8 veidi, kā āda atspoguļo jūsu stresu - un kā to nomierināt

Saturs

• Hronisks stress var vadīt mūsu ādu
• 1. Saules stress un izsmelti ādas aizsargspējas
• 2. Iekaisums un īpaši kairināta āda
• Stresa likvidēšana
  
• 3. Palielināta eļļas ražošana un pūtītes
• 4. Vaskaina galvas āda, matu izkrišana un nagu lobīšanās
• 5. Plānāka, jutīgāka āda
• 6. Aizkavēta dabiska brūču sadzīšana
• 7. Pārgurušas acis un orbītas āda
• 8. Smalkas līnijas un grumbas
• Pārtrauciet stresa ciklu

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Hronisks stress var vadīt mūsu ādu

Mēs visi vienā vai otrā brīdī esam dzirdējuši, ka skaistums sākas no iekšpuses. Un laba iemesla dēļ: jūsu āda ir jūsu ķermeņa lielākais orgāns. Ārējie jautājumi var liecināt par kariem, kas norisinājās laikā.

Lai gan pudelēs iepildītiem serumiem un lokšņu maskām piemīt noteikts estētiskas un nomierinošas pievilcības līmenis, cieta ādas kopšanas kārtība var nebūt pietiekama, lai nodrošinātu mieru nelīdzsvarotajām hormonu cīņām, kas notiek zem virsmas.

Fakts: Stress padara jūsu ādu smagāku. Palielināts kortizola lēciens var sajaukt ziņojumus, kurus jūsu nervi nolemj nosūtīt, izraisot visu, sākot no stropu uzliesmojuma līdz smalkām līnijām.

Lai gan tas starp stresu un ādu ir meklējams jau senatnē, formālie pētījumi, kas atklāj dziļāku saikni, datēti tikai ar pēdējām divām desmitgadēm.

Jā, jūsu uzturs vai ādas kopšanas līdzekļi var izraisīt ādas problēmas, taču ir svarīgi arī uzskatīt stresu par iespējamo vainīgo - it īpaši, ja izsitumi parādās nekurienē vai saglabājas ilgi pēc tam, kad esat visu pārbaudījis.

Mēs esam izklāstījuši astoņus pārbaudītus veidus, kā garīgais, fiziskais un hormonālais stress maina jūsu ādu. Bet vēl svarīgāk ir tas, ka mēs arī pastāstām, ko jūs varat darīt.

1. Saules stress un izsmelti ādas aizsargspējas

Pat pirms ieskatīšanās iekšpusē, ir viens staru faktors, kas var fiziski sasprindzināt jūsu ādu un vājināt tās aizsardzību: ultravioletais (UV) starojums. Kancerogēns, pakļaujoties saules iedarbībai, tam var būt āda.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir dabiska saules gaisma vai vairāk mākslīgi veidoti līdzekļi, piemēram, solāriji, ultravioletā starojuma absorbēšana var liecināt asins šūnām steigties uz pakļauto zonu, mēģinot to labot. Tas izpaužas kā saules apdegumi, taču ar to viss nebeidzas: Pārmērīga ultravioletā starojuma iedarbība var izraisīt aptumšotus plankumus, molu un pat ādas vēzi.

Labākais veids, kā apkarot UV starus un saules stresu, ir katru rītu lietot sauļošanās krēmu. Tādiem zīmoliem kā Avène un Dermalogica ir jaukas un kompaktas eļļas nesaturošas versijas, padarot ikdienas rutīnu ikdienišķāku. Tās ir ne tikai viegli pārnēsājamas, bet arī ērti lietojamas, tāpēc jūs mazāk tiecaties aizmirst katru dienu lietot.

Jūs varat arī vēlēties slāņot uz dabīgām eļļām, kas nedaudz aizsargā pret sauli.Saskaņā ar a, olīvu, kokosriekstu, piparmētru, tulsi un citronu zālei ir visaugstākā SPF vērtība.

Kaut arī tie nevar aizstāt sauļošanās līdzekli, tas var būt lielisks stimuls cilvēkiem, kuriem ir grūti atrast sauļošanās līdzekli, kas neatstāj baltu krāsu.

Papildus eļļām un krēmiem jūs varat arī cīnīties pret saules bojājumiem no iekšpuses un ārpuses. Pētījumi ir saistījuši noteiktas barības vielas ar spēju uzlabot ādas dabisko aizsardzību pret sauli.

Jūs varat atpazīt limonēnu - ķīmisku vielu, kas iegūta no citrusaugļu ādas un pētīta lietošanai vēža profilakses zālēs. Nu, ēdot arī tos augļus - it īpaši citrusaugļu mizu.

Augļi ar augstu antioksidantu un C vitamīna saturu (piemēram, zemenes un granātāboli), ko rada brīvo radikāļu bojājumi, ko izraisa saules iedarbība.

2. Iekaisums un īpaši kairināta āda

Nātrene, psoriāze, ekzēma, dermatīts, rosaceja ... tās bieži ir iekaisuma sekas, taču pētījumi arī parāda, ka tad, kad jūsu smadzenes ir pārspīlēti, tās var faktiski aizsargāt jūsu ādu.

Citiem vārdiem sakot, stresa dēļ jūsu ādai ir grūtāk regulēt un saglabāt līdzsvaru. Nav brīnums, ka bezmiega nedēļas laikā vai pēc intensīviem strīdiem jums var būt papildu izlaušanās.

Iekaisums var izraisīt arī pūtītes, taču atcerieties, ka daži ādas apstākļi, piemēram, rosaceja, var izskatīties arī pēc pūtītēm. Pirms apstākļu ārstēšanas ir svarīgi atzīmēt atšķirību, tostarp to, vai kairinājums ir stresa, alerģijas vai slikta produkta rezultāts.

Cīņa ar stresa iekaisumu sākas ar cēloņa novēršanu. Precīza stresa iemesla noskaidrošana var būt sarežģīta vai neiespējama, taču joprojām ir veidi, kā ugunsgrēkus pieradināt ar pārtiku, fiziskām aktivitātēm vai terapiju.

Stresa likvidēšana

• Praktizējiet ilgtermiņa stresa pārvaldību, piemēram, meditāciju vai jogu.
• Izvairieties no pārstrādātiem vai mākslīgiem pārtikas produktiem un saldinātājiem.
• Izvēlieties augļus, nevis mākslīgos saldinātājus, olīveļļu, nevis margarīnu, un zivis, nevis sarkano gaļu.
• Dzeriet mājās gatavotu stresa toniku, lai izveidotu ķermeņa aizsardzību.

3. Palielināta eļļas ražošana un pūtītes

Neatkarīgi no tā, vai gaidāmā fināla nedēļas bailes vai spontāna sirdsdarbība, mēs visi, visticamāk, esam cietuši no spītīga (vai divu) pūtīšu rokām.

Tas nav pārsteigums, ka zinātne ir atklājusi, ka šāda veida stress ir ļoti saistīts ar pūtītēm, īpaši sievietēm - un stress var sajaukt mūsu ādas nervu signālus, izraisot nelīdzsvarotu hormonu un ķīmisko vielu daudzumu, kas palielina eļļas ražošanu.

Lai gan stresu no vienādojuma pilnībā noņemt ir gandrīz neiespējami, ir veidi, kā ar to cīnīties. Saglabājiet 5 un 10 minūšu stresa mazināšanas trikus parocīgiem un izmēģiniet ilgākas stresa pārvaldīšanas metodes, piemēram, vingrinājumus, lai palielinātu ķermeņa pielāgošanās spējas.

Par laimi, lielākā daļa pūtītes reaģē arī uz vietējām ārstēšanas metodēm.

Mūsu vismīļāko pretpūtītes produktu slepenā sastāvdaļa ir beta-hidroksi-skābe, kas pazīstama kā salicilskābe. Šī eļļā šķīstošā ķīmiskā viela ārkārtīgi labi iekļūst porās, lai to aizsprostotu un notīrītu, taču tas nenozīmē, ka tā ir atbrīvota no saviem trūkumiem. Pārāk daudz vai pārāk spēcīga salicilskābe procesā var izžūt un pat kairināt ādu.

Tāpēc, paturot prātā rūpīgu lietošanu, nakts vietas apstrāde ir laba dāvana mērķauditorijai nemierīgajās vietās, nekaitējot ādai apkārtējās vietās. Origins Super Spot Remover Acne Treatment Gel satur gurķu ekstraktus (kas var arī novērst hiperpigmentāciju), savukārt Murad Rapid Relief Acne Spot Treatment ir labs līdzeklis iekaisuma un apsārtuma novēršanai, vai, tiem, kas bagāti ar melanīnu, - zilganbrūnas krāsas izmaiņas.

4. Vaskaina galvas āda, matu izkrišana un nagu lobīšanās

Nav viena veida, kā izjust stresu. Vai esat kādreiz neapzināti pavilkuši matus, sakoduši nagus - vai izvēlējušies abus? Tas varētu būt stresa hormons kortizols, kas izraisa ķermeņa reakciju cīņā vai lidojumā.

Pirms jūs pieņemat, ka tas tomēr ir stress, iespējams, vēlēsities reģistrēties pie dermatologa un ārsta, lai izslēgtu citu potenciālu. Piemēram, zvīņainas vai vaskains ādas gadījumā tā varētu būt ekzēma. Vai matu izkrišanas vai nagu lobīšanās gadījumā tas varētu būt nepietiekams uzturs, izlaižot ēdienreizes.

Pagaidām izvairieties no īpaši karstām dušām, lai vēl vairāk nesabojātu ādu un galvas ādu. Nodrošiniet lielāku konsekvenci savā dienā, cenšoties regulāri sportot un ēdot sabalansētu augļu un dārzeņu uzturu.

5. Plānāka, jutīgāka āda

Nenormāli augsta kortizola līmeņa gadījumā āda var kļūt plānāka. Kortizola rezultātā notiek ādas olbaltumvielu sadalīšanās, kā rezultātā āda var izrādīties gandrīz plāna, kā arī viegli sasitumi un asaras.

Tomēr šis simptoms visievērojamāk ir saistīts ar Kušinga sindromu. Šī hormonālā slimība, kas pazīstama arī kā hiperkortizolisms, ietver papildu simptomus, piemēram, glikozes nepanesību, muskuļu vājumu un novājinātu imūnsistēmu (var rasties paaugstināta infekcija).

Ja domājat, ka Jums varētu būt Kušinga sindroms, norunājiet tikšanos ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Vairumā gadījumu kortizola līmeņa kontrolei var izrakstīt zāles.

6. Aizkavēta dabiska brūču sadzīšana

Saskaroties ar smagu stresu, jūsu epiderma var ātri novājināties, palielinot infekciju un vides patogēnu risku. Tas arī palēnina ādas dabisko spēju dziedēt brūces, rētas un pūtītes.

Lai labotu ādas barjeru, varat izmantot produktus ar glicerīnu un hialuronskābi. Parastā hialuronskābe 2% + B5 ir nesadalīts serums, kura mērķis ir nodrošināt tieši to, kas nepieciešams jūsu ādai, bez visām papildu piedevām, kas atrodamas lielākajā daļā produktu.

COSRX Advanced Snail 96 Mucin Power Essence ir arī pietiekami viegls, lai slāņotos ar citiem serumiem. Formulas galvenās sastāvdaļas, hialuronskābe un gliemežu sekrēcija, darbojas, lai saglabātu ādas dabisko mitrumu, vienlaikus līdzsvarojot visas redzamās rētas.

Tie paši līdzekļi, ko izmantojāt, lai apkarotu saules iedarbību, ir piemērojami arī šeit! Patērējiet ar antioksidantiem bagātu pārtiku, lai iegūtu līdzīgu efektu un stiprinātu iekšējo dziedināšanu.

Papildus tam, ka āda tiek hidratēta iekšēji (izmantojot ūdens patēriņu), koncentrējieties uz tādu produktu izmantošanu, kuru pamatā ir cinks, sal (Shorea robusta) un linu eļļa. Šīs sastāvdaļas tiek parādītas, lai jūsu āda būtu mitrināta un nodrošinātu.

7. Pārgurušas acis un orbītas āda

Ja kādreiz esat saņēmis komentāru par nenoliedzamajiem tumšajiem lokiem ap acīm, tad jūs zināt, cik daudz miega trūkums izpaužas fiziski. Un jā, arī tas runā par stresu.

Aktivizētā cīņas vai lidojuma režīmā mūsu ķermenis uztur adrenalīnu nemainīgā ciklā, arī tajās dārgajās, ļoti vajadzīgajās stundās vēlu vakarā.

Ja jūs jau izmēģināt meditāciju un jogu miegam, uzlabojiet gulētiešanas režīmu ar ēterisko eļļu difuzoriem, baltā trokšņa mašīnām vai visvieglāk teikto, nekā darīts - divu stundu laikā izvairoties no ekrāniem pirms miega.

Miega traucējumiem, piemēram, bezmiegs un miega apnoja, CBD eļļa un melatonīna tabletes var darboties kā uzticamāki līdzekļi.

8. Smalkas līnijas un grumbas

Daži cilvēki valkā sirdi uz piedurknēm, bet citi - visā sejā. Sākot ar uzacu rievu un uzacis, kas pārņem sejas muskuļus, psiholoģiskais stress neizbēgami atrod veidu, kā pastāvīgi pierādīt mūsu emocijas visai pasaulei. Smaida līnijas, acu krokas, uzacis “11” ... tie parādās pēc atkārtotas sejas kustības.

Tātad, ko darīt ar to? Nu, sejas joga. Neapšaubāmi drošāka par Botox, sejas joga var dot līdzīgus rezultātus, lai gan apņemšanās to darīt katru dienu, iespējams, nav tā vērts.

Vēršot sejas muskuļus, kurus mēs neapzināti izmantojam katru dienu, izmantojot smailas masāžas paņēmienus paaugstinātas spriedzes zonās, piemēram, pieres, uzacis un žokļa līnijā, šie vingrinājumi var neitralizēt grumbu veidošanos un atstāt ādu elastīgu un elastīgu.

Lai saņemtu papildu palīdzību, sejas spiediena lietošana ar atdzesētu nefrīta veltni aktivizē limfātisko sistēmu, kas var arī mazināt pietūkumu un stresa bojājumu parādīšanos uz ādas.

Pārtrauciet stresa ciklu

Stress katram cilvēkam neizpaužas vienādi, bet galu galā katrs cilvēks zināmā mērā piedzīvo stresu. Tā vietā, lai salīdzinātu stresa līmeni ar citiem, lai novērtētu, vai jūsu stress ir “viss tik sliktais”, izvēlieties rūpēties par sevi, kad jums tas nepieciešams.

Lai gan mēs nevaram kontrolēt neskaitāmos veidus, kā stress mūs pārņem, kad mēs pārāk negaidām, mēs varam kontrolēt veidu, kā mēs izvēlamies uz to reaģēt. Zinot, kā stress var ietekmēt jūsu ādu, var atbrīvoties, ja jūs tam atļaujat. Ja tas nozīmē novērst pūtītes uzliesmojumus vai smalkas līnijas (neskatoties uz to, ka tie nav pilnīgi šausmīgi), dariet to.

Atcerēties rūpēties par sevi un ādu, ir viens no mazajiem veidiem, kā mēs varam lēnām, bet droši atgūt kontroli - un šie stresa pārvarēšanas mehānismi ir laba vieta, kur sākt!

Adelīna Hocine ir Alžīrijas musulmaņu ārštata rakstniece, kura dzīvo Bay Area. Papildus rakstīšanai Healthline, viņa ir rakstīta tādām publikācijām kā Medium, Teen Vogue un Yahoo Lifestyle. Viņa aizrauj ādas kopšanu un kultūras un labsajūtas krustojumu izpēti. Pēc svīšanas karstas jogas sesijas laikā jūs jebkurā vakarā varat viņu atrast sejas maskā ar glāzi dabīgā vīna.