Izbaudiet visas šīs vasaras izpriecas, neupurējot abs

Saturs

• Veiciet dažus atkārtojumu komplektus.
• Ēd agri.
• Ir iknedēļas saldējuma konuss.
• Saglabājiet cilnes cilnē.
• Pārvietojieties agri.
• Savas darba dienas veltiet īsam treniņam
• Pārskats par

Izmantojot visu svaigu pārtiku un aktivitātes brīvā dabā, jūs pieņemtu, ka vasarai ir jābūt ļoti draudzīgai. "Bet, lai gan cilvēki parasti brīvdienu sezonu saista ar svara pieaugumu, tagad es redzu, kā siltā laikā sievietes liek svarā vairāk," saka Keri Gans, R.D.N., grāmatas autore. Mazo izmaiņu diēta. Brīvdienas ir īpašs ēšanas un dzeršanas mēnesis, savukārt vasarā ir trīs mēneši ballīšu, šašliku, kāzu, atvaļinājumu un nedēļas nogales, kas tiek pavadītas laiskojoties, nevis laiskojoties. Papildus tam ir izdegšanas faktors. Pēc mēnešiem ilgas disciplinētas diētas un fiziskās aktivitātes lielākā daļa vasarā vēlas atbrīvoties. "Būtībā septembris ir jaunais janvāris — mēnesis, kad cilvēki cenšas atbrīvoties no uzkrātā svara," saka Gans. Tomēr tas nav nepieciešams-jūs varat turēties pie rezultātiem, kuru dēļ esat tik smagi strādājis, izmantojot šos padomus.

Veiciet dažus atkārtojumu komplektus.

Atbrīvojoties no ēšanas un vingrošanas rutīnas, abs ir viena no pirmajām lietām. Bet jūs varat saglabāt vēderu saspringtu un stipru, katrā treniņā iekļaujot tikai dažus ab kustības. Personīgais treneris Raiens Teilors, Training by Taylor dibinātājs Čikāgā, iesaka veikt divus vai trīs kustību komplektus pa 15 līdz 20 atkārtojumiem, piemēram, V-up, Šveices bumbas līdakas (ar plaukstām uz grīdas un kājām vai ceļiem virs Šveices bumbas, zīmējiet pēdas uz krūtīm, pacelšanas gurni) un kalnu alpīnistiem. (Šeit ir rīta treniņš plakaniem vēderiem visu dienu.)

Ēd agri.

Pateicoties garākai dienasgaismai vasarā, ir vieglāk ēst vēlāk nekā parasti. Taču šis grafiks nedara jums par labu, liecina pētījums Starptautiskais aptaukošanās žurnāls kas 20 nedēļu svara zaudēšanas programmas laikā izsekoja 420 cilvēkus ar aptaukošanos. Pētījuma dalībnieki ievēroja Vidusjūras diētu, tāpēc pusdienas bija viņu galvenā maltīte. Tie, kuri ēda savu galveno maltīti agri (pirms pulksten 15:00), zaudēja gandrīz par piecām mārciņām vairāk nekā tie, kuri savu galveno maltīti ieturēja vēlu (pēc pulksten 15:00), lai gan abas grupas patērēja vienādu kaloriju skaitu un vingroja vienādi. Pētnieki nav pārliecināti, kāpēc tas notika, taču viena teorija ir tāda, ka ēšana vēlāk var ietekmēt diennakts ritmus, kas ietekmē vielmaiņu. Grāmatas The Pescetarian Plan autors Jānis Džibrins, R.D.N., iesaka pusdienas ēst no pusdienlaika līdz plkst.

Ir iknedēļas saldējuma konuss.

Uzskata, ka saldējums ir vietturis visam, ko vēlaties baudīt vasaras laikā. Tā kā daudzi cilvēki šos mēnešus pavada pastāvīgā atvaļinājuma režīmā, attieksme pret kārdinājumu mēdz būt šāda: "Ei, ir vasara, kāpēc gan ne?" Vai man vajadzētu izlaist sporta zāli? "Ir vasara, kāpēc ne?" Vai man vajadzētu ēst šo saldējuma konusu? "Vasara! Kāpēc ne?" Izvairieties un noteikti dodieties uz visu cūku, lai novērstu trūkuma sajūtu, bet paturiet to tikai reizi nedēļā, iesaka Gans. Tas ļaus jums būt godīgam un padarīs kārumu daudz īpašāku. (Lūk, kā izbaudīt gudro ceļu.)

Saglabājiet cilnes cilnē.

Vieglāk ir pazaudēt kokteiļu skaitu ballītēs, kāzās un citos saviesīgos pasākumos (jo jūs atkārtoti uzpildat vienu un to pašu krūzi vai kāds cits turpina jūs papildināt) nekā restorānos (kur jums ir jāpasūta un jāmaksā). par katru dzērienu) un pat mājās. Viens triks ir ielikt kabatā pasniegtos maisītājus vai kokteiļu salvetes, lai būtu pierādījums tam, cik daudz dzērienu esat izpūtis. Gans saka, ka, dzerot kaut ko tādu, kas jums patīk, bet nenotiek tik gludi, arī jūs bieži palēnināsit. Ja jums ir tendence gozēt rozā, pārejiet uz alu. (Šeit ir 20 alus ar zemu kaloriju daudzumu, ko mēs mīlam.) Vēl viena iespēja: lūdziet pusi ielej. "Es esmu cietsirdīgs martini cilvēks, tāpēc dažreiz, ja man jau ir bijis viens un es vēlos citu, es pasūtu pusi martini. Es zinu, ka dzeršu visu, kas ir manā glāzē, tāpēc, ja saņemšu tikai uz pusi, es patērēju mazāk kaloriju, "saka Gans.

Pārvietojieties agri.

Hārvardas universitātes pētnieki pārskatīja vairākus pētījumus, kas liecina, ka skolas vecuma bērni vasarā pieņemas svarā ātrāk. Viens no iemesliem var būt tas, ka viņu dzīve ir mazāk strukturēta skolas beigšanas laikā. Lai gan lielākā daļa pieaugušo nesaņem atvaļinājumu, tādas lietas kā ceļojumi, vasaras piektdienas un sabiedrisku notikumu pieplūdums var izsist jūs no grafika, izjaucot normāli veselīga uztura un fizisko aktivitāšu paradumus. (Palieciet veseli ar šiem slavenību ceļojumiem.) Galvenais ir panākt zināmu konsekvenci. Teilore saka, ka vienkāršākais un efektīvākais veids, kā to izdarīt, ir vingrot vispirms no rīta. "Mani rīta klienti noteikti ir viskonsekventākie, un viņi nepārtraukti gūst labākus rezultātus," viņš saka.

Savas darba dienas veltiet īsam treniņam

Mēs zinām, ka ir vieglas dzīves sezona, taču no pirmdienas līdz piektdienai veltiet tikai 40 minūtes, lai sviedros. Pētījumu apskats žurnālā Progress sirds un asinsvadu slimību ārstēšanā parāda, ka jums ir nepieciešamas vismaz 200 līdz 250 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā, lai saglabātu svara zudumu. "Pētījumi liecina, ka, runājot par svara uzturēšanu, jo vairāk fizisko aktivitāšu, jo labāk," saka pārskata autors Deimons Svifts, Ph.D. Tātad, ja plānojat nedēļas nogales novietot stāvvietā pie sauļošanās krēsla pie baseina, norādiet sestdienu un svētdienu kā atpūtas dienas vasarā. Tādā veidā līdz nedēļas nogalei jums būs piecas vingrošanas dienas. Tas pats princips attiecas uz jūsu uzturu: "Nedēļas laikā mēģiniet palikt un gatavot maltītes, un mēģiniet būt veselīgākā versija par sevi," saka Gans.

Pārskats par