Vai pārstājāt trenēties?

Saturs

• Pārskats par

Vai neesat visu laiku trenējies vai ēdat nepareizi? Beidziet par to stresot-šie 5 padomi var visu mainīt. Sagatavojieties, lai atgūtu savu veselīgo rutīnu un pārliecību.

1. Atkārtoti izsekojiet soļus.

Nosakiet, kas jūs iedvesmoja vispirms iegūt formu. Apskatiet modeļus un paņēmienus, kas darbojās, jo tie atkal darbosies. Piemēram, ja treniņi vietējam 5k skrējienam aizturēja jūsu motivāciju, atrodiet citu skrējiena pasākumu un reģistrējieties tam šonedēļ, iesaka Timothy Noakes, MD, D.Sc., vingrošanas zinātnes un sporta medicīnas pētniecības nodaļas direktors. Keiptaunas universitāte Dienvidāfrikā un autore Skriešanas pieredze.

2. Izveidojiet ceļa karti.

Kad esat apmaldījies, jūs nokļūstat galamērķī daudz ātrāk, ja jums ir karte, nekā tad, kad mēģināt izjust ceļu. Tāpēc izveidojiet iknedēļas uztura un vingrojumu plānus. Galvenais ir pārcelt katras nedēļas mērķus, pievienojot jaunus, saka Sūzana Kleinere, Ph.D., R.D., sporta uztura speciāliste no High Performance Nutrition Mercer Island, Vašingtonā un līdzautore. Jaudas ēšanas un fitnesa žurnāls. Piemēram, veselīgāka uztura kartē var iekļaut astoņu glāzes ūdens izdzeršanu katru dienu vienu nedēļu, pēc tam katru dienu pievienojot papildu pusi augļu un dārzeņu porcijas nākamajai nedēļai. Jūs saprotat ideju.

3. Rīkojieties. Tagad!

Maksims "motivācija seko darbībai" nekad nav patiesāks nekā tad, kad runa ir par vingrošanu. Pierakstiet trīs lietas, ko varat darīt šonedēļ un kas palīdzēs atjaunot treniņu programmu. Pēc tam pievienojiet tos savam kalendāram un dariet tos. Viens enerģisks treniņš var iznīcināt šaubas un nogurumu un radīt pozitīvu domāšanu un kustību uz priekšu, saka Kleiners. Atgādiniet par to ikreiz, kad rodas kārdinājums atteikties no sporta zāles.

4. Atvieglojiet atpakaļ.

Pakāpeniski atjaunojiet savu impulsu, saka Kleiners. Sāciet ar 50 procentiem no summas, kuru izmantojāt pirms pārtraukuma, pēc tam palieliniet to par 5 līdz 15 procentiem katru nedēļu. Lai gan tas var šķist sāpīgi lēna atgriešanās, pakāpeniska kāpināšana no jauna novilks iesākto un ļaus jums ritēt līdzi. Jūs nevēlaties to ienīst pēc pirmā treniņa.

5. Rūpēties par sevi.

Nepārtraukti apņemieties rūpēties par sevi, nevis tikai zaudēt svaru vai izmantot kalorijas. Neviena iemesla dēļ veselīga uztura izvēle vai lielisks treniņš nevar likt jums justies tik fantastiski kā masāža, manikīrs vai jebkas cits, ko jūs darāt, lai palīdzētu jums izskatīties un justies vislabāk.

BONUSRAKSTS: sagatavojieties sava ķermeņa pārveidošanai

Pārskats par