Pavasara treniņš: strādājiet kā profesionāls sportists

Saturs

• Iedarbiniet savu sirdi
• Pārvietojiet savu ķermeni
• Pārslēdziet to uz augšu
• Nospiediet Pauze
• Spēlēt bumbu!
• Degviela kā sportistam
• Vairāk vietnē SHAPE.com
• Pārskats par

Tikai tāpēc, ka nevar trāpīt vienu no parka kā Dereks Džeters vai mest ātro bumbu, piemēram Džoba Čemberleina tas nenozīmē, ka nevari mācīties no beisbola zēniem un trenēties kā profesionāls sportists. Mēs runājām tikai ar profesionālu beisbola spēka un kondicionēšanas treneri Danu Kavaleju, kura nesen atvēra Ņujorkas treniņu iestādi ar nosaukumu ML Strength, lai noskaidrotu, kā "parastie" cilvēki var izmantot tās pašas metodes, ko izmanto mūsdienu labākie sportisti saviem treniņiem.

"Metodika [es izmantoju kopā ar spēlētājiem] ir balstīta uz septiņiem elementiem: novērtēt, izglītot, novērst, apmācīt, sacensties, uzpildīt degvielu un atgūties," saka Cavalea. "Mēs esam ņēmuši šos septiņus elementus un attiecinājuši tos uz visiem iedzīvotājiem, lai radītu sportistiem konkurētspējīgu sasniegumu sajūtu attiecībā uz snieguma uzlabošanu, ķermeņa apzināšanos un traumu profilaksi."

Šeit ir trenera sagatavotā "krāpšanās lapa", lai jūs varētu gūt maksimālu labumu no saviem treniņiem gan laukumā, gan ārpus tā:

Iedarbiniet savu sirdi

Kardio maksimizēšana ir zinātne. "Trenējieties, izmantojot sirdsdarbības monitoru un strādājot ar ne mazāk kā 70 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma," saka Cavalea.

Lai aprēķinātu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, izmantojiet šo tiešsaistes kalkulatoru. Cavalea arī iesaka braukt ar velosipēdu ar intervālu, kas ļauj sasniegt 85 procentus no maksimālā sirdsdarbības ātruma.

Pārvietojiet savu ķermeni

Tas nav atkarīgs no tā, cik bieži jūs pārvietojat, bet gan kā tu kusties. "Iekļaujiet savā treniņu rutīnā izlēcienus, apiņus, lēcienus un citas sānu kustības," saka Kavaleja.

Pārslēdziet to uz augšu

Kad runa ir par lielāko muskuļu grupu trenēšanu, galvenais ir dažādība. "Tam vajadzētu iekļaut pietupienu, pacelšanās un sitienu variācijas, lai optimāli nostiprinātu," saka Cavalea.

Nospiediet Pauze

Tā vietā, lai atkārtojumus veiktu vienmērīgā tempā, treneris iesaka savā rutīnā iekļaut “statiskas fiksācijas”. "Piemēram, trīs līdz piecas sekundes turiet atspiešanos vai pietupšanos apakšējā stāvoklī," viņš saka.

Spēlēt bumbu!

Bumbas nav domātas tikai kontakta sporta veidiem. "Treniņos izmantojiet tādus instrumentus kā futbola bumbas, basketbola bumbas un reakcijas bumbiņas, lai jūs varētu saglabāt un uzlabot savu kustību, koordināciju, reakciju un līdzsvaru," saka Kavaleja.

Degviela kā sportistam

Ēd kā sportists. "Ēdiet daudz zaļumu, lai uzlabotu ķermeņa sārmainību un šūnu vitalitāti, un dienā dzeriet vismaz pusi ķermeņa svara ūdenī," saka Cavalea. Sievietei, kas sver 140 mārciņas, jācenšas izdzert vismaz 70 unces H2O dienā.

Vairāk vietnē SHAPE.com

7 priekšrocības, ko sniedz apmācība bez jebkāda aprīkojuma

Galīgais abs un ieroču treniņš

Kāpēc jums ir jāizmēģina apļa treniņš

Top 10 gājieni plānākiem augšstilbiem

Pārskats par