Kakla savilkšanas biežākie cēloņi un kā ar to rīkoties

Saturs

• Kakla pievilkšana
• Kas izraisa kakla pievilkšanu?
• Tava stāja
• Jūsu dators
• Tavs telefons
• Tava somiņa
• Jūsu miega paradumi
• Jūsu TMJ
• Jūsu stress
• Jūsu darbs
• Kakla pievilkšanas pārvaldīšana
• Līdzņemšana

Tava kakla

Kakls atbalsta galvu un aizsargā nervus, kas transportē informāciju uz pārējo ķermeni. Šī ļoti sarežģītā un elastīgā ķermeņa daļa ietver septiņus skriemeļus, kas veido jūsu mugurkaula augšējo daļu (sauktu par kakla mugurkaulu).

Jūsu kaklam ir neticami daudz funkcionalitātes, taču tas ir pakļauts arī lielam stresam.

Kakla pievilkšana

Neērtā kakla pievilkšanas sajūta atšķiras no asām vai smagām sāpēm, kuras jūs izjustu pēc traumas, piemēram, pātagas sitiena vai tāda stāvokļa kā saspiests nervs.

Kakla sasprindzinājumu varētu raksturot kā kakla sasprindzinājuma, stīvuma, sāpīguma, spiediena un, jā, sasprindzinājuma kombināciju.

Kas izraisa kakla pievilkšanu?

Nepietiekamu diskomfortu var izraisīt vairāki iemesli, tostarp:

Tava stāja

Kakls atbalsta galvu, un cilvēka vidējā galva sver apmēram 10,5 mārciņas. Ja jūsu stāja ir slikta, kakla muskuļiem ir jāstrādā neefektīvi, lai atbalstītu jūsu galvas svaru. Šī nelīdzsvarotība var izraisīt kakla sasprindzinājuma sajūtu.

Jūsu dators

Ja jūs pavadāt garas stundas, sēžot pie datora, jūsu rokas un galva ilgāku laiku tiks novietotas pārējā ķermeņa priekšpusē, izraisot kakla muskuļu saraušanos. Tas var izraisīt kakla saspringumu un galu galā - sāpes.

Tavs telefons

Ja jūs esat saliekts pa tālruni, pārbaudot sociālos medijus, spēlējot spēles vai skatoties straumēšanas video, iespējams, jūs pamanīsit kakla sasprindzinājumu, ko sauc par teksta kaklu.

Tava somiņa

Plecu siksnas izmantošana smagā maka, portfeļa vai ceļojuma bagāžas pārvadāšanai var radīt nevienmērīgu slodzi jūsu kakla muskuļos, kas var izraisīt sasprindzinājuma sajūtu.

Jūsu miega paradumi

Mēģiniet gulēt ar galvu un kaklu, kas ir saskaņots ar pārējo ķermeni. Apsveriet iespēju gulēt uz muguras ar spilvenu zem ceļgaliem un izvairieties no spilveniem, kas pārāk paaugstina kaklu.

Jūsu TMJ

Temporomandibular locītavas (TMJ) traucējumi parasti ir saistīti ar diskomfortu žoklī un sejā, bet tas var ietekmēt arī kaklu.

Jūsu stress

Psiholoģiskais stress var izraisīt spriedzi jūsu kaklā, radot stingrāku sajūtu.

Jūsu darbs

Ja jūsu darbs prasa atkārtotas kustības ar rokām un ķermeņa augšdaļu, tas var ietekmēt kakla muskuļus. Agrīna pazīme par ietekmi laika gaitā var būt pievilkšanas sajūta.

Kakla pievilkšanas pārvaldīšana

Lai palīdzētu atslābināt muskuļus, kas varētu veicināt kakla pievilkšanu, jūs varat viegli veikt dažus uzvedības pielāgojumus, tostarp:

• Atpūtieties. Ja kakls sāk savilkties, izmēģiniet tādas relaksācijas metodes kā meditācija, taiči, masāža un kontrolēta dziļa elpošana.
• Pārvietot. Vai jūs braucat lielus attālumus vai pavadāt ilgu laiku, strādājot pie datora? Periodiski izstiepiet plecus un kaklu un bieži veiciet pārtraukumus, lai pieceltos un kustētos.
• Mainiet savu darba vidi. Jūsu krēsls ir jāpielāgo tā, lai jūsu ceļgali būtu nedaudz zemāki par gurniem, un datora monitoram jābūt acu līmenī.
• Ej rindā. Neatkarīgi no tā, vai sēžat vai stāvat, mēģiniet turēt plecus taisnā līnijā pār gurniem, tajā pašā laikā turot ausis tieši pār pleciem.
• Iegūstiet riteņus. Ceļojot izmantojiet bagāžu ar riteņiem.
• Ieduriet tajā tapu. Patiesībā adata. Rezultāti liecina, ka, lai arī ir vajadzīgi vairāk pētījumu, akupunktūra var palīdzēt ar dažiem muskuļu diskomforta veidiem, ieskaitot kakla spriedzi.
• Pārstāj smēķēt. Mēs visi zinām, ka smēķēšana kaitē jūsu veselībai. Jūs, iespējams, nezināt, ka saskaņā ar Mayo klīniku smēķēšana var palielināt kakla sāpju risku.

Līdzņemšana

Jūsu kakls ar daudzajiem darbiem, piemēram, galvas turēšanu un virzīšanu daudzos virzienos, iztur ievērojamu stresu. Un mēs tam ne vienmēr piedāvājam vislabāko atbalstu.

Mēs saliekamies telefonos un ilgu laiku sēžam ar rokām uz datora tastatūras vai automašīnas stūres.

Stingrība kaklā varētu būt signāls, ka jums labāk jākopj kakls, visu, ko jūs darāt, sākot no veselīgākas stājas uzturēšanas līdz gulēšanai labākā stāvoklī un padarot savu darba vietu ergonomiskāku.