Tabata treniņš ar vingrinājumiem, kurus * nekad * neesat redzējis

Saturs

• Ceļošana 2 pret 1 lēcieni
• Pusburpee ar lēcienu no vienas puses uz otru
• Rotējošie izklupiena slēdži
• Sānu-to-Side Plank Shuffle
• Pārskats par

Vai jums ir garlaicīgi ierastā treniņu rutīna? Mainiet to ar šiem četriem unikālajiem treneres Kaisas Keranenas (@KaisaFit) vingrinājumiem, un jūs sajutīsiet jaunu kustību. Ievietojiet tos parastajā treniņā kā izdegšanas kārtu vai izmantojiet tos vienu pašu visa ķermeņa treniņam. Kā? Tabata: veiciet katru kustību 20 sekundes, pēc tam atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet divas līdz četras reizes, lai ātri kļūtu svīsts. (ICYMI šie ir Tabata pamati, kas jums jāzina.)

Jūs varat izmantot paklāju, lai palīdzētu jums veikt šīs četras kustības, taču tas nav nepieciešams-šī ķermeņa svara Tabata treniņa skaistums ir tāds, ka jūs varat to darīt jebkurā vietā un laikā. (Vai jau esat aizrāvies ar Tabatu? Pievienojieties mūsu 30 dienu Tabata izaicinājumam, kuru izstrādājusi pati Kaisa.)

Ceļošana 2 pret 1 lēcieni

A. Sāciet stāvēt paklāja aizmugurējā kreisajā stūrī ar kājām kopā. Pagrieziet rokas un leciet uz priekšu un pa labi, nolaižoties paklāja labajā pusē tikai uz labās kājas.

B. Nekavējoties pārejiet uz priekšu un pa kreisi, nolaižoties uz abām kājām paklāja kreisajā pusē. Atkārtojiet, lecot uz priekšu un pa labi (piezemējoties tikai uz labās kājas) un tad uz priekšu pa kreisi (piezemējoties uz abām kājām).

C. Veiciet tās pašas kustības, ejot atpakaļ.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes. Katram komplektam pārmaiņus mainiet, no kuras puses sākat un uz kuras vienas pēdas nolaižaties.

Pusburpee ar lēcienu no vienas puses uz otru

A. Sāciet stāvēt ar kājām kopā paklāja priekšpusē. Nedaudz salieciet ceļus, lai plaukstas būtu novietotas uz grīdas pēdu priekšā.

B. Pārlejiet pēdas atpakaļ un paklāja labajā pusē, pēc tam nolaidieties uz atspiešanos.

C. Apleciet pēdas atpakaļ pret rokām, pēc tam leciet pēdas atpakaļ uz paklāja kreiso pusi un nolaidiet atspiešanos. Turpiniet mainīt malas.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes.

Rotējošie izklupiena slēdži

A. Sāciet stāvēt paklāja centrā pret kreiso pusi, kājas kopā. Pārlēkt uz labo kāju, abus ceļus 90 grādu leņķī. Nekavējoties lēkt un mainīt kājas, piezemējoties kreisās kājas izklupienā.

B. Nekavējoties lēkt un pārslēgties atpakaļ uz labās kājas izliekumu, veicot ceturtdaļu pagriezienu pret paklāja priekšpusi. Pārlēkt un pārslēgties uz kreisās kājas izlēcienu.

C. Nekavējoties leciet un pārslēdzieties atpakaļ uz labās kājas izliekumu, veicot ceturtdaļu pagrieziena pret paklāja labo pusi. Pārlēkt un pārslēgties uz kreisās kājas izlēcienu.

D. Nekavējoties lēkt un pārslēgties atpakaļ uz labās kājas izliekumu, veicot ceturtdaļu pagriezienu pret paklāja priekšpusi. Turpiniet pārmaiņus lunges un pagriezieties no kreisās uz centru un pa labi uz centru.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes.

Sānu-to-Side Plank Shuffle

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli paklāja kreisajā pusē. Paliekot dēlī, veiciet divus soļus pa labi.

B. Apturiet augstu dēli, pēc tam paceliet labo roku uz debesīm. Novietojiet plaukstu atpakaļ uz zemes, lai atgrieztos uz augstā dēļa.

C. Pēc tam veiciet divus soļus pa kreisi un paceliet kreiso roku uz debesīm. Turpiniet sajaukt no vienas puses uz otru un pagriezt sānu dēļā.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes.

Pārskats par