8 Pārsteidzoši ieguvumi no estragona

Saturs

• 1. Satur derīgus barības elementus, bet maz kaloriju un ogļhidrātu
• 2. Var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, uzlabojot jutību pret insulīnu
• 3. Var uzlabot miegu un regulēt miega modeļus
• 4. Var palielināt apetīti, samazinot leptīna līmeni
• 5. Var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar tādiem apstākļiem kā osteoartrīts
• 6. Var būt antibakteriālas īpašības un novērst pārtikas izraisītas slimības
• 7. Daudzpusīgs un viegli iekļaujams diētā
• 8. Citi iespējamie ieguvumi veselībai
• Kā to uzglabāt
• Apakšējā līnija

Estragons, vai Artemisia dracunculus L., ir daudzgadīgs augs, kas nāk no saulespuķu ģimenes. To plaši izmanto aromatizēšanai, smaržošanai un medicīniskiem nolūkiem ().

Tam ir izsmalcināta garša, un tas ir labi savienojams ar ēdieniem, piemēram, zivīm, liellopu gaļu, vistu, sparģeļiem, olām un zupām.

Šeit ir 8 pārsteidzoši estragona ieguvumi un izmantošanas veidi.

1. Satur derīgus barības elementus, bet maz kaloriju un ogļhidrātu

Estragonā ir maz kaloriju un ogļhidrātu, un tas satur barības vielas, kas var būt noderīgas jūsu veselībai.

Tikai viena ēdamkarote (2 grami) žāvēta estragona nodrošina (2):

• Kalorijas: 5
• Ogļhidrāti: 1 gramu
• Mangāns: 7% no ikdienas dienas devas (RDI)
• Dzelzs: 3% no RDI
• Kālijs: 2% no RDI

Mangāns ir būtiska uzturviela, kurai ir nozīme smadzeņu veselībā, augšanā, metabolismā un oksidatīvā stresa samazināšanā jūsu ķermenī (,,).

Dzelzs ir šūnu funkcijas un asins ražošanas atslēga. Dzelzs deficīts var izraisīt anēmiju un izraisīt nogurumu un nespēku (,).

Kālijs ir minerāls, kas ir izšķirošs pareizai sirds, muskuļu un nervu funkcijai. Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka tas var pazemināt asinsspiedienu ().

Lai gan šo uzturvielu daudzums estragonā nav ievērojams, zāle tomēr var dot labumu jūsu vispārējai veselībai.

Kopsavilkums Estragonā ir maz kaloriju un ogļhidrātu, un tajā ir uzturvielas mangāns, dzelzs un kālijs, kas var būt noderīgi jūsu veselībai.

2. Var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, uzlabojot jutību pret insulīnu

Insulīns ir hormons, kas palīdz ienest glikozi jūsu šūnās, lai jūs varētu to izmantot enerģijai.

Faktori, piemēram, diēta un iekaisums, var izraisīt insulīna rezistenci, kā rezultātā paaugstinās glikozes līmenis ().

Ir konstatēts, ka estragons palīdz uzlabot jutību pret insulīnu un veidu, kā ķermenis izmanto glikozi.

Viens septiņu dienu pētījums ar dzīvniekiem ar cukura diabētu atklāja, ka estragona ekstrakts pazemināja glikozes līmeni asinīs par 20%, salīdzinot ar placebo ().

Turklāt 90 dienu laikā randomizēts, dubultakls pētījums pētīja estragona ietekmi uz jutību pret insulīnu, insulīna sekrēciju un glikēmijas kontroli 24 cilvēkiem ar traucētu glikozes toleranci.

Tie, kas pirms brokastīm un vakariņām saņēma 1000 mg estragona, piedzīvoja lielu kopējās insulīna sekrēcijas samazināšanos, kas var palīdzēt uzturēt līdzsvarotu cukura līmeni asinīs visas dienas garumā ().

Kopsavilkums Estragons var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, uzlabojot jutību pret insulīnu un veidu, kā ķermenis metabolizē glikozi.

3. Var uzlabot miegu un regulēt miega modeļus

Nepietiekams miegs ir saistīts ar sliktiem veselības rādītājiem un var palielināt tādu slimību risku kā 2. tipa cukura diabēts un sirds slimības.

Darba grafika izmaiņas, augsts stresa līmenis vai aizņemts dzīvesveids var veicināt sliktu miega kvalitāti (,).

Miega zāles vai miega līdzekļi bieži tiek izmantoti kā miega līdzekļi, taču tie var izraisīt komplikācijas, tostarp depresiju vai vielu ļaunprātīgu izmantošanu (,).

The Artemizija augu grupa, kurā ietilpst estragons, ir izmantota kā līdzeklis pret dažādiem veselības stāvokļiem, tostarp sliktu miegu.

Vienā pētījumā ar pelēm Artemizija augi, šķiet, nodrošina nomierinošu efektu un palīdz regulēt miega paradumus ().

Tomēr, ņemot vērā šī pētījuma mazo apjomu, ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu par estragona izmantošanu miegā - īpaši cilvēkiem.

Kopsavilkums Estragons nāk no Artemizija augu grupa, kam var būt nomierinoša iedarbība un uzlabot miega kvalitāti, lai gan šis potenciālais ieguvums cilvēkiem vēl nav pētīts.

4. Var palielināt apetīti, samazinot leptīna līmeni

Apetītes zudums var rasties dažādu iemeslu dēļ, piemēram, vecuma, depresijas vai ķīmijterapijas dēļ. Ja to neārstē, tas var izraisīt nepietiekamu uzturu un pazeminātu dzīves kvalitāti (,).

Hormonu grelīna un leptīna nelīdzsvarotība var izraisīt arī apetītes samazināšanos. Šie hormoni ir svarīgi enerģijas līdzsvaram.

Ghrelin tiek uzskatīts par bada hormonu, bet leptīns tiek saukts par sāta hormonu. Kad grelīna līmenis paaugstinās, tas izraisa badu. Un otrādi, paaugstināts leptīna līmenis izraisa sāta sajūtu ().

Vienā pētījumā ar pelēm tika pētīta estragona ekstrakta loma apetītes stimulēšanā. Rezultāti parādīja insulīna un leptīna sekrēcijas samazināšanos un ķermeņa svara pieaugumu.

Šie atklājumi liecina, ka estragona ekstrakts var palīdzēt palielināt bada sajūtu. Tomēr rezultāti tika atrasti tikai kopā ar diētu ar augstu tauku saturu. Lai apstiprinātu šo ietekmi, ir nepieciešami papildu pētījumi ar cilvēkiem ().

Kopsavilkums Leptīns un grelīns ir divi hormoni, kas kontrolē apetīti. Pētījumi atklāja, ka estragona ekstrakts var uzlabot apetīti, samazinot leptīna līmeni organismā, lai gan trūkst cilvēku balstītu pētījumu.

5. Var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar tādiem apstākļiem kā osteoartrīts

Tradicionālajā tautas medicīnā estragonu ilgstoši lieto sāpju ārstēšanai ().

Vienā 12 nedēļu ilgā pētījumā tika apskatīta uztura bagātinātāja Arthrem - kas satur estragona ekstraktu - efektivitāti un tā ietekmi uz sāpēm un stīvumu 42 cilvēkiem ar osteoartrītu.

Personām, kuras lietoja 150 mg Arthrem divas reizes dienā, ievērojami uzlabojās simptomi, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja 300 mg divas reizes dienā, un placebo grupā.

Pētnieki ieteica, ka mazākā deva, iespējams, ir izrādījusies efektīvāka, jo to panes labāk nekā augstāko devu ().

Atrasti arī citi pētījumi ar pelēm Artemizija augiem, lai tie būtu izdevīgi sāpju ārstēšanā, un ierosināja, ka tos var izmantot kā alternatīvu tradicionālajai sāpju mazināšanai ().

Kopsavilkums Estragonu tradicionālajā tautas medicīnā ilgu laiku lieto sāpju ārstēšanai. Papildinājumi, kas satur estragonu, var būt noderīgi, lai mazinātu sāpes, kas saistītas ar tādiem apstākļiem kā osteoartrīts.

6. Var būt antibakteriālas īpašības un novērst pārtikas izraisītas slimības

Pārtikas uzņēmumiem ir arvien lielāks pieprasījums izmantot dabiskas piedevas, nevis sintētiskas ķīmiskas vielas, lai palīdzētu saglabāt pārtiku. Augu ēteriskās eļļas ir viena populāra alternatīva ().

Pārtikai pievieno piedevas, kas palīdz pievienot tekstūru, novērst atdalīšanos, saglabāt pārtiku un kavēt baktērijas, kas izraisa pārtikas izraisītas slimības, piemēram, E. coli.

Vienā pētījumā tika aplūkota estragona ēteriskās eļļas ietekme uz Staphylococcus aureus un E. coli - divas baktērijas, kas izraisa pārtikas izraisītas slimības. Šajā pētījumā Irānas balto sieru apstrādāja ar 15 un 1 500 µg / ml estragona ēteriskās eļļas.

Rezultāti parādīja, ka visiem paraugiem, kas apstrādāti ar estragona ēterisko eļļu, bija antibakteriāla ietekme uz abiem baktēriju celmiem, salīdzinot ar placebo. Pētnieki secināja, ka estragons var būt efektīvs pārtikas konservants, piemēram, siers ().

Kopsavilkums Augu ēteriskās eļļas ir alternatīva sintētiskām ķīmiskām pārtikas piedevām. Pētījumi atklāja, ka estragona ēteriskā eļļa var kavēt Staphylococcus aureus un E. coli, divas baktērijas, kas izraisa pārtikas izraisītas slimības.

7. Daudzpusīgs un viegli iekļaujams diētā

Tā kā estragonam ir izsmalcināta garša, to var izmantot dažādos ēdienos. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā estragonu iekļaut diētā:

• Pievienojiet to olu kulteni vai cepšanai.
• Izmantojiet to kā apdari uz ceptas vistas.
• Mest to mērcēs, piemēram, pesto vai aioli.
• Pievienojiet to zivīm, piemēram, lasim vai tunzivīm.
• Sajauciet to ar olīveļļu un sajauciet maisījumu virs ceptiem dārzeņiem.

Estragonam ir trīs dažādas šķirnes - franču, krievu un spāņu:

• Franču estragons ir visplašāk pazīstams un vislabāk piemērots kulinārijas vajadzībām.
• Krievu estragons pēc garšas ir vājāks nekā franču estragons. Ar vecumu tas ātri zaudē garšu, tāpēc vislabāk to lietot uzreiz. Tas dod vairāk lapu, kas lieliski papildina salātus.
• Spānijas estragonam ir vairāk garšas, salīdzinot ar krievu estragonu, bet mazāk nekā franču estragonam. To var izmantot medicīniskiem nolūkiem un pagatavot kā tēju.

Svaigs estragons parasti ir pieejams tikai pavasarī un vasarā vēsākā klimatā. Tas nav tik viegli pieejams kā citi augi, piemēram, cilantro, tāpēc to var atrast tikai lielos pārtikas veikalu tīklos vai lauksaimnieku tirgos.

Kopsavilkums Estragonam ir trīs dažādas šķirnes - franču, krievu un spāņu. Tas ir daudzpusīgs augs, kuru var izmantot dažādos veidos, ieskaitot olas, vistas gaļu, zivis, dārzeņus un mērces.

8. Citi iespējamie ieguvumi veselībai

Tiek apgalvots, ka estragons sniedz citus ieguvumus veselībai, kas vēl nav plaši izpētīti.

• Var būt noderīga sirds veselībai: Estragonu bieži lieto sirds veselīgai Vidusjūras diētai. Šīs diētas ieguvumi veselībai ir saistīti ne tikai ar pārtiku, bet arī ar ārstniecības augiem un garšvielām (,).
• Var mazināt iekaisumu: Citokīni ir olbaltumvielas, kurām var būt nozīme iekaisumā. Vienā pētījumā ar pelēm tika konstatēts ievērojams citokīnu samazinājums pēc estragona ekstrakta patēriņa 21 dienas (,).

Kopsavilkums

Estragons var būt noderīgs sirds veselībai un mazināt iekaisumu, lai gan šie ieguvumi nav rūpīgi izpētīti.

Kā to uzglabāt

Svaigi estragoni vislabāk glabājas ledusskapī. Vienkārši izskalojiet kātu un lapas ar aukstu ūdeni, brīvi iesaiņojiet tos mitrā papīra dvielī un uzglabājiet plastmasas maisiņā. Šī metode palīdz garšaugam saglabāt mitrumu.

Svaigs estragons ledusskapī parasti ilgs četras līdz piecas dienas. Kad lapas sāk kļūt brūnas, ir pienācis laiks izmest zāli.

Žāvēts estragons hermētiskā traukā vēsā, tumšā vidē var ilgt līdz četriem līdz sešiem mēnešiem.

Kopsavilkums

Svaigu estragonu ledusskapī var uzglabāt četras līdz piecas dienas, savukārt žāvētu estragonu var turēt vēsā, tumšā vietā līdz četriem līdz sešiem mēnešiem.

Apakšējā līnija

Estragonam ir daudz iespaidīgu ieguvumu veselībai, tostarp potenciāls samazināt cukura līmeni asinīs, iekaisumu un sāpes, vienlaikus uzlabojot miegu, apetīti un sirds veselību.

Nemaz nerunājot par to, tas ir daudzpusīgs un to var pievienot dažādiem ēdieniem - neatkarīgi no tā, vai izmantojat svaigas vai žāvētas šķirnes.

Estragons sniedz daudz labumu, pievienojot to diētai.