Nomierina hronisku iekaisumu un palēnina priekšlaicīgu novecošanos

Saturs

• Pārskats par

Hronisks iekaisums var negatīvi ietekmēt jūsu veselību un pat paātrināt ādas novecošanos. Tāpēc mēs vērsāmies pie pasaulē pazīstamā integrējošās medicīnas eksperta Endrū Veila, M.D., autora Veselīga novecošana: ceļvedis jūsu fiziskajai un garīgajai labklājībai visu mūžu (Knopf, 2005), lai saņemtu padomu, kā novērst un samazināt kaitīgo iekaisumu visā organismā.

Galvenie fakti par iekaisumu organismā: Iekaisums ir būtiska ķermeņa dziedināšanas procesa sastāvdaļa: tas notiek šūnu līmenī, kad imūnsistēma mēģina cīnīties pret slimību izraisošiem mikrobiem un labot ievainotos audus. Iekaisums var būt neredzams (ja jūsu ķermenis cīnās ar infekciju iekšēji) vai redzams: piemēram, nātrene vai pūtītes rodas, kad asinsvadi paplašinās netālu no ādas virsmas, lai uzlabotu asins plūsmu, kas savukārt atvieglo dzīšanu. Līdzās iekaisumam var rasties arī apsārtums, karstums un/vai pietūkums. Kad cīņa ir beigusies, paredzēts, ka iekaisumu izraisošo vielu armija atkāpsies, bet daudzos gadījumos tā nenotiek. Šis hroniskais iekaisums ir saistīts ar sirds slimībām, diabētu, vēzi un pat Alcheimera slimību. Kad āda ir iesaistīta, tā var paātrināt smalkas līnijas, grumbiņas un paplašinātas poras, kā arī pietūkumu, sagurumu, plankumus vai ādas apsārtumu.

Ko meklēt: Vides un dzīvesveida faktori var izraisīt neveselīgu iekaisumu. Tie ietver: - Vides piesārņotāji Gaisa piesārņojuma, pasīvo dūmu un saules ultravioletās gaismas iedarbība var radīt brīvos radikāļus (ļoti reaģējošas skābekļa molekulas), kas savukārt var izraisīt ādas iekaisuma reakciju.

-Diētiskie faktori: neveselīgi tauki, piemēram, daļēji hidrogenētas eļļas, transtaukskābes un polinepiesātinātās augu eļļas, var veicināt iekaisumu organismā, tāpat kā augsti rafinēti ogļhidrāti, piemēram, cukuroti vai cieti saturoši pārtikas produkti.

- Hronisks stress Miega trūkums un pastāvīgs stress var mainīt jūsu ķermeņa iekšējo ķīmiju, paātrinot kortizola - hormona, kas var predisponēt jūsu organismam palielināt iekaisuma bojājumus, ražošanu.

- Iekaisums ģimenes anamnēzē Ja jūsu ģimenē ir artrīts, astma, zarnu iekaisums vai autoimūnas slimības, piemēram, multiplā skleroze, jums ir lielāks hroniska iekaisuma risks. Pārrunājiet savu ģimenes vēsturi ar savu ārstu. Turpiniet lasīt, lai samazinātu iekaisumu, lai cīnītos pret priekšlaicīgu novecošanos un veselības problēmām.

SAISTĪTI: 10 ikdienas lietas, kas jūs noveco

Ja vēlaties novērst hronisku iekaisumu un priekšlaicīgu ādas novecošanos, šeit ir daži vienkārši risinājumi:

1. Ēdiet pretiekaisuma diētu. Tas nozīmē ievērot Vidusjūras diētu, kurā ir daudz pilngraudu un augļu un dārzeņu (vēlams bioloģiski) no katras krāsu spektra daļas; mononepiesātinātie tauki, piemēram, olīveļļa, rieksti un avokado; un omega-3 taukskābju avotus, kas atrodas aukstā ūdens zivīs, piemēram, savvaļas Aļaskas lasī, sardīnēs un anšovos, kā arī valriekstos un linu sēklās. Visiem šiem pārtikas produktiem ir pretiekaisuma īpašības. Turklāt, papildiniet savu pretiekaisuma diētu ar ingveru vai kurkumu, kam piemīt dabiska pretiekaisuma iedarbība.

2. Meklējiet pareizos uztura bagātinātājus, lai mazinātu iekaisumu. Vitamīnu un minerālvielu piedevu lietošana, kas satur antioksidantus, piemēram, C un E vitamīnu un alfa liposkābi, var palīdzēt apkarot iekaisuma bojājumus, ko rada brīvie radikāļi organismā. Un, ja jums nepatīk zivis, jautājiet savam ārstam, vai ir droši lietot zivju eļļas piedevas, kas satur iekaisumu apkarojošas omega-3 taukskābes.

3. Palieciet fiziski aktīvs, lai samazinātu iekaisumu organismā. 30–45 minūšu vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumi piecas vai vairāk reizes nedēļā var palīdzēt mazināt iekaisumu organismā.

4. Izmantojiet skaistumkopšanas līdzekļus ar pretiekaisuma īpašībām, lai palīdzētu novērst priekšlaicīgu novecošanos. Tie ietver vietējos preparātus ar E vai C vitamīnu (piemēram, N.V. Perricone M.D. C vitamīna estera koncentrēts atjaunojošs krēms, 90 ASV dolāri; sephora.com; un dr. Brandt C krēms, 58 ASV dolāri; skinstore.com); šīs sastāvdaļas palīdz bloķēt brīvo radikāļu radītos bojājumus un tādējādi palīdz novērst priekšlaicīgu novecošanos. Turklāt ādas izstrādājumi, kas satur sēņu ekstraktu, ingveru, žeņšeņu un/vai alfa liposkābi, var mazināt iekaisumu un aizsargāt šūnu struktūras. Var palīdzēt arī krēmi ar koenzīmu Q-10, spēcīgu antioksidantu; izmēģiniet Nivea Visage Q10 uzlaboto grumbu samazināšanas nakts krēmu (11 USD; aptiekās).

Pārskats par