Laiks spēka treniņiem un kardio, lai labāk gulētu!

Saturs

• Pārskats par

Pietiekami daudz vingrinājumu un miegs ir galvenais, lai novērtētu veselīgu ķermeni un prātu (pārbaudiet, kas notiek ar jūsu ķermeni miega laikā). Un fitnesa un zzz komplimenti viens otru jauki: miegs sniedz jums enerģiju vingrošanai, un vingrinājumi palīdz labāk aizmigt, ņemot vērā neskaitāmos pētījumus. Bet lielākā daļa šo pētījumu līdz nesenam laikam ir koncentrējušies uz kardio, nevis pretestības apmācību.

Lai noskaidrotu, kā spēka treniņu laiks ietekmēja miega kvalitāti, Apalaču štata universitātes pētnieki lika dalībniekiem apmeklēt savu laboratoriju, lai veiktu 30 minūšu treniņu trīs atsevišķās dienās pulksten 7:00, 13:00 un 19:00. Cilvēki gultā valkāja miega izsekotājus. Rezultāti: dienās, kad viņi strādāja, dalībnieki pavadīja mazāk laika nomodā visu nakti, salīdzinot ar dienām, kad viņi nevingroja. Bet šeit tas kļūst interesanti: cilvēki gandrīz aizmiga puse laiks, ja viņi spēka treniņus veica 7:00, nevis 13:00. vai 19:00 "Izturības vingrinājumi palielina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, izraisot (īslaicīgi) augstāku asinsspiedienu, padarot to nedaudz grūtāk aizmigt," saka pētījuma autors Skots Koljers, Ph.D.

Dīvains pavērsiens: kad pētnieki aplūkoja miega kvalitāti, viņi atklāja, ka subjekti, kuri naktī pacēlušies, gulēja mierīgāk! "Pretestības vingrinājumiem ir termisks efekts (tas sasilda jūs iekšēji, piemēram, siltā vannā pirms gulētiešanas), kas varētu izskaidrot, kāpēc subjekti gulēja labāk, kad aizmiguši," saka Koljērs. Tātad, lai gan var paiet ilgāks laiks, lai aizmigtu, ja pacelaties vēlāk dienas laikā, šis pētījums liecina, ka gulēsit labāk.

No otras puses, aerobikas vingrinājumi samazina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, tāpēc to darīt pirmie no rīta ir gudri. (Izmēģiniet šo kardio treniņu, kas ir labāks nekā skrejceļš.) Faktiski, saskaņā ar Koljēra un viņa komandas iepriekš veikto pētījumu, "pulksten 7 ir labākais laiks, lai nodarbotos ar aerobikas nodarbībām, jo ​​tas dienas sākumā iztīra stresa hormonus, kas palīdz labāks nakts miegs. "

Apakšējā līnija: Izturība pret slodzi vai kardio ir lieliska kad vien tu to dari. Bet, ja jums ir problēmas ar miegu vai vēlaties mainīt lietas, mēģiniet veikt kardio no rīta un svara treniņu pēcpusdienā vai agrā vakarā, iesaka Koljērs.

Pārskats par