Pārsteidzošās priekšrocības, ko sniedz treniņš lietū

Saturs

• Jūs varat iet ilgāk un ātrāk
• Jums šķitīs, ka jūs varētu iekarot jebko
• Tas ārkārtīgi mazina stresu
• Jūsu ķermenis iemācās reaģēt labāk
• Pārskats par

Ja kādreiz esat jutis lietus lāses garšīgo atvieglojumu karstā, lipīgā skrējienā, jūs saņemat mājienu par to, kā ūdens pievienošana var pārveidot jūsu parasto izbraukumu un uzlabot jūsu sajūtas. Daļa, izvēloties ietvi, nevis skrejceļš vai velosipēdu ceļš, nevis Spin klase, ir dabūt treniņa devu-un tas ir spēcīgs, garastāvokli veicinošs, stresu nomierinošs materiāls. (Šeit ir 6 iemesli, kāpēc pamest skrejceliņu un skriet ārā.) Tātad jūs patiešām nevēlaties izlaist nevienu iespēju, lai izbaudītu ainavu-vai izsist no sliedēm treniņus brīvā dabā, pat ja laika apstākļi ir mitrāki. Viss, kas jums jādara, ir atvērties apbrīnojamajai sajūtai, piedzīvojot dabu tās atsvaidzinošākajā formā. "Kad sakāt sev, ka lietus nav liela problēma, visa ideja par mitru treniņu veikšanu šķiet vieglāka un jautrāka," skaidro Kristena Dīfenbaha, Ph.D., Lietišķās sporta psiholoģijas asociācijas pārstāve.Mums ir priekšrocības un padomi, kas jums jāpastiprina lietainam skrējienam, pārgājienam vai braucienam ar velosipēdu, lai jums nekad nebūtu vajadzīga vai negribētu palaist garām iespēju pavadīt laiku ārpus spēles, lietus vai lietus. . Bet pirms sākat skriet, pārbaudiet labāko ūdensizturīgo ritošo daļu, kas noderēs.

Jūs varat iet ilgāk un ātrāk

Kad jūs vingrojat, jūsu muskuļi dabiski rada siltumu, kas var paaugstināt ķermeņa temperatūru līdz 100–104 grādiem, skaidro vingrošanas fizioloģe Rebeka L. Stearnsa, Ph.D., Konektikutas Universitātes Korejas Stringera institūtā, kas pēta maksimālu sportisko veiktspēju un drošību. Pat tikai 2 grādi virs normas, un jūsu sniegums var sākt ciest, jo, lai atvēsinātu ķermeni ar sviedriem, daļa asinsrites tiek novirzīta no strādājošiem muskuļiem uz ādu. Bet lietus ūdens var darboties kā dzesēšanas sistēma un novērst pārkaršanu. Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās līdz minimumam treniņa laikā ļauj strādāt smagāk un efektīvāk, kā arī samazina karstuma slimību risku, skaidro Stearns. Jaunākie pētījumi par Sporta zinātņu žurnāls atklāja, ka, kad skrējēju sejas tika periodiski apsmidzinātas ar vēsu ūdeni 5K skrējiena laikā karstumā, viņi skuvās vismaz par 36 sekundēm no ierastā laika, un viņiem bija par 9 procentiem lielāka aktivitāte kāju muskuļos.

Jums šķitīs, ka jūs varētu iekarot jebko

"Mans treneris lietus braucienus sauc par" izturības treniņu "," saka Red Bull profesionālā kalnu riteņbraucēja Keita Kortnija. "Sliktākajās laikapstākļos varat būt pārliecināti, ka lielākā daļa cilvēku pēc tam nesteidzas, un tas, ka es esmu, patiešām motivē mani turpināt, un tas man sniedz milzīgu sasnieguma sajūtu, kad esmu pabeidzis. . "

Domājiet par trakajiem laikapstākļiem kā šķērsli, saka Dīfenbahs. Kad esat pabeidzis treniņu, jūs jutīsities lepnums un gandarījums, zinot, ka esat pārvarējis papildu izaicinājumu. Turklāt tā var būt vienkārša nobīde, kas saglabā jūsu svaiguma sajūtu. "Es saku sev, ka tas būs piedzīvojums, jauns veids, kā izjust manus parastos taku maršrutus," saka profesionāla ultra trail skrējēja Džīna Lukrēzi, Buff galvassegu vēstniece. "Kad esmu ārā, man ļoti patīk skriet pa peļķēm."

Tas ārkārtīgi mazina stresu

Treniņi brīvā dabā nopietni attīra galvu, un lietus treniņi var būt vislabākie, kas liek jums justies dzenam. "Nebīstams izklausās kā maigs lietus, kas var būt relaksējoša un mierinoša," saka Džošua M. Smits, Ph.D., Penn State University Sociālo zinātņu pētniecības institūta asociētais direktors. "Esmu atklājusi jauku klusu vientulību-bieži lietū nav daudz cilvēku, tāpēc ir īpaši mierīgi, piemēram, jums pieder ceļš, taka vai pat pasaule," saka Olimpiete un profesionāla triatloniste Ketija Zafere. ar Roku. "Tas liek jums novērtēt apkārtējās dabas skaistumu." Un tas varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai novērstu prātu no tā, cik smagi jūs strādājat.

Jūsu ķermenis iemācās reaģēt labāk

Mainot treniņu vidi (piemēram, skrienot pa plakanu, sausu ietvi uz mitru, slidenu segumu), jūs kļūsit pārliecinātāks un ātrāks uz kājām. Tas ir tāpēc, ka katru reizi, kad veicat daudz prasīgāku savas rutīnas versiju, tas var motivēt jūs izkāpt ārpus savas komforta zonas, saka Dīfenbahs. "Katru reizi, kad to darāt, jūs ne tikai veidosit savu pārliecību, bet, iespējams, uzlabosit mehāniku." Iedomājieties, ka bērns mācās staigāt, viņa skaidro. Viņš vai viņa var mācīties uz cietas koka grīdas, un, saskaroties ar paklāju, var būt nepieciešama zināma prakse, lai pielāgotos, taču drīz tas kļūst par otro dabu. Viņas padoms: sāciet ar nedaudz lēnāku tempu nekā parasti, lai jūs varētu uzmanīties no kanalizācijas lūku vākiem un akmeņiem, kas lietus laikā var kļūt grūtāki. Kad jūs pielāgojaties braukšanai vai skriešanai pa slideniem ceļiem un takām, jūsu muskuļi sāks paredzēt jauno izaicinājumu, saka Dīfenbahs.

Tagad par otrādi: 15 cīņas lietū

Pārskats par