6 ar pierādījumiem pamatoti ieguvumi no nātres

Saturs

• 1. Satur daudz barības vielu
• 2. Var mazināt iekaisumu
• 3. Var ārstēt palielinātus prostatas simptomus
• 4. Var ārstēt siena drudzi
• 5. Var pazemināt asinsspiedienu
• 6. Maijs var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs
• Citi iespējamie ieguvumi
• Iespējamās blakusparādības
• Kā to patērēt
• Apakšējā līnija

Nātres (Urtica dioica) kopš seniem laikiem ir bijusi augu izcelsmes zāļu galvenā sastāvdaļa.

Senie ēģiptieši lietoja dzeloņainu nātru artrīta un muguras lejasdaļu ārstēšanai, savukārt romiešu karaspēks to sev noberza, lai palīdzētu saglabāt siltumu (1).

Tās zinātniskais nosaukums, Urtica dioica, cēlies no latīņu vārda uro, kas nozīmē "sadedzināt", jo tās lapas pēc saskares var izraisīt īslaicīgu dedzinošu sajūtu.

Lapām ir matiem līdzīgas struktūras, kas dzeļ, kā arī izraisa niezi, apsārtumu un pietūkumu ().

Tomēr, kad tas ir pārstrādāts papildinājumā, žāvēts, liofilizēts vai vārīts, dzeloņains nātru var droši lietot. Pētījumi to saista ar vairākiem iespējamiem ieguvumiem veselībai.

Šeit ir 6 uz pierādījumiem balstītie dzeloņains nātres ieguvumi.

1. Satur daudz barības vielu

Nātru lapas un sakne nodrošina dažādas barības vielas, tostarp (1):

• Vitamīni: A, C un K vitamīni, kā arī vairāki B grupas vitamīni
• Minerāli: Kalcijs, dzelzs, magnijs, fosfors, kālijs un nātrijs
• Tauki: Linolskābe, linolēnskābe, palmitīnskābe, stearīnskābe un oleīnskābe
• Aminoskābes: Visas neaizvietojamās aminoskābes
• Polifenoli: Kaempferols, kvercetīns, kofeīnskābe, kumarīni un citi flavonoīdi
• Pigmenti: Beta-karotīns, luteīns, luteoksantīns un citi karotinoīdi

Turklāt daudzas no šīm uzturvielām darbojas kā antioksidanti jūsu ķermenī.

Antioksidanti ir molekulas, kas palīdz aizsargāt jūsu šūnas pret brīvo radikāļu radītiem bojājumiem. Brīvo radikāļu radītie zaudējumi ir saistīti ar novecošanos, kā arī ar vēzi un citām kaitīgām slimībām ().

Pētījumi liecina, ka dzeloņains nātres ekstrakts var paaugstināt antioksidantu līmeni asinīs (,).

Kopsavilkums Nātres piedāvā dažādus vitamīnus, minerālvielas, taukskābes, aminoskābes, polifenolus un pigmentus - no kuriem daudzi darbojas arī kā antioksidanti jūsu ķermenī.

2. Var mazināt iekaisumu

Iekaisums ir jūsu ķermeņa veids, kā dziedēt sevi un cīnīties ar infekcijām.

Tomēr hronisks iekaisums var nodarīt ievērojamu kaitējumu ().

Nātres satur dažādus savienojumus, kas var mazināt iekaisumu.

Pētījumos ar dzīvniekiem un mēģenēm dzeloņains nātres samazināja vairāku iekaisuma hormonu līmeni, traucējot to ražošanu (,).

Cilvēku pētījumos, lietojot dzeloņains nātres krēmu vai lietojot dzeloņains nātres produktus, šķiet, ka tas atvieglo iekaisuma apstākļus, piemēram, artrītu.

Piemēram, vienā 27 cilvēku pētījumā, lietojot dzeloņains nātru krēmu uz artrīta skartajām vietām, sāpes ievērojami samazinājās, salīdzinot ar placebo ārstēšanu ().

Citā pētījumā, lietojot papildinājumu, kas satur dzeloņains nātres ekstraktu, ievērojami samazinājās artrīta sāpes. Turklāt dalībnieki uzskatīja, ka šīs kapsulas dēļ viņi varēja samazināt pretiekaisuma sāpju mazināšanas devu ().

Tas nozīmē, ka pētījumi nav pietiekami, lai ieteiktu dzeloņains nātres kā pretiekaisuma līdzekli. Nepieciešami vairāk cilvēku pētījumi.

Kopsavilkums Nātres var palīdzēt nomākt iekaisumu, kas savukārt varētu palīdzēt iekaisuma apstākļiem, ieskaitot artrītu, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

3. Var ārstēt palielinātus prostatas simptomus

Līdz 50% vīriešu vecumā no 51 gadu vecuma ir palielināta prostatas dziedzeris ().

Palielinātu prostatu parasti sauc par labdabīgu prostatas hiperplāziju (BPH). Zinātnieki nav pārliecināti, kas izraisa BPH, bet tas var izraisīt ievērojamu diskomfortu urinēšanas laikā.

Interesanti, ka daži pētījumi liecina, ka nātres var palīdzēt ārstēt BPH.

Pētījumi ar dzīvniekiem atklāj, ka šis spēcīgais augs var novērst testosterona pārvēršanu dihidrotestosteronā - spēcīgākā testosterona formā ().

Šīs konversijas apturēšana var palīdzēt samazināt prostatas lielumu ().

Pētījumi ar cilvēkiem ar BPH parāda, ka dzeloņains nātru ekstrakti palīdz ārstēt īslaicīgas un ilgstošas ​​urinēšanas problēmas - bez blakusparādībām (,).

Tomēr nav skaidrs, cik efektīva dzeloņains ir salīdzinājumā ar parasto ārstēšanu.

Kopsavilkums Nātres var palīdzēt samazināt prostatas lielumu un ārstēt palielinātas prostatas dziedzera simptomus vīriešiem ar BPH.

4. Var ārstēt siena drudzi

Siena drudzis ir alerģija, kas saistīta ar deguna gļotādas iekaisumu.

Nātru uzskata par daudzsološu dabisku siena drudža ārstēšanu.

Tūbiņu pētījumi liecina, ka dzeloņains nātru ekstrakti var nomākt iekaisumu, kas var izraisīt sezonālu alerģiju ().

Tas ietver histamīna receptoru bloķēšanu un imūno šūnu apturēšanu no ķīmisko vielu izdalīšanās, kas izraisa alerģijas simptomus ().

Tomēr cilvēku pētījumos tiek atzīmēts, ka dzeloņains ir vienāds ar siena drudzi vai ir tikai nedaudz labāks par placebo (,).

Kaut arī šis augs var izrādīties daudzsološs dabisks līdzeklis pret siena drudža simptomiem, ir nepieciešami ilgtermiņa pētījumi ar cilvēkiem.

Kopsavilkums Nātres var mazināt siena drudža simptomus. Tomēr daži pētījumi norāda, ka tas, iespējams, nav daudz efektīvāks par placebo. Nepieciešami vairāk pētījumu par dzeloņains nātres ietekmi uz siena drudzi.

5. Var pazemināt asinsspiedienu

Aptuveni katram trešajam pieaugušajam amerikānim ir augsts asinsspiediens ().

Paaugstināts asinsspiediens rada nopietnas bažas par veselību, jo tas rada sirds slimību un insultu risku, kas ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem visā pasaulē ().

Nātru tradicionāli lietoja augsta asinsspiediena ārstēšanai ().

Pētījumi ar dzīvniekiem un mēģenēm parāda, ka tas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu vairākos veidos.

Pirmkārt, tas var stimulēt slāpekļa oksīda ražošanu, kas darbojas kā vazodilatators. Vazodilatatori atslābina jūsu asinsvadu muskuļus, palīdzot tiem paplašināties (,).

Turklāt dzeloņainā nātrē ir savienojumi, kas var darboties kā kalcija kanālu blokatori, kas atslābina jūsu sirdi, samazinot kontrakciju spēku (,).

Pētījumos ar dzīvniekiem ir pierādīts, ka dzeloņains nātres pazemina asinsspiediena līmeni, vienlaikus paaugstinot sirds antioksidantu aizsargspējas (,).

Tomēr nātru ietekme uz asinsspiedienu cilvēkiem joprojām nav skaidra. Pirms ieteikumu sniegšanas ir nepieciešami papildu pētījumi ar cilvēkiem.

Kopsavilkums Nātres var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, ļaujot atpūsties asinsvadiem un mazinot sirdsdarbības kontrakciju spēku. Tomēr, lai apstiprinātu šīs sekas, ir nepieciešami vairāk cilvēku pētījumu.

6. Maijs var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs

Gan cilvēku, gan dzīvnieku pētījumos nātru saista ar zemāku cukura līmeni asinīs (,,,,).

Patiesībā šis augs satur savienojumus, kas var atdarināt insulīna iedarbību ().

Trīs mēnešu pētījumā, kurā piedalījās 46 cilvēki, 500 mg dzeloņains nātres ekstrakta lietošana trīs reizes dienā ievērojami pazemināja cukura līmeni asinīs salīdzinājumā ar placebo ().

Neskatoties uz daudzsološajiem atklājumiem, joprojām ir pārāk maz cilvēku pētījumu par dzeloņains nātru un cukura līmeni asinīs. Nepieciešams veikt vairāk pētījumu.

Kopsavilkums Kaut arī dzeloņains nātres var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, pirms ieteikumu sniegšanas ir svarīgi veikt vairāk cilvēku pētījumu.

Citi iespējamie ieguvumi

Nātres var piedāvāt citus potenciālus ieguvumus veselībai, tostarp:

• Samazināta asiņošana: Ir konstatēts, ka zāles, kas satur dzeloņains nātres ekstraktu, samazina pārmērīgu asiņošanu, īpaši pēc operācijas (,).
• Aknu veselība: Nātru antioksidanta īpašības var aizsargāt jūsu aknas pret toksīnu, smago metālu un iekaisuma bojājumiem (,).
• Dabīgs diurētiķis: Šis augs var palīdzēt jūsu ķermenim izvadīt lieko sāli un ūdeni, kas savukārt īslaicīgi var pazemināt asinsspiedienu. Paturiet prātā, ka šie atklājumi ir iegūti no pētījumiem ar dzīvniekiem (,).
• Brūču un apdegumu sadzīšana: Nātru krēmu lietošana var atbalstīt brūču sadzīšanu, ieskaitot apdeguma brūces (,,).

Kopsavilkums Citi potenciālie ieguvumi no nātres ir mazāka asiņošana, uzlabota aknu veselība un brūču dzīšana.

Iespējamās blakusparādības

Žāvētas vai vārītas dzeloņains nātres lietošana parasti ir droša. Blakusparādības ir maz, ja tādas ir.

Tomēr rīkojieties uzmanīgi, rīkojoties ar svaigām dzeloņains nātru lapām, jo ​​to matiem līdzīgie stieņi var kaitēt jūsu ādai.

Šīs barbas var injicēt virkni ķīmisko vielu, piemēram, (1,):

• Acetilholīns
• Histamīns
• Serotonīns
• Leikotriēni
• Skudrskābe

Šie savienojumi var izraisīt izsitumus, pumpas, nātreni un niezi.

Retos gadījumos cilvēkiem var būt smaga alerģiska reakcija, kas var būt bīstama dzīvībai.

Tomēr šo ķīmisko vielu daudzums samazinās, apstrādājot lapas, kas nozīmē, ka, ēdot žāvētu vai vārītu dzeloņains nātru, jums nevajadzētu justies mutes vai kuņģa kairinājumiem (1).

Grūtniecēm vajadzētu izvairīties no dzeloņains nātres lietošanas, jo tas var izraisīt dzemdes kontrakcijas, kas var palielināt spontāna aborta risku (40).

Pirms lietojat nātru, konsultējieties ar savu ārstu, ja lietojat kādu no šīm zālēm:

• Asins šķidrinātāji
• Asinsspiediena zāles
• Diurētiskie līdzekļi (ūdens tabletes)
• Diabēta zāles
• Litijs

Nātres varētu mijiedarboties ar šīm zālēm. Piemēram, augu potenciālā diurētiskā iedarbība var pastiprināt diurētisko līdzekļu iedarbību, kas var palielināt dehidratācijas risku.

Kopsavilkums Žāvētu vai vārītu dzeloņains nātru var ēst vairumam cilvēku. Tomēr jums nevajadzētu ēst svaigas lapas, jo tās var izraisīt kairinājumu.

Kā to patērēt

Nātru ir neticami viegli pievienot ikdienas rutīnai.

To var iegādāties daudzos veselīgas pārtikas veikalos, bet jūs varat arī pats to audzēt.

Jūs varat iegādāties žāvētas / liofilizētas lapas, kapsulas, tinktūras un krēmus. Lai atvieglotu osteoartrīta simptomus, bieži lieto nātru ziedes.

Žāvētās lapas un ziedus var iemērkt, lai pagatavotu garšīgu zāļu tēju, savukārt tās lapas, kātu un saknes var pagatavot un pievienot zupām, sautējumiem, kokteiļiem un maisījumiem. Tomēr izvairieties no svaigu lapu ēšanas, jo to barbas var izraisīt kairinājumu.

Šobrīd nātru produktiem nav ieteicamās devas.

Tas nozīmē, ka pētījumi liecina, ka šādas devas ir visefektīvākās noteiktos apstākļos (,):

• Palielināts prostatas dziedzeris: 360 mg sakņu ekstrakta dienā
• Alerģijas: 600 mg liofilizētu lapu dienā

Ja iegādājaties dzeloņains nātru piedevu, pirms mēģināt labāk konsultēties ar savu ārstu un ievērot pievienotās instrukcijas.

Kopsavilkums Nātres ir ļoti universālas. To var pagatavot sautējumos un zupās, pagatavot kā zāļu tēju, uzklāt kā ziedi un lietot kā papildinājumu.

Apakšējā līnija

Nātres ir barojošs augs, kas ir populārs rietumu augu izcelsmes zālēs.

Pētījumi liecina, ka tas cita starpā var mazināt iekaisumu, siena drudža simptomus, asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs.

Kaut arī svaiga dzeloņains nātres var izraisīt kairinājumu, vārītu, žāvētu vai liofilizētu dzeloņains nātru parasti var lietot droši.

Ja vēlaties zināt, mēģiniet šodien pievienot šo lapu zaļo diētu.