Kopējais ķermeņa līdzsvars

Saturs

• Pārskats par

Lielāko daļu savas dzīves man bija liekais svars, bet tikai tad, kad ieraudzīju fotogrāfijas no ģimenes brīvdienām, es nolēmu mainīt savu dzīvi. 5 pēdas 7 collas garš, es svēru 240 mārciņas. Es gribēju izskatīties un justies labāk par sevi.

Es domāju, ka ēdu sabalansētu uzturu, bet nekad īsti nepievērsu lielu uzmanību. Es vienmēr biju ēdusi daudz dārzeņu, bet gatavoju eļļā vai sviestā. Tad es sāku lasīt etiķetes un skatīties porciju izmērus, lai saglabātu zemu kaloriju un tauku daudzumu. Es ēdu ar mērenu tauku saturu, nevis pildīju sevi. Gada laikā es zaudēju 50 mārciņas.

Tad es uzbraucu plato un nolēmu sākt vingrot. Es strādāju sporādiski, bet man nebija rutīnas. Es sapratu, ka vingrinājumi tonizēs manu ķermeni, kad zaudēju svaru. Es sāku staigāt vai braukt ar stacionāru velosipēdu piecas dienas nedēļā 20 minūtes, pietiekami intensīvi, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Svars atkal sāka samazināties.

Es sekoju līdzi savam progresam ar 14. izmēra džinsiem. Kad es tos nopirku, tie derēja, bet bija ārkārtīgi neērti. Kad es sasniedzu savu mērķa svaru, tie lieliski iederas.

Pirms pieciem gadiem man tika diagnosticēta multiplā skleroze - hroniska centrālās nervu sistēmas slimība, kuras rezultātā tiek zaudēta muskuļu koordinācija. Tobrīd man vēl bija 40 mārciņas no sava ideālā svara, un es uzzināju, ka papildu svars bija vēl apgrūtinošāks, jo tas man apgrūtināja pārvietošanos. Tagad man bija daudz svarīgāks iemesls zaudēt šīs papildu mārciņas. Es turpināju skatīties uz patērēto tauku daudzumu, taču man bija jāmaina treniņu rutīna, lai pielāgotos savam fiziskajam stāvoklim. Kustību zuduma dēļ nevarēju vingrot tik daudz, cik gribēju aerobiski, tāpēc koncentrējos uz spēka treniņiem, lai veidotu muskuļus. Es sasniedzu savu mērķa svaru pakāpeniski sešu mēnešu laikā.

Apmēram pirms gada es pieņēmos svarā, šoreiz kā muskuļos. Spēka treniņš ir tonizējis manu ķermeni un saglabājis muskuļus spēcīgus, kas man ir palīdzējis brīvāk pārvietoties ar savu MS. Esmu atklājis, ka peldēšana man ir labākais visa ķermeņa vingrinājums, jo tas vismazāk ietekmē manu ķermeni. Es tagad ar MS esmu labākā formā nekā pirms tās, un sveru 240 mārciņas.

Kad satieku cilvēkus, kurus kādu laiku neesmu redzējusi, viņi saka: “Tu nogriez matus!” Es viņiem saku, jā, es to darīju, un arī es ļoti zaudēju svaru.

Pārskats par