Tauku dedzināšanas stratēģijas

Saturs

• Pārskats par

J. Es veicu intervālus uz stacionārā velosipēda, 30 sekundes pedāļo, cik vien iespējams, un pēc tam atviegloju 30 sekundes utt. Mans treneris saka, ka intervāla treniņš "liek ķermenim sadedzināt vairāk tauku". Vai tā ir taisnība?

A. Jā. "Ir diezgan labi dokumentēts, ka, jo vairāk ogļhidrātu jūs sadedzinat treniņa laikā, jo vairāk tauku jūs pēc tam sadedzināsit," saka Glens Gaesers, Ph.D., Virdžīnijas Universitātes vingrojumu fizioloģijas profesors un grāmatas The Spark līdzautors. (Saimons un Šusters, 2001). "Intervāla apmācība ļoti ātri sadedzina glikogēnu [ogļhidrātu formu, kas tiek uzglabāta aknās un muskuļos]."

Augstas intensitātes vingrinājumi arī palielina jūsu ķermeņa augšanas hormona sekrēciju, kuras pētījumi ir saistīti ar pastiprinātu tauku dedzināšanu. Tomēr papildu tauku dedzināšana, kas rodas no intervāla treniņiem, ir pieticīga. "Trīs līdz sešas stundas pēc treniņa jūs varētu sadedzināt papildu 40-50 kalorijas," saka Gaessers.

Gaesser iesaka intervāla treniņus divas vai trīs reizes nedēļā, bet ne vairāk. "Treniņa raksturs ir tik grūts, ka tas var novest pie pārtrenēšanās," viņš saka. Atcerieties, ka labākā tauku zaudēšanas stratēģija ir sadedzināt vairāk kaloriju, nekā patērējat neatkarīgi no izmantotā degvielas avota.

Pārskats par