Polifāziskais miegs: kādi veidi un kā to izdarīt

Saturs

• Vai šī metode tiešām darbojas?
• Kā padarīt daudzfāzu miegu?
• Kādas priekšrocības var sagaidīt?
• Vai daudzfāziskais miegs jums ir slikts?

Polifāziskais miegs ir alternatīvs miega režīms, kurā miega laiks tiek sadalīts ar vairākiem aptuveni 20 minūšu miega gariem visas dienas garumā, samazinot atpūtas laiku līdz 2 stundām dienā, neradot kaitējumu veselībai.

Nogurums, ko izraisa 8 stundu darbs, ieskaitot turp un atpakaļ, laika trūkuma dēļ var apdraudēt labsajūtu, starppersonu attiecības vai pat atpūtas pasākumus. Polifāzisko miegu daži cilvēki uzskata par alternatīvu vienfāzes miegam, kurā miegs notiek naktī un uzreiz, ļaujot apmierināt miega nepieciešamību un nodrošināt produktivitāti dienas laikā.

Vai šī metode tiešām darbojas?

Vienfāzes miegs, kuru parasti praktizē visi cilvēki, iziet cauri vairākām fāzēm, sākot ar vieglu miegu, kam seko dziļš miegs un visbeidzot REM miegs, kas ir atbildīgs par atmiņu mācīšanos un nostiprināšanu. Šis cikls tiek atkārtots visu nakti, un katrs no tiem var ilgt apmēram 90 līdz 110 minūtes.

Cilvēkiem, kuri pieņem daudzfāzu miegu, šīs miega fāzes, šķiet, ir saīsinātas kā pašu smadzeņu izdzīvošanas stratēģija, kas ir iespēja iziet REM fāzi pat snaudu laikā, kas ilgst tikai 20 minūtes.

Tiek uzskatīts, ka tikai 2 stundas dienā visi miega modeļi ir apmierināti, un attiecībā uz vienfāzes miegu var sasniegt vēl labāku sniegumu, ļaujot pamosties no miega no pilnīgi atjaunota daudzfāziska miega, it kā jums būtu bijis gulēju vienu nakti.

Kā padarīt daudzfāzu miegu?

Polifāziskais miegs sastāv no miega laika sadalīšanas vairākos napos, ko var izdarīt dažādos veidos:

• Ubermans: Šī ir visstingrākā un arī vispazīstamākā metode, kurā miegs tiek sadalīts 6 vienādos attālumos, katrā pa 20 minūtēm. Lai gan intervāliem starp snaudām jābūt vienādiem, šī metode vislabāk darbojas, ja to neveic stingros laikos, bet tad, kad jūtat nepieciešamību gulēt. Snauda nedrīkst pārsniegt 20 minūtes, tāpēc nav aizmigšanas riska, un pamosties ir grūtāk. Tomēr lielākās daļas cilvēku dzīvesveidā to ir ļoti grūti uzturēt
• Katrs vīrietis: Izmantojot šo metodi, cilvēks guļ ilgāku miega bloku, apmēram 3 stundas, un atlikušajās stundās viņš veic 3 snaudas pa 20 minūtēm, vienādā attālumā viens no otra. Tā var būt sākotnēja Uberman adaptācijas metode vai pat vieglāka metode, lai iekļautos pašreizējā dzīvesveidā.
• Dymaxion: Izmantojot šo metodi, miegs tiek sadalīts 30 minūšu gulēšanas blokos ik pēc 6 stundām.

Kādas priekšrocības var sagaidīt?

Tiek uzskatīts, ka viena no daudzfāzu miega priekšrocībām ir ātrāk iekļūt tā sauktajā REM miega fāzē, kas ir fundamentāla fāze, lai atjaunotu kognitīvās funkcijas un nostiprinātu atmiņas.

Turklāt cilvēkiem, kuri praktizē šāda veida miegu, var būt arī vairāk laika citu darbību veikšanai un līdz minimumam samazināt stresu, ko rada laika spiediens un termiņu ievērošana.

Daži pētījumi ziņo arī par labāku sniegumu attiecībā uz vienfāzes miegu, kurā ir iespējams pamosties no miega no pilnīgi atjaunota daudzfāziskā miega, it kā jūs būtu gulējis visu nakti.

Vai daudzfāziskais miegs jums ir slikts?

Nav skaidrs, kādi ir šīs metodes riski, un, lai gan daži pētījumi ir parādījuši, ka daudzfāziskais miegs nerada kaitējumu veselībai, daži jaunākie atklājumi liecina, ka var nebūt ieteicams ilgi uzturēties šajā miega režīmā.

Lai izmantotu daudzfāzu miegu, tas prasa apmēram 2 līdz 3 nedēļu adaptācijas laiku, lai miega trūkuma simptomi tiktu pārvarēti, kā arī ir nepieciešams, lai pašreizējais dzīvesveids būtu saderīgs ar šīs metodes prasībām.

Turklāt maza gulēšana noveco smadzenes, maina ķermeņa diennakts ritmu un izraisa paaugstinātu adrenalīna un kortizola ražošanu, kas ir hormoni, kas palīdz uzturēt nomodu, kas tādējādi var palielināt stresu un trauksmi un vājināt sistēmu.