Palieciet aktīvs: sports un aktivitātes, kuras varat darīt pēc pilnīgas ceļa locītavas nomaiņas

Saturs

• Pārskats
• Vingrinājumu un aktivitāšu vadlīnijas
• Aerobikas vingrinājumi
• Ejot
• Peldēšana
• Dejo
• Riteņbraukšana
• Eliptiskas mašīnas
• Izturības un elastības treniņš
• Joga
• Svarcelšana
• Kalistika
• Atpūtas aktivitātes
• Golfs
• Divkāršo tenisu
• Airēšana
• Boulings
• Outlook

Ceļa locītavas nomaiņa var būt jūsu biļete uz veselīgāku un aktīvāku dzīvesveidu. Pēc atveseļošanās jūs varat atgriezties pie daudzām darbībām, kas pirms operācijas jums bija pārāk sāpīgas un sarežģītas.

Pārskats

Vairumā gadījumu jūs varat atsākt daudzas parastās aktivitātes apmēram pēc 12 nedēļām. Pirms sākat jaunu sporta veidu vai fiziskās aktivitātes, noteikti konsultējieties ar ārstu. Kopā jūs varat sastādīt piemērotu vingrinājumu plānu.

Eksperti iesaka palikt aktīviem, ja Jums ir ceļa osteoartrīts.

Vingrinājums var palīdzēt:

• stiprināt ceļa locītavas muskuļus un saglabāt mobilitāti ilgtermiņā
• pārvaldīt savu svaru
• noņemt stresu

Vingrinājumu un aktivitāšu vadlīnijas

Pēc operācijas jūs, iespējams, gaidīsit pārvietošanos bez sāpēm, taču uztraucaties, ka, sadarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, jūs sabojāt jauno ceļa locītavu.

Mākslīgie ceļgali ir paredzēti dabiskā ceļa imitēšanai. Tas nozīmē, ka, tāpat kā dabiskam ceļgalam, viņiem ir jāveic vingrinājumi, lai tie darbotos pareizi.

Vingrojumi ļaus stiprināt ceļa muskuļus un palīdzēs uzturēt veselīgu svaru.

Saskaņā ar Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmijas (AAOS) datiem, ārsts vai fizioterapeits var ieteikt katru dienu veikt abas šīs darbības:

• vingrojot 20–30 minūtes, 2–3 reizes
• ejot 30 minūtes, 2–3 reizes

Citiem vārdiem sakot, jūs varētu vingrot 2 stundas katru dienu.

Ārsts sniegs ieteikumus darbībai, ņemot vērā jūsu vajadzības un vispārējo veselību. Kopumā viņi ieteiks vingrinājumus ar zemu triecienu salīdzinājumā ar augstas trieciena versijām, kas var pievienot stresu jūsu ceļgaliem.

Šeit ir daži piemēri zemas ietekmes aktivitātēm un sportam, kas jums būtu jāspēj darīt pēc atveseļošanās pēc operācijas.

Aerobikas vingrinājumi

Ejot

Pastaigas ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat darīt, lai celtu spēku ceļgalā. Tas ir arī labs veids, kā sadedzināt kalorijas un dot labumu jūsu sirdij.

Sāciet ar mazākiem soļiem un īsākiem pastaigiem, strādājot līdz lielākiem attālumiem. Sekojiet tam, cik ilgi jūs katru dienu staigājat, lai jūs varētu novērtēt savu progresu. Apsveriet pedometra izmantošanu, lai skaitītu jūsu soļus.

Skriešana ir tāda aeroba aktivitāte kā pastaigas, taču tā daudz vairāk ietekmē. Šī iemesla dēļ AAOS neiesaka skriet vai skriet pēc pilnīgas ceļa locītavas nomaiņas.

Peldēšana

Peldēšana nav nodarbošanās ar svaru, tāpēc tas ir lielisks veids, kā vingrot, neradot stresu uz mākslīgā ceļa. Laba izvēle ir arī citi ūdens vingrinājumu veidi, piemēram, ūdens aerobika.

Daudzi cilvēki ar ceļa locītavas endoprotezēšanu var atsākt peldēties 3–6 nedēļas pēc operācijas. Bet pirms ienirt baseinā, sazinieties ar ārstu vai fizioterapeitu.

Dejo

Balles dejas un maigas mūsdienu dejas ir lieliski vingrošanas veidi.

Dejošana ir labs veids, kā izmantot kāju muskuļus un nodarboties ar vieglu aerobiku.

Izvairieties no sagriešanās un pēkšņām kustībām, kas varētu izraisīt jūsu ceļa neatbilstību. Izvairieties arī no lielas trieciena kustībām, piemēram, lekt.

Riteņbraukšana

Riteņbraukšana ir labs veids, kā atgūt spēkus ceļgalā. Neatkarīgi no tā, vai izmantojat īstu velosipēdu vai trenažieri, palieciet uz līdzenas virsmas un lēnām palieliniet attālumu.

AAOS iesaka atkāpties uz nekustīga velosipēda, jo pakāpeniski atgūstat spēkus. Jūs pats varat izsekot savai darbībai un laikam, lai padarītu to izaicinošāku.

Eliptiskas mašīnas

Šīs mašīnas var nodrošināt labu treniņu, nepakļaujot lieku stresu ceļgaliem.

Tāpat kā velosipēdistu gadījumā, jūsu ceļgali pārvietojas apļveida kustībā, kas nozīmē, ka varat noiet lielākus attālumus.

Elipsveida mašīna ir lieliska alternatīva skriešanai, jo bez pārvietošanās jūs varat pārvietoties ātrāk nekā ejot.

Izturības un elastības treniņš

Joga

Maiga stiepšanās ir lielisks veids, kā izvairīties no stīvuma, uzlabot lokanību un uzlabot kopējo ceļa stāvokli. Ir svarīgi izvairīties no kustību sagrozīšanas, un ir svarīgi aizsargāt jūsu ceļgalus, turot tos līdzās gurniem un potītēm.

Pirms nodarbības sarunājieties ar savu jogas instruktoru, lai viņi apzinātos jūsu ierobežojumus. Tas palīdzēs novērst papildu slodzi uz ceļa. Ja jūtat sāpes ceļgalos, mainiet vingrinājumu vai apsveriet iespēju veikt pārtraukumu.

Svarcelšana

Pacelšanas svars palīdz veidot izturību un mazināt sāpes ceļgalos. Jūsu kauli arī augs un kļūs stiprāki, ja praktizēsit pretošanās treniņu.

Izmantojiet svaru, kas ir piemērots jūsu izmēram un izturībai. Pirms iesaistīties svarcelšanas programmā, konsultējieties ar ārstu. Ja nepieciešams, konsultējieties ar fizioterapeitu vai treneri, lai izveidotu shēmu.

Kalistika

Šie pamata vingrinājumi balstās uz vienkāršām, ritmiskām kustībām un palīdz veidot spēku, vienlaikus palielinot elastību. Kā piemērus var minēt kraukšķus, pushups un lunges.

Jums jāapsver arī maiga aerobika. Šīs nodarbības ir pieejamas visvairāk sporta zālēs. Tikai pārliecinieties, ka izlaižat augstas ietekmes vingrinājumus.

Atpūtas aktivitātes

Golfs

Golfa laukums ir labs veids, kā staigāt un vingrināt dažādus muskuļus apakšējā un ķermeņa augšdaļā.

Izvairieties valkāt tapas, kas varētu pieķerties zemē, un, sitot bumbu, pārliecinieties, ka saglabājat labu līdzsvaru.

Pavadiet pietiekami daudz laika, lai sasildītos braucamās vietās, un, nokļūstot trasē, izmantojiet golfa ratiņus. Ja rodas kādas problēmas, izsauciet sarunu un konsultējieties ar ārstu.

Divkāršo tenisu

Dubultspēļu teniss prasa mazāk kustību nekā vienspēles, tāpēc tas ir labs veids, kā vingrot, nepakļaujot nevajadzīgu stresu ceļgalam.

Vairumā gadījumu jūs varat sākt spēlēt tenisu 6 mēnešus pēc operācijas. Izvairieties no skriešanas un turiet spēles zemu.

Airēšana

Airēšana nodrošina labu ķermeņa augšdaļas un sirds treniņu, vienlaikus uzliekot minimālu stresu ceļgaliem. Pārliecinieties, ka mašīnas sēdekli noregulējat tā, lai jūsu ceļgali būtu saliekti par 90 grādiem vai vairāk.

Boulings

Pēc ceļa locītavas endoprotezēšanas operācijas parasti ir drošs bļodiņot, taču jums vajadzētu apsvērt vieglākas bumbas izmantošanu, lai samazinātu slodzi uz ceļa. Pārtrauciet boulingu, ja sākat sajust sāpes ceļgalos.

Outlook

AAOS lēš, ka vairāk nekā 90 procentiem cilvēku, kuri saņem ceļa locītavas endoprotezēšanu, ir mazāk sāpju ceļgalos un jūtas kā viņu vispārējā dzīves kvalitāte ir uzlabojusies.

Treniņš var samazināt jūsu svaru, kas var arī palīdzēt samazināt jūsu jauno ceļa locītavu nodilumu.

Ja jūs pietiekami ātri atveseļojaties, jūs varat pakļauties komplikāciju riskam. Ir svarīgi lēnām rīkoties un pakāpeniski sākt gatavoties visaptverošai vingrinājumu kārtībai.

Pirms jebkādu darbību veikšanas pēc ceļa locītavas operācijas konsultējieties ar ārstu. Pirmkārt, nekavējoties pārtrauciet trenēties, ja jūtat sāpes ceļgalos vai diskomfortu.