Regulāra vingrošana ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt smagu COVID-19 risku

Saturs

• Vingrinājumu ieteikumi ASV
• Kāpēc regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt nopietna COVID-19 risku?
• Bottom Line
• Pārskats par

Daudzus gadus ārsti ir uzsvēruši, cik svarīgi ir regulāri trenēties, lai uzlabotu vispārējo veselību un labklājību. Tagad jauns pētījums atklāja, ka tam varētu būt pat papildu bonuss: tas varētu palīdzēt samazināt smaga COVID-19 risku.

Pētījumā, kas tika publicēts Britu sporta medicīnas žurnāls, analizēja datus no 48 440 pieaugušajiem, kuriem no 2020. gada 1. janvāra līdz 2020. gada 21. oktobrim tika diagnosticēts Covid-19. Pētnieki aplūkoja pacienta iepriekš ziņotos fizisko aktivitāšu līmeņus un salīdzināja tos ar viņu hospitalizācijas, uzņemšanas ICU un nāves risku pēc tiek diagnosticēts Covid-19 (visas uzskatītās norādes par "smagu" slimību).

Lūk, ko viņi atklāja: cilvēkiem, kuriem tika diagnosticēts COVID-19 un kuri bija "konsekventi neaktīvi" — viņi veica 10 minūtes vai mazāk fiziskās aktivitātes nedēļā, bija 1,73 reizes lielāks risks tikt ievietotiem ICU un 2,49 reizes. lielāks risks nomirt no vīrusa, salīdzinot ar tiem, kuri bija fiziski aktīvi 150 minūtes vai vairāk nedēļā. Cilvēkiem, kuri pastāvīgi bija neaktīvi, bija arī 1,2 reizes lielāks risks tikt hospitalizētiem, 1,1 reizes lielāks risks nonākt ICU un 1,32 reizes lielāks nāves risks nekā tiem, kuri veica fiziskās aktivitātes no 11 līdz 149 minūtēm nedēļā.

Pētnieku secinājums? Pastāvīga fizisko aktivitāšu vadlīniju ievērošana (vairāk par tām zemāk) ir cieši saistīta ar samazinātu risku saslimt ar smagu COVID-19 pieaugušajiem, kuri inficējušies ar šo vīrusu.

"Mēs esam pārliecināti, ka šī pētījuma rezultāti ir skaidras un praktiskas vadlīnijas, kuras var izmantot iedzīvotāji visā pasaulē, lai samazinātu smagu Covid-19 iznākumu, tostarp nāves, risku," saka pētījuma līdzautors Roberts Sallis, direktors sporta medicīnas stipendijas Kaiser Permanente medicīnas centrā.

Šis pētījums rada daudz jautājumu par jūsu risku saslimt ar smagu Covid-19 un cik bieži jūs vingrojat — īpaši, ja esat nodarbojies ar mazāk nekā 150 minūtēm nedēļā. Lūk, kas jums jāzina par saikni starp fiziskajām aktivitātēm un smagu koronavīrusa risku

Vingrinājumu ieteikumi ASV

150 minūšu etalons nebija nejaušs: gan Slimību kontroles un profilakses centri, gan Amerikas Sirds asociācija iesaka amerikāņiem nedēļā veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes. Tas var ietvert tādas darbības kā došanās ātrā pastaigā, braukšana ar velosipēdu, tenisa spēlēšana un pat zāles pļāvēja stumšana.

CDC mudina cilvēkus pārtraukt treniņus visas nedēļas garumā un pat veikt mazākus vingrinājumus dienas laikā (vingrošanas uzkodas, ja vēlaties), kad esat spiests laiku. (Saistīts: Cik daudz vingrinājumu ir pārāk daudz?)

Kāpēc regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt nopietna COVID-19 risku?

Tas nav pilnīgi skaidrs, un, godīgi sakot, pētījumā tas netika izpētīts. Tomēr ārstiem ir dažas domas.

Viens no tiem ir tas, ka regulāra vingrošana var palīdzēt pazemināt cilvēka ĶMI, saka Ričards Votkinss, M.D., infekcijas slimību speciālists un Ohaio ziemeļaustrumu medicīnas universitātes iekšējās medicīnas profesors. Saskaņā ar CDC datiem, kam ir augstāks ĶMI un jo īpaši tāds, kas ietilpst liekā svara vai aptaukošanās kategorijā, palielinās personas hospitalizācijas un nāves risks no COVID-19. Protams, vingrinājumi var palīdzēt novērst aptaukošanos vai izraisīt svara zudumu, saka Dr Watkins. (Ņemiet vērā, ka ĶMI kā veselības rādītāja precizitāte tiek apspriesta.)

Bet vingrinājumi var arī tieši ietekmēt jūsu plaušu veselību un spējas, saka Raymond Casciari, MD, pulmonologs Sv. Jāzepa slimnīcā Oranžā, Kalifornijā. "Pamatojoties uz manu pieredzi, cilvēki, kuri regulāri strādā ar plaušām, ir daudz labāki ar gandrīz jebkāda veida elpceļu slimības nekā cilvēki, kuri to nedara," viņš saka. Tāpēc dakteris Kasciari mudina savus pacientus vismaz reizi dienā no fiziskām aktivitātēm "pietrūkt elpas". Ikdienas vingrinājumi - un smagā elpošana, kas bieži nāk ar to - var palīdzēt jums strādāt plaušu zonās, kuras jūs citādi varētu neizmantot tik bieži, saka Dr Casciari. "Tas atver elpceļus un, ja jums ir šķidrums vai kaut kas, kas tur var slēpties, tas tiek izmests." (Tas ir viens no iemesliem, kāpēc, pat ja esat spēka treniņu bhakta, jums kādu laiku vajadzētu arī nodarboties ar kardio. Tas ir arī iemesls, kāpēc daži ārsti ir izplatījuši norādījumus par elpošanas metodēm pandēmijas laikā.)

Regulāra trenēšanās arī palīdz stiprināt plaušu muskuļus. "Tas ir neticami svarīgi," saka Dr Casciari. "Jūs veicat daudz darba, elpojot, un, jo efektīvākas ir plaušas, jo mazāk jāstrādā elpošanas muskuļiem." Viņš saka, ka tas var būt ļoti svarīgi, ja saskaraties ar tādu nopietnu slimību kā COVID-19. (Saistīts: Kāpēc jūs klepojat pēc patiešām smaga treniņa)

Vingrinājumi pat tieši ietekmē jūsu imūnsistēmu, palīdzot mobilizēt imūnās šūnas jūsu asinīs, lai palielinātu iespēju, ka tās nonāks saskarē ar jūsu ķermeņa patogēniem un uzvarēs.

"Mēs jau sen zinām, ka imūnsistēma uzlabojas ar regulārām fiziskām aktivitātēm, un tiem, kas regulāri ir aktīvi, ir mazāka saslimstība, simptomu intensitāte un nāves risks no vīrusu infekcijām," saka Dr. Sallis. "Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes ir saistītas ar plaušu kapacitātes un sirds un asinsvadu un muskuļu darbības uzlabošanos, kas var mazināt Covid-19 negatīvo ietekmi, ja tā tiek inficēta."

Bottom Line

Aktivizēšanās un palikšana var palīdzēt organismam cīnīties ar koronavīrusu, ja jūs inficēsities. "Mūsu pētījums liecināja, ka fiziskā neaktivitāte bija spēcīgākais modificējamais riska faktors smagiem COVID-19 iznākumiem," saka Dr Sallis.

Un, lai izpildītu šo triku, nav vajadzīgs neprātīgs vingrinājumu daudzums. "Ir pietiekami uzturēt pat pamata ieteicamo vingrojumu līmeni, piemēram, staigāt 30 minūtes dienā piecas dienas nedēļā, lai palīdzētu jūsu ķermenim cīnīties ar dažādām slimībām, tostarp Covid-19," skaidro Dr. Sallis. Patiesībā daži eksperti iesaka būt īpaši uzmanīgiem, lai nepārsniegtu bortu, jo īpaši ar augstas intensitātes vai īpaši smagu treniņu, jo tas faktiski var izraisīt pretrunu, lai saglabātu jūsu imūnsistēmu spēcīgu ilgstoša stresa laikā.

Vienkārši ziniet to: lai gan regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt smagas COVID-19 saslimšanas risku, Dr. Vatkinss norāda, ka labākais, ko varat darīt, lai saglabātu drošību, ir turpināt praktizēt zināmus Covid-19 izplatības novēršanas veidus, piemēram, kā vakcinēties, sociāli distancēties, valkāt maskas un ievērot labu roku higiēnu.

Pārskats par