Militārā diēta: ceļvedis iesācējiem (ar maltīšu plānu)

Saturs

• Kas ir militārā diēta?
• Kā darbojas militārā diēta?
• Maltītes plāns
• Diena 1
• 2. diena
• 3. diena
• Atlikušās 4 dienas
• Atļautie papildu pārtikas produkti
• Vai militārā diēta ir balstīta uz pierādījumiem?
• Vai militārā diēta ir droša un ilgtspējīga?
• Vai tiešām nedēļā var zaudēt 10 mārciņas?
• Tas var darboties, bet ne ilgi

Militārā diēta šobrīd ir viena no populārākajām “diētām” pasaulē. Tiek apgalvots, ka tas palīdz ātri zaudēt svaru, līdz pat 10 mārciņām (4,5 kg) vienas nedēļas laikā.

Militārā diēta ir arī bezmaksas. Nav grāmatas, dārgu ēdienu vai papildinājumu, kas jums jāpērk.

Bet vai šī diēta patiešām darbojas, un vai tas ir kaut kas jums jāmēģina? Šis raksts izskaidro visu, kas jums jāzina par militāro diētu.

Kas ir militārā diēta?

Militārā diēta, saukta arī par 3 dienu diētu, ir svara zaudēšanas diēta, kas var palīdzēt zaudēt līdz 10 mārciņām nedēļā.

Militārās diētas plānā ietilpst 3 dienu maltīšu plāns, kam seko 4 brīvdienas, un iknedēļas cikls tiek atkārtots atkal un atkal, līdz sasniedzat mērķa svaru.

Diētas atbalstītāji apgalvo, ka to izstrādāja dietologi ASV militārajā jomā, lai karavīri ātri nonāktu augstākajā formā.

Tomēr patiesība ir tāda, ka diēta nav saistīta ar kādu militāru vai valdības iestādi.

Militārā diēta tiek dēvēta arī par vairākiem citiem nosaukumiem, ieskaitot flotes diētu, armijas diētu un pat saldējuma diētu.

Militārā diēta ir mazkaloriju svara zaudēšanas diēta, kas tiek apgalvota par ievērojamu svara zaudēšanu tikai vienas nedēļas laikā.

Kā darbojas militārā diēta?

Trīs dienu militārā diēta 7 dienu laikā faktiski tiek sadalīta 2 fāzēs.

Pirmās 3 dienas brokastīs, pusdienās un vakariņās jāievēro noteikts mazkaloriju maltīšu plāns. Starp ēdienreizēm nav uzkodu.

Kopējais kaloriju daudzums šajā posmā ir aptuveni 1100–1400 kalorijas dienā.

Tas ir daudz zemāks nekā vidējais pieaugušo patēriņš, taču, izmantojot šo kalkulatoru, varat pārbaudīt savas kaloriju prasības.

Atlikušajās 4 nedēļas dienās jūs ieteicams ēst veselīgi un turpināt uzturēt zemu kaloriju daudzumu.

Diētas atbalstītāji apgalvo, ka jūs varat atkārtot diētu vairākas reizes, līdz sasniegsiet mērķa svaru.

Pirmajām 3 militārās diētas dienām ir noteikts ēdienreižu plāns, un tās ir saistītas ar kaloriju ierobežošanu. Pārējām 4 dienām ir mazāk ierobežojumu.

Maltītes plāns

Šis ir 3 dienu maltīšu plāns militārajā diētā.

Diena 1

Šis ir maltītes plāns 1. dienai. Tas ir aptuveni 1400 kalorijas.

Brokastis:

• Grauzdiņu šķēle ar 2 ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta.
• Puse greipfrūta.
• Tase kafijas vai tējas (pēc izvēles).

Pusdienas:

• Grauzdiņu šķēle.
• Pusi tasi tunzivju.
• Tase kafijas vai tējas (pēc izvēles).

Vakariņas:

• 3 oz (85 grami) gaļas porcija ar tasi zaļo pupiņu.
• Neliels ābols.
• Puse banāna.
• Viena tase vaniļas saldējuma.

2. diena

Šīs ir maltītes 2. dienā, kuru daudzums ir aptuveni 1200 kalorijas.

Brokastis:

• Grauzdiņu šķēle.
• Viena cieti vārīta ola.
• Puse banāna.
• Tase kafijas vai tējas (pēc izvēles).

Pusdienas:

• Viena cieti vārīta ola.
• Krūzīte biezpiena.
• 5 sāls krekeri.
• Tase kafijas vai tējas (pēc izvēles).

Vakariņas:

• Divi hotdogi bez bulciņas.
• Pusi tasi burkānu un puse tasi brokoļu.
• Puse banāna.
• Pusi tasi vaniļas saldējuma.

3. diena

Šeit ir plāns 3. dienai, kas sastāda aptuveni 1100 kalorijas.

Brokastis:

• 1 unces Čedaras siera šķēle.
• 5 sāls krekeri.
• Neliels ābols.
• Tase kafijas vai tējas (pēc izvēles).

Pusdienas:

• Grauzdiņu šķēle.
• Viena ola, vārīta, kā jums patīk.
• Tase kafijas vai tējas (pēc izvēles).

Vakariņas:

• Tuna tunzivis.
• Puse banāna.
• 1 glāze vaniļas saldējuma.

Jūtieties brīvi dzert tik daudz kafijas vai tējas, cik vēlaties, ja vien jūs nepievienojat kalorijas no cukura vai krējuma. Arī dzeriet daudz ūdens.

Atlikušās 4 dienas

Nedēļas atlikums ietver arī diētas ievērošanu.

Uzkodas ir atļautas, un pārtikas grupām nav ierobežojumu. Tomēr jūs ieteicams ierobežot porciju lielumu un uzturēt kopējo kaloriju daudzumu zem 1500 dienā.

Šajā rakstā varat atrast vietņu un lietotņu sarakstu, lai izsekotu kaloriju daudzumu.

Atlikušajām 4 diētas dienām nav citu noteikumu.

Pirmajām 3 diētas dienām ir noteikta ēdienkarte, bet pārējās 4 ir mazāk ierobežotas. Jūs joprojām tiekat mudināts ēst veselīgi un atlikušās 4 dienas ierobežot kaloriju daudzumu.

Atļautie papildu pārtikas produkti

Trīs dienu fāzē ir atļauts aizstāt tos, kuriem ir ierobežoti uzturs, bet porcijās jābūt vienādam kaloriju skaitam.

Piemēram, ja jums ir alerģija pret zemesriekstiem, varat nomainīt zemesriekstu sviestu pret mandeļu sviestu.

Jūs varat arī nomainīt 1 tasi tunzivju pret dažām mandelēm, ja esat veģetārietis.

Svarīgi ir tikai tas, ka kalorijas paliek nemainīgas. Ja jūs kaut kādā veidā maināt maltītes plānu, jums jāuzskaita kalorijas.

Militārās diētas piekritēji mudina dzert karstu citronu ūdeni, bet iesaka pret mākslīgi saldinātiem dzērieniem. Tomēr nav zinātnisku iemeslu, kāpēc tā būtu laba ideja.

Ja jums ir ierobežojumi uzturā, tad ir atļauts aizstāt vienādas kalorijas pārtikas produktus.

Vai militārā diēta ir balstīta uz pierādījumiem?

Nav veikti pētījumi par militāro diētu. Tomēr vidusmēra cilvēks, visticamāk, zaudē dažas mārciņas nedēļas ilgā kaloriju ierobežojuma dēļ.

Ja taukaudos nonāk mazāk kaloriju nekā no tiem, jūs zaudējat taukus. Periods.

Tomēr diētas atbalstītāji apgalvo, ka tai ir noteikta svara zaudēšanas priekšrocība, pateicoties ēdienreižu plāna “ēdienu kombinācijām”. Tiek teikts, ka šīs kombinācijas palielina vielmaiņu un sadedzina taukus, taču aiz šiem apgalvojumiem nav patiesības.

Kafija un zaļā tēja patiešām satur savienojumus, kas var nedaudz palielināt vielmaiņu, taču nav zināmu pārtikas kombināciju, kas to spētu (,,,).

Un, ja paskatās uz kopējiem ēdieniem, kas iekļauti maltīšu plānā, tas vienkārši nešķiet kā tauku dedzinoša diēta.

Pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu veicina metabolismu vairāk nekā citi pārtikas produkti (,). Bet lielākajā daļā maltīšu militārajā diētā ir maz olbaltumvielu un daudz ogļhidrātu, kas ir slikta svara zaudēšanas kombinācija.

Daži cilvēki arī apgalvo, ka šai diētai ir līdzīgas priekšrocības veselībai kā periodiskai gavēšanai. Tomēr uzturā nav iesaistīts badošanās, tāpēc tas ir nepatiesi.

Militārā diēta var palīdzēt zaudēt svaru, jo tajā ir ļoti maz kaloriju. Tomēr tam nav īpašu priekšrocību, kas padara to efektīvāku nekā citas diētas ar ierobežotu kaloriju daudzumu.

Vai militārā diēta ir droša un ilgtspējīga?

Militārā diēta, iespējams, ir droša vidusmēra cilvēkam, jo ​​tā ir pārāk īsa, lai nodarītu paliekošu kaitējumu.

Tomēr, ja jums vajadzētu sekot šai diētai vairākus mēnešus, stingrs kaloriju ierobežojums var radīt barības vielu deficīta risku.

Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja brīvajās dienās regulāri neēdat dārzeņus un citus kvalitatīvus pārtikas produktus.

Turklāt, katru nedēļu ēdot hotdogus, krekerus un saldējumu, var rasties vielmaiņas problēmas. Nevēlama pārtika nedrīkst būt regulāra diētas sastāvdaļa.

Runājot par ilgtspēju, šo diētu ir diezgan viegli izdarīt. Tas nepaļaujas uz ilgtermiņa ieradumu maiņu un prasa tikai gribas spēku uz īsu laiku.

Tas nozīmē, ka tas, iespējams, nepalīdzēs noturēt svaru ļoti ilgi, jo tas nepalīdz mainīt ieradumus.

Militārā diēta, visticamāk, ir droša veseliem cilvēkiem, taču to nevajadzētu darīt ilgāku laiku. Tas, iespējams, nenoved pie ilgstoša svara zuduma.

Vai tiešām nedēļā var zaudēt 10 mārciņas?

Šī diēta kļuva populāra, jo tā apgalvo, ka nedēļas laikā jūs varat zaudēt 10 mārciņas (4,5 kg).

Teorētiski šāds svara zudums ir iespējams cilvēkiem ar lieko svaru, kuri stipri ierobežo kaloriju daudzumu. Tomēr lielāko svara zudumu izraisīs ūdens, nevis tauku zudums.

Ūdens svars strauji samazinās, kad ķermeņa glikogēna krājumi samazinās, kas notiek, ja ierobežojat ogļhidrātus un kalorijas ().

Tas izskatās labi uz svariem, taču šis svars tiks atgūts, kad atkal atsāksiet ēst normāli.

Nedēļas laikā ir iespējams zaudēt 10 mārciņas. Tomēr lielākā daļa no tā būs ūdens svars, kas tiek atgūts, kad sākat normāli ēst.

Tas var darboties, bet ne ilgi

Ja vēlaties ātri zaudēt dažas mārciņas, militārā diēta var palīdzēt.

Bet jūs, iespējams, atgūsiet svaru arī ļoti ātri. Tas vienkārši nav labs uzturs ilgstošai svara zaudēšanai.

Ja jūs nopietni domājat par svara zaudēšanu un noturēšanu, tad ir daudz svara zaudēšanas metožu, kas ir daudz labākas nekā militārā diēta.