Pētījuma nosaukumi Populārākie diētas plāni ilgstošam svara zudumam

Saturs

• Pārskats par

Diētas plāni var uzturēt jūsu uzturu pareizajā virzienā, taču vienmēr ir azarts, vai tie patiešām ir naudas un laika vērti. Tomēr Džona Hopkinsa universitātes pētnieki ir izņēmuši minējumus no jūsu lēmuma, izveidojot visaptverošāko pārskatu par komerciālajām svara zaudēšanas programmām. Jaunā metaanalīzē komanda izskatīja 4200 pētījumus un konstatēja, ka tikai dažas programmas faktiski palīdz cilvēkiem zaudēt vairāk svara, nekā būtu bez strukturēta plāna. (10 neticami uztura noteikumi, ko atbalsta zinātne.)

Smagākie sitēji? Dženija Kreiga un Svara vērotāji, kas bija vienīgās programmas, kurās dalībnieki pēc viena gada vidēji zaudēja vairāk svara-vismaz astoņas un 15 mārciņas-, salīdzinot ar tiem, kuri diētu veica paši vai arī saņēma padomus par uzturu no citiem avotiem . (Izmēģiniet vienu no šīm 15 zemas kaloritātes šokolādes deserta receptēm no svara vērotājiem.)

Pētnieki arī atklāja, ka ļoti nedaudzi no komerciāli pieejamiem plāniem faktiski ir rūpīgi zinātniski izpētīti - tikai 11 no 32 populārākajiem. Un, lai gan programmas ar zinātnisku atbalstu acīmredzami ir ideālas (vēl viens iemesls, kāpēc Dženija Kreiga un Svara vērotāji stāvēja pāri pārējiem), mazāk pētītajā kategorijā joprojām bija daži daudzsološi pretendenti. Piemēram, NutriSystem pēc trim mēnešiem izraisīja lielāku svara zudumu nekā tikai uztura konsultēšana (lai gan pētījuma autori brīdina, ka tādām ļoti zemu kaloriju programmām kā šī ir lielāks komplikāciju risks, piemēram, žultsakmeņi). Otra daudzsološākā diēta? Plāni ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, Atkinsa diēta, kas palīdzēja cilvēkiem zaudēt vairāk svara pēc sešiem un 12 mēnešiem nekā tie, kuri tikai meklēja uztura padomu no eksperta. (Kas attiecas uz nekomerciāliem plāniem, DASH diēta tika atzīta par labāko diētu ceturto gadu pēc kārtas 2014. gadā.)

Pat starp daudzsološākajām diētas programmām cilvēki zaudēja tikai trīs līdz piecus procentus vairāk svara nekā dalībnieki, kas nav programmas dalībnieki. Bet, lai gan tas var šķist minimāls progress, tas patiesībā ir ļoti daudzsološs, saka pētījuma līdzautore Kimberly Gudzune, M.D. Trīs līdz pieci procenti no jūsu sākuma svara faktiski ir mērķis, ko iesaka lielākā daļa svara pārvaldības vadlīniju. "Ja cilvēki to sasniedz, mēs parasti redzam viņu veselības uzlabojumus, tostarp zemāku cukura līmeni asinīs un labāku holesterīna profilu," viņa piebilst.

Tā ir diētu programmu patiesā nozīme, piebilst pētnieki. Lai gan panākumus viņi mēra uz skalas, tas ir daudz vairāk nekā tikai iederēšanās džinsos. "Mēs vēlamies, lai cilvēki izjustu ieguvumus veselībai, ko sniedz svara zudums, pazemināts asinsspiediens, holesterīns un cukura līmenis asinīs, kā arī mazāks risks saslimt ar tādām slimībām kā diabēts," sacīja pētījuma līdzautore Žanna Klārka, M.D., Iekšējās medicīnas nodaļas direktore. "Šie ieguvumi ir ilgtermiņa mērķi; zaudēt svaru trīs mēnešus, pēc tam to atgūt, ir ierobežots ieguvums veselībai. Tāpēc ir svarīgi veikt pētījumus, kuros aplūkots svara zudums pēc 12 mēnešiem un vēlāk."

Tātad, lai gan dažas programmas, iespējams, ir naudas vērtas, jūs to nedarāt ir lai redzētu tādus pašus rezultātus. Iepērcieties pēc sava plāna, bet nozagiet uzvarētāju noslēpumus: Faktori, kas padara Dženiju Kreigu un Svara vērotājus tik veiksmīgus, ir viņu biežā saskarsme ar dalībniekiem, programmu strukturētais raksturs un sociālais atbalsts, norāda Gudzune. (Turklāt izmēģiniet šīs sešas stratēģijas, lai izveidotu labāko diētu jums.) Meklējot svara zaudēšanas plānu vai programmu, kurā iekļautas šīs trīs iezīmes, jūs varēsit vislabāk zaudēt svaru, noturēt to un kļūt veselīgākam. ārpus skalas.

Pārskats par