Stresa un trauksmes simptomi (un kā kontrolēt)

Saturs

• Kas var liecināt par stresu vai trauksmi
• Vai stress un trauksme nozīmē to pašu?
• Kas notiek, ja es nepārvaru stresu?
• Kā efektīvi kontrolēt stresu un trauksmi
• Līdzekļi stresam un trauksmei

Stress un pastāvīga trauksme var izraisīt vairākas problēmas, piemēram, svara pieaugumu, kairinātu zarnu sindromu un kuņģa čūlu, papildus tam, lai veicinātu infekcijas slimību, piemēram, gripas, rašanos un veicinātu, piemēram, vēzi.

Svara pieaugums rodas tāpēc, ka stress parasti palielina kortizola, hormona, kas ir atbildīgs par stresa kontroli, cukura un asinsspiediena līmeņa uzturēšanu asinīs un veicina pareizu imūnsistēmas darbību, ražošanu. Uzziniet par citiem straujas svara pieauguma cēloņiem.

Tādējādi kortizola pārpalikums palielina tauku uzkrāšanos organismā, īpaši vēderā, papildus tam, ka imūnsistēma kļūst vājāka, kas veicina infekciju attīstību.

Kas var liecināt par stresu vai trauksmi

Stress un trauksme izpaužas ar dažiem simptomiem, piemēram:

• Ātra sirds un elpošana;
• Svīšana, īpaši rokās;
• Trīce un reibonis;
• Sausa mute;
• Iesprūdusi balss un kamols kaklā;
• Naglu sakošana;
• Bieža vēlme urinēt un sāpes vēderā.

Tomēr, ja šie simptomi ir bieži, var būt arī citi, piemēram:

• Miega izmaiņas, piemēram, pārāk maz vai pārāk daudz gulēt, paliekot nogurušas;
• Muskuļu sāpes;
• Izmaiņas ādā, īpaši pūtītes;
• Augstspiediena;
• Apetītes izmaiņas, palielinoties vai zaudējot vēlmi ēst;
• Koncentrēšanās grūtības un bieža aizmāršība.

Lielākā daļa cilvēku ir cietuši no stresa situācijām skolā, ģimenē vai darbā, tomēr arī nelielas situācijas, piemēram, lietu pazaudēšana vai sastrēgums, ir bieži sastopami stresa cēloņi. Skatiet simptomu atšķirību starp fizisko un emocionālo stresu.

Vai stress un trauksme nozīmē to pašu?

Stress un trauksme ir izteicieni, kas tiek izmantoti, lai nozīmētu to pašu, tomēr stress ir saistīts ar jebkuru situāciju vai domu, kas izraisa neapmierinātību un nervozitāti, kas beidzas spontāni.

Savukārt trauksme ir saistīta ar iracionālām bailēm, ciešanām, pārmērīgu satraukumu, mokām un milzīgu iekšēju diskomfortu briesmu un nenoteiktības sajūtas dēļ, kas biežāk sastopama psihiatrisko slimību gadījumā, kā tas notiek depresijas gadījumā. Iemācieties atpazīt trauksmes lēkmi.

Tādējādi stress vairumā gadījumu ir situācijas kontroles zaudēšanas sajūta un parasti veicina labāku sniegumu, jo tas var kļūt motivējošs. Tomēr, ja šī reakcija ir ļoti pārspīlēta, tā ilgst daudzas dienas vai mēnešus, tā var kaitēt veselībai.

Kas notiek, ja es nepārvaru stresu?

Stress ir jākontrolē, lai novērstu tādu slimību attīstību kā:

• Kairinātu zarnu sindroms, kam raksturīga nekontrolēta zarnu darbība;
• Metaboliskais sindroms, kas izraisa svara pieaugumu, diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu;
• Kuņģa čūla;
• Matu izkrišana un trausli nagi.

Turklāt infekcijas slimību, piemēram, gripas vai herpes, attīstības risks ir lielāks, jo imūnsistēma ir novājināta.

Kā efektīvi kontrolēt stresu un trauksmi

Lai kontrolētu simptomus, kas izraisa stresu un trauksmi, ir svarīgi nodarbināt prātu ar pozitīvām domām un pareizi elpot, dziļi elpojot un lēnām izlaižot.

Citas stratēģijas, kas var palīdzēt, ir kumelīšu vai baldriāna tējas dzeršana vai apelsīnu un pasifloru augļu sulas dzeršana, kas palīdz atpūsties. Uzziniet vairāk padomu, kas var palīdzēt kontrolēt trauksmi.

Līdzekļi stresam un trauksmei

Ārstējot ar dabīgiem līdzekļiem vai relaksācijas paņēmieniem, personai ieteicams vērsties pie psihologa vai psihiatra, lai varētu noteikt stresa un trauksmes cēloni un tādējādi ārstēšanu veikt atbilstoši cēloņam.

Turklāt dažos gadījumos psihiatrs var ieteikt lietot dažus medikamentus, piemēram, Alprazolam vai Diazepam. Skatiet citus trauksmes līdzekļus.

Noskatieties video, lai uzzinātu visus pārtikas produktus, kas var palīdzēt atbrīvoties no stresa: