Pārsteidzošās iegurņa privilēģijas dušā

Saturs

• Pārskats par

Vai urinēšana dušā ir jūsu jaunais Kegela gājiens? Saskaņā ar Lauren Roxburgh-fascijas un strukturālās integrācijas speciālistu, kas citēts nesenajā Goop rakstā-atbilde ir jā. (Vai urinēšana dušā ir labāka videi?)

Roksburga iesaka iet Nr. 1, vienlaikus zemu tupot dušā. Ja jums ir nepieciešama garīga aina, iedomājieties doties uz vannas istabu mežā. "Kad jūs tupēt, lai urinētu, nevis sēdētu taisni uz tualetes, jūs automātiski ieslēdzat iegurņa pamatni, un tas dabiski izstiepjas un tonizē," skaidro Roksburga. Tas ļaus arī viegli, kļūdaini izvadīt, jo urīnizvadkanāls būs vērsts taisni uz leju, salīdzinot ar to, kad sēžat uz tualetes, kur tas bieži atrodas uz slīpuma.

Pēc to uzklausīšanas mums radās vesela virkne jautājumu. (Vai tas tiešām ir likumīgi? Kā tas darbojas?) Tāpēc mēs jautājām dažiem ārstiem par iegurņa grīdu un to, vai, pietupieni dušā, var to patiešām stiprināt.

Kas ir iegurņa grīda?

Kas ir šis mistiskais muskuļu komplekts, un kāpēc mums tas rūp? Jūsu iegurņa grīda ir muskuļu un audu zona, kas ir iegurņa apakšējā daļa. "Iegurņa pamatnes muskuļi pilda vairākas funkcijas," saka ob-gyn Kecia Gaither, M.D. un Perinatālās palīdzības direktors Montefiore Medicīnas centrā un Alberta Einšteina Medicīnas koledžā Bronksā, NY. "Tas notur iegurņa orgānus, piemēram, dzemdi un urīnpūsli; palīdz noturēt urīnu un fekālijas; palīdz seksuālajai veiktspējai; un stabilizē savienojošās locītavas."

Un šī teritorija nav tieši no tērauda; ar laiku, hronisku klepu, bezdarbību un (visbiežāk) grūtniecību iegurņa pamatne vājinās, saka Gaiters. Iedomājieties iegurņa grīdu kā šūpuļtīklu, iesaka Fahimehs Sasans, dzemdniecības, ginekoloģijas un reproduktīvās zinātnes docents Ikaņas Medicīnas skolā Sinaja kalnā. Jaunībā un parasti pirms grūtniecības šūpuļtīkls ir stingrs un stingrs, ar lielisku strukturālu atbalstu. "Tomēr ar laiku un grūtniecību šūpuļtīkls sāk noslīdēt un vājināties, tāpēc jūs varat redzēt, kā veco šūpuļtīklu centri lietošanas dēļ iegrimst vai nokrīt," viņa skaidro.

Kāpēc jums tas ir jāstiprina?

Ir svarīgi pārliecināties, ka šīs struktūras paliek spēcīgas, saka Sasans. Vāja iegurņa grīda var izraisīt tādas problēmas kā urīna un fekāliju nesaturēšana (ASA spēja saglabāt kontroli pār urīnpūsli un zarnu kustībām). Laika gaitā tas var izraisīt arī dzemdes un maksts prolapsu, kas rodas, kad muskuļi un saites iegurņa zonā kļūst tik vāji, ka nevar atbalstīt dzemdi. Tas izraisa dzemdes noslīdēšanu maksts un izvirzīšanos, kā arī var izraisīt tādas problēmas kā čūlas vai citu orgānu, piemēram, taisnās zarnas, prolapss.

Turklāt iegurņa grīdas tonizēšana, iespējams, nodrošinās labāku seksu. Tā kā kulminācijas laikā šis muskulis dabiski saraujas, jūs paaugstināsit orgasmu ar dziļākām sajūtām, un arī lejā viss būs saspringtāks, kas jūsu puisim patiks.

Atpakaļ pie dušas ...

Mēs esam noskaidrojuši, ka jums vajadzētu nostiprināt iegurņa grīdu ... bet vai tiešām ir kāds labums no tupēšanas, lai urinētu zem šī tekošā ūdens? Teorētiski jā, saka Dženija M. Žake, M.D., Dienvidkalifornijas universitātes Kekas slimnīcas docente. Taču šīm privilēģijām ir maz sakara ar pašu urinēšanu: "Sievietei ir jāpietupjas, lai urinētu, stāvot kājās, lai izvairītos no urinēšanas, un pietupienā tiek iekļauti sēžas muskuļi. Šie muskuļi iedarbojas uz visu iegurņa pamatni, nevis tikai to darīt. Kegela vingrinājumi, kas galvenokārt vērsti uz vienu muskuļu-pubococcygeous-, kas aptur urīna plūsmu. Pīpēšana tupus stāvoklī samazina arī spiedienu uz leju, kas jums jāizdara, lai sāktu plūsmu, kas arī palīdz aizsargāt iegurņa grīdu no nākotnes prolapss."

Mūsu pārējie divi dokumenti vienkārši iesaka jūsu pamata Kegela vingrinājumus. "Tas ir tad, kad jūs saspiežat iegurņa grīdu-to pašu, ko jūs darītu, mēģinot turēt urīnu vai zarnu kustību. Turiet saspiestu apmēram 10 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet," skaidro Sasans. "Kegela vingrinājumi stiprina iegurņa pamatnes muskuļus un palīdz mazināt vājināšanos un sagging."

Sasans saka, ka jūs varat un vajadzētu darīt šo vingrinājumu simtiem reižu dienā. Labākā daļa? Jūs varat veikt Kegela vingrinājumus jebkur, jo neviens nezina, ka jūs tos darāt! Jo vairāk jūs nodarbojaties ar kegelu, jo stiprāka būs jūsu iegurņa grīda, kas palīdzēs ar tādām problēmām kā urīna nesaturēšana, īpaši, ja jūs kļūstat vecākam, jo ​​šie muskuļi ar vecumu novājinās.

Un kas attiecas uz tīrības jautājumu, kas saistīts ar urinēšanu dušā? Ja vien jums nav tādas infekcijas kā UTI, urīns ir sterils, tāpēc tur nav daudz jāuztraucas. Ko jūs darāt ar šīm zināšanām-tas ir jūsu ziņā!

Pārskats par