5 visbiežāk uzdotie jautājumi par svīšanu fizisko aktivitāšu laikā

Saturs

• 1. Jo lielāks sviedru daudzums, jo lielāks tauku zudums?
• 2. Pēc slodzes es nosvēros un svars samazinājās: vai es zaudēju svaru?
• 3. Vai vingrošana ar siltām drēbēm vai plastmasu palīdz zaudēt svaru?
• 4. Vai svīšana detoksicē ķermeni?
• 5. Kā aizstāt minerālvielas, kas zaudētas pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm?

Daudzi cilvēki uzskata, ka, lai radītu sajūtu, ka fiziskās aktivitātes patiešām ir ietekmējušas, jums ir jāsvīst. Bieži labsajūtas sajūta pēc treniņa rodas sviedru dēļ. Bet tikai daži zina, ka sviedri nav sinonīms kaloriju patēriņam, tauku zaudēšanai vai svara zudumam.

Neskatoties uz to, ka sviedri nav parametri, kas norāda svara zudumu, sviedrus var izmantot kā instrumentu, lai novērtētu, vai fiziskās aktivitātes tiek intensīvi vai nē praktizētas, jo intensīvas fiziskās slodzes paātrina vielmaiņu un paaugstina ķermeņa temperatūru, kā rezultātā rodas sviedri. Tomēr daži cilvēki var svīst vairāk nekā citi, pat ar nelieliem stimuliem, ir svarīgi izmantot citu parametru, lai novērtētu vingrinājuma intensitāti.

1. Jo lielāks sviedru daudzums, jo lielāks tauku zudums?

Sviedri neatspoguļo tauku zudumu, tāpēc tos nevar izmantot kā svara zaudēšanas parametru.

Sviedri ir ķermeņa mēģinājums līdzsvarot ķermeņa temperatūru: kad ķermenis sasniedz ļoti augstu temperatūru, piemēram, fiziskas aktivitātes laikā vai kad klimats ir ļoti karsts, sviedru dziedzeri izlaiž sviedrus, kas sastāv no ūdens un minerālvielām. lai izvairītos no organisma vitālo funkciju bojājumiem. Tādējādi sviedri apzīmē nevis tauku, bet gan šķidrumu zudumu, tāpēc ir svarīgi, lai fizisko aktivitāšu laikā cilvēks būtu hidratēts.

Tas ir normāli, ka ļoti intensīvu fizisko vingrinājumu laikā rodas lielāka sviedru rašanās, personai ir svarīgi nodrošināt pietiekamu mitrināšanu fizisko aktivitāšu laikā, bet daži cilvēki svīst pat stāvot uz vietas un jebkurā situācijā, šo stāvokli sauc par hiperhidrozi. Saprotiet, kas ir hiperhidroze un kā to ārstēt.

2. Pēc slodzes es nosvēros un svars samazinājās: vai es zaudēju svaru?

Svara zudums pēc fiziskās slodzes var būt izplatīts, taču tas nenozīmē svara zudumu, bet gan ūdens zudumu, un ir svarīgi, lai cilvēks dzer ūdeni, lai aizstātu zaudēto ūdens daudzumu.

Ja svars pēc fiziskās slodzes ir samazinājies par vairāk nekā 2%, salīdzinot ar sākotnējo svaru, tas var liecināt par dehidratāciju. Skatiet, kādi ir simptomi un kā cīnīties ar dehidratāciju.

Lai zaudētu svaru, jums nav jāpasvīst, bet jātērē vairāk kaloriju nekā patērējat katru dienu, ievērojiet sabalansētu uzturu un regulāri praktizējiet fiziskās aktivitātes, vēlams agri no rīta vai vēlā pēcpusdienā, prom no dienas karstākajām stundām. Uzziniet, kā ēst veselīgi, lai zaudētu svaru.

3. Vai vingrošana ar siltām drēbēm vai plastmasu palīdz zaudēt svaru?

Vingrinājumu prakse ar siltu apģērbu vai plastmasu nepalīdz zaudēt svaru, tā tikai paaugstina ķermeņa temperatūru, stimulējot sviedru dziedzerus radīt un atbrīvot vairāk sviedru, mēģinot regulēt ķermeņa temperatūru.

Labākie vingrinājumi tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir tie, kas veicina lielāku enerģijas patēriņu mazākā aktivitātes laikā, piemēram, skriešana un peldēšana. Skatiet, kuri ir labākie vingrinājumi svara zaudēšanai.

4. Vai svīšana detoksicē ķermeni?

Svīšana nenozīmē, ka tiek izvadīti ķermeņa piemaisījumi un toksīni, gluži pretēji, sviedri nozīmē ķermeņa un organisma darbībai nepieciešamo ūdens un minerālvielu zudumu. Nieres ir orgāni, kas ir atbildīgi par toksisko vielu filtrēšanu un izvadīšanu no organisma caur urīnu. Zināt, kad un kā detoksicēt ķermeni.

5. Kā aizstāt minerālvielas, kas zaudētas pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm?

Labākais veids, kā papildināt minerālvielas pēc intensīvas apmācības, ir dzert ūdeni fizisko aktivitāšu laikā un pēc tām. Vēl viena iespēja ir dzert izotoniskos dzērienus, kurus parasti vairāk lieto cilvēki, kuru darbība ir ne tikai intensīva, bet arī intensīva. Šie izotoniskie līdzekļi jālieto fiziskas slodzes laikā nelielos daudzumos, un tie ir kontrindicēti cilvēkiem, kuriem ir nieru darbības traucējumi.

Pārbaudiet, kā padarīt dabisku izotoniku, kas papildus tam, lai izvairītos no pārmērīga minerālvielu zuduma slodzes laikā, uzlabo sniegumu treniņa laikā: