4 kāpšanas kāpšanas vingrinājumi no Cassey Ho, kas veidos jūsu ķermeņa apakšdaļu

Saturs

• Spēcīgs arabessks
• Kāju pacelšana ar sānu pakāpienu
• Lunge
• Krustojums
• Pārskats par

Lielākajai daļai cilvēku ir kāpšanas un kāpšanas attiecības ar naidu. Jūs atradīsiet tādu gandrīz katrā sporta zālē, un tas ir ļoti vienkārši lietojams. (Viens lieks solis pēc otra, vai man ir taisnība?) Bet šīs kāpnes uz nekurieni var darīt daudz vairāk, nekā tikai paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. "Kardio" mašīna var radīt brīnumus, lai stiprinātu ķermeņa apakšdaļu-protams, ja izmantojat pareizo formu. (Šeit ir pieci iemesli, kāpēc kāpņu kāpējs patiesībā ir jūsu laika vērts.)

Keisija Ho, fitnesa dīva aiz Blogilates, dara tieši to un ir sagatavojusi vienkāršu četru kustību treniņu, kas ir lieliski piemērots jūsu laupījuma veidošanai. "Nekad nebiju domājusi, ka teikšu to, bet es mīlu Stairmaster," viņa rakstīja kopā ar video, kurā viņa veic kustības vietnē Instagram. "Izmēģiniet šīs 4 jaunās kustības nākamreiz, kad izvairīsities no tā sporta zālē. Dariet 1 min no katra veida un turpiniet griezties! Es to daru apmēram 30 minūtes, pēc tam es atsitu svaru!" (Saistīts: Blogilates's Cassey Ho atklāj, kā bikini sacensības pilnībā mainīja viņas pieeju veselībai un fitnesam)

Lūk, kā sadalīt viņas treniņu:

Spēcīgs arabessks

Iestatiet savu kāpņu kāpēju uz 4. vai 5. līmeni. Kāpjot uz augšu ar vienu kāju, nedaudz pielieciet eņģes jostasvietā un spārdiet otru kāju aiz sevis un nedaudz pagrieztu no ārpuses. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru kāju, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Turpiniet 1 minūti.

Kāju pacelšana ar sānu pakāpienu

Turiet savu kāpņu kāpēju 4. vai 5. līmenī. Pagriezieties uz sāniem un šķērsojiet vienu kāju pār otru, lai sāktu kāpšanu pa kāpnēm. Pēc katra sānu soļa paceliet kāju tieši uz sāniem. Pārliecinieties, ka jūsu kāja ir saliekta. Nolaidiet kāju uz leju un atkārtojiet 1 minūti, pirms pagriežaties un maināt malas.

Lunge

Palieliniet līmeni līdz 10 vai 15. Veiciet soļus pa diviem, lai ātrāk un straujāk kāptu 1 minūti, lai vienmērīgi apdegtu. Turieties pie margām, ja jums ir nepieciešams atbalsts, un mēģiniet neizliekt muguru, kad kāpjat.

Krustojums

Iestatiet kāpņu kāpēju uz 7. vai 10. līmeni. Pagriezieties uz sāniem un vienkārši sakrustojiet vienu kāju otrai priekšā, lai jūs kāptu pa kāpnēm uz sāniem. Turpiniet 1 minūti, pirms sākat kustības no jauna.

Pārskats par