Vai termogenālie piedevas var palīdzēt sadedzināt taukus?

Saturs

• Kas ir termogenālie piedevas?
• Vai viņi palīdz sadedzināt taukus?
• 1. Kofeīns
• 2. Zaļā tēja / EGCG
• 3. kapsaicīns
• 4. Garcinia Cambogia
• 5. Yohimbine
• 6. Rūgti apelsīns / sinefrīns
• 7. Termogeniski maisījumi
• Drošība un blakusparādības
• Nepatīkamas blakusparādības
• Potenciālas nopietnas komplikācijas
• Nav labi regulēts
• Grunts līnija

Termoregēnas piedevas satur dabiskas sastāvdaļas, kas paredzētas vielmaiņas uzlabošanai un tauku sadedzināšanai.

Daži no populārākajiem termogeniskajiem papildinājumiem ir kofeīns, zaļā tēja, kapsaicīns un citi augu ekstrakti.

Kaut arī šīm sastāvdaļām noteikti ir neliela pozitīva ietekme uz metabolismu, nav skaidrs, vai šī iedarbība ir pietiekami nozīmīga, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru vai ķermeņa tauku daudzumu.

Šajā rakstā ir apskatīti populārākie termogenālie piedevas, to efektivitāte, drošība un blakusparādības.

Kas ir termogenālie piedevas?

Vārds “termogenisks” burtiski nozīmē siltumu ražojošu.

Kad jūsu ķermenis sadedzina kalorijas, tas rada vairāk siltuma, tāpēc piedevas, kas veicina metabolismu vai tauku sadedzināšanu, tiek uzskatītas par termogēnām.

Bez receptes ir pieejami daudzi un dažādi šo papildinājumu veidi.

Daži satur tikai vienu sastāvdaļu, bet citi izmanto metabolismu veicinošu savienojumu maisījumu.

Ražotāji apgalvo, ka šie papildinājumi palīdzēs jums zaudēt svaru vai sadedzināt vairāk ķermeņa tauku, taču par šī apgalvojuma patiesumu tiek karsti diskutēts.

Kopsavilkums Termoregēni piedevas uzlabo vielmaiņu, palielina tauku sadedzināšanu un samazina apetīti. Tie ir pieejami bez receptes, un tie var saturēt tikai vienu sastāvdaļu vai termogenisku savienojumu maisījumu.

Vai viņi palīdz sadedzināt taukus?

Šeit ir daži no populārākajiem termogeniskajiem savienojumiem veiktajiem pētījumiem, lai noteiktu, vai tie tiešām palīdz sadedzināt ķermeņa taukus.

1. Kofeīns

Kofeīns ir stimulants, kas dabiski atrodams vairāk nekā 60 dažādos augos, ieskaitot kafiju, kakao, tēju, kolas riekstu, guarānu un yerba mate (1, 2).

Tas palielina adrenalīna līmeni - hormonu, kas stimulē jūsu tauku šūnas izdalīt taukskābes jūsu asinsritē, kur jūsu šūnas tās var izmantot enerģijas iegūšanai.

Šis stimulants arī samazina apetīti un uzlabo vielmaiņu, palīdzot sadedzināt vairāk kaloriju, vienlaikus ēdot mazāk (3).

Pētījumos atklāts, ka katrs patērētais kofeīna miligrams palīdz nākamajās 24 stundās sadedzināt papildu 0,1 kaloriju. Tas nozīmē, ka, lietojot 150 mg kofeīna tableti, dienas laikā tiks sadedzinātas papildu 15 kalorijas (4).

Pētījumi ar cilvēkiem un dzīvniekiem liecina, ka visefektīvākās vielmaiņas veicināšanā un tauku dedzināšanas palielināšanā ir 1,4–2,3 mg kofeīna devas uz mārciņu (3–5 mg uz kg) (3).

Tā kā kofeīna ietekme uz metabolismu ir salīdzinoši neliela, maz ticams, ka papildināšana ievērojami ietekmēs ķermeņa svaru, bet tas var palīdzēt, ja to kombinē ar citām diētas un fiziskās aktivitātes izmaiņām.

2. Zaļā tēja / EGCG

Zaļā tēja satur divus savienojumus, kuriem ir termogeniska iedarbība: kofeīns un epigallokatehīna gallāts (EGCG) (5, 6).

Kā minēts iepriekš, kofeīns stimulē adrenalīna izdalīšanos, kas veicina metabolismu un palielina tauku sadedzināšanu. EGCG pastiprina šos efektus, palēninot adrenalīna sadalīšanos, tādējādi pastiprinot tā ietekmi (6, 7).

Pētījumos atklāts, ka zaļās tējas piedevas ar kofeīnu var palielināt metabolismu par aptuveni 4% un palielināt tauku sadedzināšanu par 16% 24 stundas pēc norīšanas (4).

Tomēr nav skaidrs, vai šī ietekme izraisa ievērojamu svara zudumu vai ķermeņa tauku samazināšanos.

Vienā pārskatā tika atklāts, ka cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos, kuri katru dienu vismaz 12 nedēļas lietoja zaļās tējas piedevas, zaudēja tikai 0,1 mārciņu (0,04 kg) un samazināja vidukļa izmēru tikai par 0,1 collu (2 cm) (8).

Tomēr citā pārskatā tika atklāts, ka indivīdiem, kuri lietoja zaļās tējas piedevas tajā pašā laika posmā, vidējais svara zudums bija 2,9 mārciņas (1,3 kg) neatkarīgi no uzņemtās devas (9).

Nepieciešami vairāk pētījumu, lai labāk izprastu, kā zaļā tēja ietekmē vielmaiņu un ķermeņa sastāvu.

3. kapsaicīns

Kapsaicīns ir molekula, kas padara čili piparus pikantus - jo pikantāki ir pipari, jo vairāk kapsaicīna tas satur.

Tāpat kā kofeīns, kapsaicīns stimulē adrenalīna izdalīšanos, kas paātrina metabolismu un liek jūsu ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju un tauku (10).

Tas arī samazina apetīti, liekot ēst mazāk kaloriju. Kopā šie efekti padara kapsaicīnu par spēcīgu termogenisku vielu (11).

Pārskats par 20 pētījumiem atklāja, ka kapsaicīna piedevas var palielināt metabolismu par aptuveni 50 kalorijām dienā, kas laika gaitā var izraisīt ievērojamu svara zudumu (12).

Cits pētījums parādīja, ka diētas pacienti, kas katrā ēdienreizē lietoja 2,5 mg kapsaicīna, nākamajās 24 stundās sadedzināja par 10% vairāk tauku, salīdzinot ar kontroles grupu (13).

Papildināšana ar 6 mg kapsaicīna dienā ir saistīta arī ar vēdera tauku samazināšanos trīs mēnešu laikā (14).

Tomēr ir daži pierādījumi, ka jūsu ķermenis var pielāgoties kapsaicīnam, laika gaitā samazinot šo iedarbību (15).

4. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia ir tropu augļi, kuru ekstraktus bieži izmanto svara zaudēšanas piedevās.

Tas satur savienojumu ar nosaukumu hidroksicitronskābe (HCA), kas var bloķēt fermenta ATP citrāta lāzes, kas ir iesaistīta ķermeņa tauku veidošanā, darbību (16).

Pārskatā par 12 pētījumiem atklājās, ka ņemšana garcinia cambogia papildinājumi 2–12 nedēļu laikā noved pie ķermeņa svara samazināšanās vidēji par 1%, salīdzinot ar placebo. Tas ir aptuveni 2 mārciņu (0,9 kg) (17) starpība.

Tomēr par to nav vienprātības garcinia cambogiaTauku ietekme, jo citi pētījumu rezultāti ir atšķirīgi (18, 19, 20, 21).

Ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai saprastu, vai garcinia cambogia piedevas ir efektīvas svara zaudēšanai vai ķermeņa tauku samazināšanai.

5. Yohimbine

Yohimbine ir ķīmiska viela, kas iegūta no Āfrikas yohimbe koka mizas, un to parasti lieto kā termogenisku papildinājumu.

Tas darbojas, palielinot vairāku hormonu, tostarp adrenalīna, noradrenalīna un dopamīna, aktivitāti, kas teorētiski varētu palielināt tauku metabolismu (22, 23).

Yohimbīna efektivitāte tauku zaudēšanā nav daudz pētīta, taču agri rezultāti ir daudzsološi.

Vienā nelielā pētījumā atklājās, ka profesionāliem sportistiem, kuri trīs nedēļas lietoja 20 mg yohimbīna dienā, ķermeņa tauku bija par 2% mazāk nekā sportistiem, kuri lietoja placebo (24).

Yohimbine var būt īpaši efektīvs svara zaudēšanai, ja to apvieno ar fizisko slodzi, jo ir pierādīts, ka tas veicina tauku sadedzināšanu aerobikas vingrinājumu laikā un pēc tiem (25).

Pašlaik nav pietiekami daudz pētījumu, lai noteiktu, vai yohimbīns patiešām palīdz sadedzināt ķermeņa taukus.

6. Rūgti apelsīns / sinefrīns

Rūgtais apelsīns, citrusaugļu veids, satur sinefrīnu - savienojumu, kas ir dabisks stimulants, pēc struktūras līdzīgs efedrīnam.

Kaut arī efedrīns ir aizliegts Amerikas Savienotajās Valstīs sakarā ar ziņojumiem par pēkšņiem ar sirdi saistītiem nāves gadījumiem, nav konstatēts, ka sinefrīnam būtu tāda pati iedarbība, un tas tiek uzskatīts par drošu lietošanai bagātinātājos (26).

Ir pierādīts, ka 50 mg sinefrīna lietošana palielina metabolismu un sadedzina papildu 65 kalorijas dienā, kas laika gaitā varētu potenciāli palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru (27).

Pārskats par 20 pētījumiem, kuros izmantots rūgtais apelsīns atsevišķi vai kombinācijā ar citiem augiem, atklāja, ka tas ievērojami palielina metabolismu un svara zudumu, lietojot katru dienu 6–12 nedēļas (28).

Neviens pētījums nav mēģinājis noteikt, vai tas samazina ķermeņa tauku daudzumu cilvēkiem.

7. Termogeniski maisījumi

Tā kā daudzām vielām ir termogēna iedarbība, uzņēmumi bieži apvieno vairākas no tām vienā papildinājumā, cerot uz lielāku svara zaudēšanas efektu.

Pētījumi rāda, ka šie sajauktie piedevas nodrošina papildu metabolisma stimulu, īpaši, ja tos apvieno ar fiziskām aktivitātēm. Tomēr nav bijis daudz pētījumu, lai noteiktu, vai tie samazina ķermeņa tauku daudzumu (29, 30, 31, 32).

Vienā astoņu nedēļu pētījumā tika atklāts, ka liekā svara un aptaukošanās diētas pacienti, kuri lietoja ikdienas piedevu, kas satur zaļās tējas ekstraktu, kapsaicīnu un kofeīnu, zaudēja papildu mārciņu (0,9 kg) ķermeņa tauku, salīdzinot ar placebo. Tomēr ir jāveic vairāk pētījumu (33).

KopsavilkumsPie populāriem termogeniskiem piedevām pieder kofeīns, zaļā tēja, kapsaicīns, garcinia cambogia, yohimbīns un rūgtais apelsīns. Šīs vielas var palielināt metabolismu, palielināt tauku dedzināšanu un mazināt apetīti, taču ietekme ir salīdzinoši neliela.

Drošība un blakusparādības

Kaut arī termogēnas piedevas var izklausīties kā pievilcīgs veids, kā palielināt vielmaiņu un samazināt ķermeņa tauku daudzumu, tām ir daži riski un blakusparādības.

Nepatīkamas blakusparādības

Daudzi cilvēki panes termogēnas piedevas tikai lieliski, taču dažās no tām tās var izraisīt nepatīkamas blakusparādības (34, 35).

Visbiežākās sūdzības ir slikta dūša, aizcietējumi, sāpes vēderā un galvassāpes. Turklāt šie papildinājumi var izraisīt nelielu asinsspiediena paaugstināšanos (8, 29, 30, 36).

Piedevas, kas satur 400 mg vai vairāk kofeīna, var izraisīt sirdsklauves, trauksmi, galvassāpes, nemieru un reiboni (36).

Potenciālas nopietnas komplikācijas

Termoregēni piedevas ir saistītas arī ar daudz nopietnākām komplikācijām.

Vairāki pētījumi ir ziņojuši par saikni starp šiem piedevu veidiem un smagu zarnu trakta iekaisumu - dažreiz pietiekami bīstamiem, lai pieprasītu operāciju (37, 38).

Citi ir ziņojuši par hepatīta (aknu iekaisuma), aknu bojājumu un pat aknu mazspējas epizodēm veseliem pusaudžiem un pieaugušajiem (39, 40, 41, 42).

Nav labi regulēts

Ir svarīgi atcerēties, ka piedevas netiek regulētas tik stingri kā pārtika vai medikamenti.

Pirms došanās tirgū tie netiek stingri pārbaudīti, tāpēc ir saprātīgi būt piesardzīgiem - īpaši ar piedevām, kas satur ļoti lielas stimulantu devas vai lielu daudzumu sastāvdaļu, kuras varētu mijiedarboties nezināmā veidā.

Pirms izlemjat, vai termogēnas piedevas jums ir piemērotas, vienmēr izpētiet sastāvdaļas un konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Kopsavilkums Termogenisko piedevu biežākās blakusparādības ir nelielas. Tomēr dažiem cilvēkiem rodas nopietnas komplikācijas, piemēram, zarnu iekaisuma slimība vai aknu mazspēja. Vienmēr esiet piesardzīgs un runājiet ar ārstu pirms jauna papildinājuma lietošanas.

Grunts līnija

Termogeniskās piedevas tiek pārdotas kā vienkāršs tauku sadedzināšanas veids.

Lai gan ir pierādījumi, ka tie var samazināt apetīti un palielināt metabolismu un tauku sadedzināšanu, ietekme ir salīdzinoši neliela.

Tie var būt efektīvāki, ja tos savieno pārī ar citām diētas un fiziskās aktivitātes izmaiņām, bet tie nav burvju tablešu risinājums.

Pirms izmēģināt jaunu papildinājumu, vienmēr konsultējieties ar ārstu, jo dažiem cilvēkiem ir bijušas nopietnas komplikācijas.