ir piemērota.

Sociālās trauksmes izredzes

Saskaņā ar ADAA datiem aptuveni 36 procenti cilvēku ar sociālo trauksmi nerunā ar veselības aprūpes sniedzēju, kamēr viņiem simptomi nav bijuši vismaz 10 gadus.

Cilvēki ar sociālo fobiju var paļauties uz narkotikām un alkoholu, lai tiktu galā ar sociālās mijiedarbības izraisīto trauksmi. Ja neārstē, sociālā fobija var izraisīt citu augsta riska uzvedību, tostarp:

• alkohola un narkotiku lietošana
• vientulība
• domas par pašnāvību

Ārstēšanas gadījumā sociālās trauksmes izredzes ir labas. Terapija, dzīvesveida maiņa un medikamenti var palīdzēt daudziem cilvēkiem tikt galā ar viņu trauksmi un darbību sociālajās situācijās.

Sociālajai fobijai nav jākontrolē jūsu dzīve. Lai gan tas var aizņemt nedēļas vai mēnešus, psihoterapija un / vai medikamenti var palīdzēt jums justies mierīgākiem un pārliecinātākiem sociālajās situācijās.

Uzturiet savas bailes:

• to trigeru atpazīšana, kuru dēļ jūs sākat justies nervozs vai nekontrolējams
• praktizē relaksācijas un elpošanas paņēmienus
• lietojot medikamentus, kā norādīts