Kā uzvarēt vientulību sociālās distancēšanās laikā

Saturs

• Savienojums ar vientulību un labsajūtu
• Kā tikt galā ar vientulību koronavīrusa laikā
• Mainiet savu Outlook
• Izmantojiet jaudu 15
• Audziniet dažādus attiecību veidus
• Droši socializējieties
• Palīdziet citiem un sev
• Izmantojiet visas tiešsaistes treniņu iespējas
• Koplietojiet maltīti ar savu karantīnu
• Pārskats par

Ciešās saites, kas jums ir ar draugiem, ģimeni un kolēģiem, ne tikai bagātina jūsu dzīvi, bet arī stiprina un pagarina to. Arvien vairāk pētījumu liecina, ka sociālie sakari palīdz cilvēkiem emocionāli un fiziski uzplaukt un ka bez tiem var ciest jūsu veselība, kā arī jūsu garīgās un kognitīvās spējas.

“Attiecības sniedz jūsu dzīvei jēgu un mērķa izjūtu,” saka Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., Brigama Janga universitātes psiholoģijas un neirozinātnes profesore, kura ir plaši pētījusi vientulību. "Mēs esam pārliecināti, ka varam virzīties uz autentisku cilvēku saikni, un kvalitatīva mijiedarbība var mūs spēcīgi ietekmēt," saka Viveks Murtijs, M.D., bijušais ģenerālis ķirurgs un grāmatas autors. Kopā: Cilvēku saiknes dziedinošais spēks dažkārt vientuļā pasaulē (Pērciet to, 28 USD, bookshop.org).

Tomēr pārsteidzoši lielam skaitam no mums trūkst sociālās saiknes — un tas bija taisnība ilgi pirms koronavīrusa pandēmijas mūs piespieda izolēt, saka eksperti. Šī gada sākumā veiktajā Cigna pētījumā 61 procents ASV pieaugušo ziņoja, ka ir vientuļi, kas ir par 7 procentiem vairāk nekā 2018. gadā. Vientulību var atrast visās vecuma grupās un kopienās, saka Dr Murthy. Valsts mēroga klausīšanās tūres laikā kā ģenerāldirektors viņš dzirdēja stāstus par vientulību no koledžas studentiem, vientuļiem un precētiem pāriem, vecākiem pieaugušajiem un pat Kongresa locekļiem. "Visi šie cilvēki ar to cīnījās," viņš saka. "Jo vairāk es iedziļinājos pētījumā, jo vairāk es sapratu, ka vientulība ir gan ārkārtīgi izplatīta, gan ārkārtīgi saistīta ar mūsu veselību."

Savienojums ar vientulību un labsajūtu

Bēdas, ko jūs izjūtat vientulības dēļ, var nopietni ietekmēt jūsu ķermeni un prātu. “Cilvēks ir sociāla būtne. Visā vēsturē dalība grupā ir bijusi izšķiroša mūsu izdzīvošanai, nodrošinot aizsardzību un drošību, ”saka Holts-Lunštads. “Kad jums trūkst tuvuma citiem, jūsu smadzenes kļūst daudz modrākas. Jūs meklējat draudus un izaicinājumus. Šis brīdinājuma stāvoklis var izraisīt stresu un palielināt sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un iekaisumu. ” (Saistīts: Kāda ir sociālās distancēšanās psiholoģiskā ietekme?)

Ja šis stress ir hronisks, ietekme uz ķermeni var būt dziļa. Šogad Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmiju publicētajā ziņojumā tika atrasti pierādījumi, kas saistīja vientulību ar sirds un asinsvadu slimībām, kognitīvo samazināšanos un demenci. Citi pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ir vientuļi, ir lielāks trauksmes un depresijas risks, saka Dr Murthy. Un tas var saīsināt jūsu dzīves ilgumu: “Vientulība ir saistīta ar 26 % paaugstinātu agrīnas nāves risku,” saka Holts-Lunštads.

Savienojums, no otras puses, palīdz saglabāt spēku. Tikai zinot, ka jums ir cilvēki, uz kuriem varat paļauties, izdzīvošana palielinās par 35 procentiem, norāda Holts-Lunštads. Un dažāda veida attiecības — draugi, tuvi ģimenes locekļi, kaimiņi, treniņu draugi —, šķiet, stiprina imūnsistēmu. "Viens Carnegie Mellon universitātes pētījums parādīja, ka attiecību daudzveidība padara jūs mazāk uzņēmīgus pret saaukstēšanās vīrusu un augšējo elpceļu slimībām," viņa saka. "Sociālā saikne ir viens no tiem nepietiekami novērtētajiem faktoriem, kam ir milzīga ietekme uz mums."

Kā tikt galā ar vientulību koronavīrusa laikā

Lai gan mēs šobrīd nevaram būt kopā fiziski, eksperti uzskata, ka tas ir laiks pārvērtēt un pievērst jaunu uzmanību mūsu attiecībām. "Krīzes var palīdzēt mums koncentrēties — tās ienes mūsu dzīvē skaidrību," saka Dr. Mērtijs. “Atdalīšanās no citiem lika mums saprast, cik ļoti mēs viens otram esam vajadzīgi. Es ceru, ka mēs no tā izkļūsim ar stingrāku apņemšanos viens pret otru.

Pa to laiku lūk, kā tagad veidot kopības sajūtu un pārvarēt vientulību koronavīrusa pandēmijas laikā.

Mainiet savu Outlook

"Tā vietā, lai domātu par iestrēgšanu mājās kā negatīvu, uzlūkojiet to kā uz iespēju," saka Dens Butners, grāmatas autors. Zilo zonu virtuve: 100 receptes, lai dzīvotu līdz 100 gadiem (Pērciet, 28 ASV dolāri, bookshop.org), kurš ir pētījis pasaules apgabalus, kur cilvēki dzīvo visilgāk. "Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar ikvienu, kas ir kopā ar jums mājās, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu laulātais, bērni vai vecāki, un patiesi iepazīstiet viņus dziļākā līmenī." (Saistīts: Kāda karantīna svešā valstī, dzīvojot furgonā, man iemācīja būt vienam)

Izmantojiet jaudu 15

Lai pārvarētu vientulību koronavīrusa laikā, zvaniet vai FaceTime kādam, kas jums rūp, 15 minūtes dienā, iesaka doktors Mērtijs. "Tas ir spēcīgs veids, kā veidot saikni savā ikdienas dzīvē," viņš saka. “Novērst visus traucējošos faktorus un patiešām koncentrēties uz otru cilvēku. Esiet pilnībā klāt, dziļi klausieties un atklāti dalieties. Šādā pieredzē ir kaut kas patiešām maģisks un spēcīgs. ”

Audziniet dažādus attiecību veidus

Dr. Mērtijs saka, ka mūsu dzīvē ir nepieciešami trīs veidu savienojumi: cilvēki, kas mūs labi pazīst, piemēram, dzīvesbiedrs vai labākais draugs; draugu loku, ar kuriem varam pavadīt vakarus vai nedēļas nogales vai doties atvaļinājumā; un tādu cilvēku kopienai, kuriem ir kopīgas intereses vai aizraušanās, piemēram, brīvprātīgo grupa vai treniņu kopiena. Lai tiktu galā ar vientulību koronavīrusa laikā, noteikti izveidojiet sakarus katrā no šīm jomām. (Ja neesat pārliecināts, kā to izdarīt, ievērojiet šos padomus, kā iegūt draugus pieaugušā vecumā.)

Droši socializējieties

"Mēs pēc savas būtības esam sociālie primāti, tāpēc ir loģiski, ka atrašanās kopā ar citiem cilvēkiem palīdz mums justies laimīgākiem," saka Lorija Santosa, Ph.D., Jēlas universitātes psiholoģijas profesore un Laimes laboratorija apraide. "Ir arī pierādījumi, ka atrašanās blakus citiem padara labos notikumus dzīvē nedaudz labākus."

Kopīga laika pavadīšana ir izdevīga, un kopīgas aktivitātes var sniegt vēl lielāku stimulu, liecina pētījumi. Galvenais ir aktīvi meklēt savienojuma veidus. "Cilvēki iesaistās daudzās apzinātās aktivitātēs, piemēram, Zoom vakariņās un sociāli attālos pārgājienos ar draugiem," saka Santoss. "Ja mēs esam radoši, sociālajai izolācijai nenozīmē sociālo atvienošanos."

Vai arī organizējiet sociāli attālinātas laimīgās stundas, iesaka Buettner. "Tas ir labs veids, kā veidot attiecības ar kaimiņiem." Varat arī izveidot “karantīnu” - grupu, kas kopā ievieto karantīnu, pat ja nedzīvo kopā. "Tas nozīmē, ka jūs visi ievērojat drošu praksi un jums nav mijiedarbības ārpus burbuļa," saka Dr Murthy. "Tādā veidā jūs varat sanākt kopā, lai stiprinātu savu saikni." (Jūs pat varat izvēlēties kādu no šiem vaļaspriekiem ar saviem draugiem.)

Palīdziet citiem un sev

Pakalpojums ir lielisks pretlīdzeklis vientulībai, saka Dr Murthy. Turklāt pētījumi liecina, ka darot lietas citu labā, mēs esam laimīgāki, saka Santoss. “Pārbaudiet kaimiņu un uzziniet, vai varat viņam paņemt pārtikas preces,” saka Dr. Mērtijs. “Zvaniet draugam, kuru pazīstat, kurš cīnās ar trauksmi vai depresiju. Ir dažādi veidi, kā mēs varam palīdzēt cilvēkiem šajā grūtajā laikā. ”

Izmantojiet visas tiešsaistes treniņu iespējas

Tikai 20 minūšu vingrinājumi ar mērenu intensitāti ļaus jūsu smadzenēm uzlabot smadzeņu ķīmiskās vielas, atklāj zinātne, taču domino efekts uz jūsu labsajūtu neapstājas. "Šīs pašas ķīmiskās vielas palielina prieku, ko gūstat, runājot ar cilvēkiem, smejoties un strādājot ar cilvēkiem, pat ja jūs sazināties attālināti, un tas bieži vien rada lielāku uzticības sajūtu starp mums," skaidro psiholoģe Kellija Makgonigala, Ph.D. ., autors Kustības prieks (Pērciet to, 25 USD, bookshop.org). "Fiziskās aktivitātes ļauj mums vieglāk pārvarēt sevi un justies saistītam ar kaut ko daudz lielāku, piemēram, mūsu kopienām." (P.S. Lūk, kāpēc jums vajadzētu vingrot pat tad, ja jums nav garastāvokļa.)

Pateicoties sociālajiem medijiem un citiem reāllaika treniņiem, kas tiek straumēti tiešraidē, mēs varam tikties ar draugiem, lai noskaidrotu saikni koronavīrusa pandēmijas laikā. Studijas, piemēram, Barry's Bootcamp, un slavenību treneri, piemēram, Charlee Atkins, piedāvā Instagram Live sesijas, tādas vietnes kā BurnAlong ļauj pievienoties instruktoriem, un Peloton, braucot ar velosipēdu, jūsu iebūvētajā ekrānā piedāvā tiešraides nodarbības un uzvarētāju sarakstus.

Koplietojiet maltīti ar savu karantīnu

"Ēšana sniedz trīs iespējas dienā izveidot saikni ar cilvēkiem, kas mums ir svarīgi," saka Butners. “Zilajās zonās cilvēki ēšanas rituālu padara par svētu. Tas nav apspriežams, jo īpaši pusdienas maltīte. Tas ir laiks, kad ģimene sanāk kopā un lejupielādē savu dienu. Runa ir par dalīšanos cilvēka pieredzē ar citiem, kam viņi rūp."

"Viens no pandēmijas sudraba pārklājumiem ir tāds, ka cilvēkiem ir iespēja mājās apgūt ēdienu gatavošanas mākslu, kas dod mums iespēju mazināt stresu un saikni," viņš saka. "Gatavojoties maltītei, jūs pārslēdzaties uz leju, lai hormonālā līmenī jūs būtu gatavs ēst bez stresa hormona kortizola, kas traucētu gremošanu. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ēd kopā ar ģimeni, mēdz ēst lēnāk un veselīgāk, nekā tas būtu ja viņi būtu vieni. ”

Informācija šajā stāstā ir precīza uz preses laiku.Tā kā atjauninājumi par koronavīrusu COVID-19 turpina attīstīties, iespējams, ka daļa informācijas un ieteikumi šajā stāstā ir mainījušies kopš sākotnējās publicēšanas. Mēs iesakām regulāri sazināties ar tādiem resursiem kā CDC, PVO un vietējā sabiedrības veselības nodaļa, lai iegūtu jaunākos datus un ieteikumus.

Žurnāls Shape, 2020. gada oktobra numurs

Pārskats par