30 minūšu stacionārs velosipēdu treniņš, ko varat veikt pats

Saturs

• Pārskats par

Apsēsts ar grupu riteņbraukšanas un spin klasēm? Jūs esat labā kompānijā. Stacionāro velosipēdu treniņu popularitāte turpina pieaugt, un tas nav brīnums: tipisks vērpšanas treniņš sadedzina līdz 12 kalorijām minūtē, un viss šis pedālis padara jūsu kājās un sēžamvietā lielu burvību.

Ja nevarat tikt līdz studijas spin klases treniņam, izmēģiniet šo mājas stacionāro velosipēdu treniņu gan iesācējiem, gan pieredzējušiem braucējiem, ko izveidojusi spininga treniņu speciāliste Rūta Cukermane, Spararatu sporta līdzdibinātāja Ņujorkā. Šajā 30 minūšu griešanās treniņā ir apvienoti sprinti ar sirdsdarbības ātrumu un muskuļu veidošanas kāpumi, lai jebkurā laikā sasniegtu studijas sesijas efektu.

Papildus velosipēda pretestības regulēšanai varat izmantot savu uztveres slodzi (RPE), lai noteiktu savu piepūles līmeni. Kopumā jūsu RPE apraksta, cik smagi jūtat, ka ķermenis strādā, veicot vingrinājumus. Piemēram, 1 RPE justos kā bez piepūles pastaiga pa parku, bet 10 RPE - kā sprints no visa spēka un nevarētu izrunāt nevienu vārdu. Tātad, ja treniņa laikā ar ieteicamo RPE 3 vai 4 jūs jūtaties pilnīgā elpas trūkumā, nebaidieties to atkārtot pēc ātruma vai spriedzes. (Saistīts: Kā maksimāli izmantot savas griešanās klases)

Lai maksimāli izmantotu savu sviedru efektu un radītu šo studijas noskaņu, savienojiet mājās stacionāro velosipēdu treniņu iesācējiem ar jaudīgu atskaņošanas sarakstu, izpildot intervālus jūsu iecienītāko dziesmu korim, un jūs aizmirsīsit. Braucam solo, garantēts. Tāpēc saglabājiet šādus 30 minūšu stacionārus velosipēdu treniņus savā tālrunī, ielieciet šīs pākstis (vai savas iecienītākās treniņu austiņas) un izveidojiet savu griezienu klasi mājās tieši tagad. (Vienkārši izvairieties no šīm izplatītajām spin klases kļūdām.)

Pārskats par