Trenera saruna: vai labāk ir celt ātrāk vai smagāk?

Saturs

• Pārskats par

Mūsu "Treneru sarunu" sērija saņem atbildes uz visiem aktuālajiem fitnesa jautājumiem tieši no Kortnija Pola, sertificēta personīgā trenera un CPXperience dibinātāja. (Jūs varētu viņu atpazīt arī no Bravo Treniņš Ņujorkā!) Viņš jau ir dalījies gudrībā par labākajiem vingrinājumiem saspringtai muca daļai, Kā izrotāt tonētas ieročus un patiesību par to, kāpēc jūs nevarat vienkārši nodarboties ar kardio. Šonedēļ Pāvils paskaidro, kas ir labāk: ātri vai smaguma celšana.

Vissvarīgākais līdzi ņemamais? Nemēģiniet darīt abus vienlaikus. Ja paceļat smagumu, veiciet kustības lēnām, lai pārliecinātos, ka izmantojat pareizo formu. Kā saka Pāvils: "Ja tu ej ātri ar lielu svaru, meitene, tava forma ir salauzta un tu gūsi traumu." Piezīme: Tas attiecas tikai uz ātruma pārsniegšanu visā kustības diapazonā. Paceļot sprādzienbīstami (ātri uz pacēlāja, bet lēni uz leju), attīstās jūsu ātras muskuļu šķiedras, kas palīdz veidot spēku.

Ja izmantojat vieglāku svaru, palieliniet ātrumu, saka Pols. Tas būs "izdegšanas komplekts", kas patiešām sadedzina jūsu muskuļus.

Tātad, ko tas nozīmē jūsu spēka treniņu rutīnai? Tā kā smaga/lēna un ātra/viegla pacelšana ir izdevīga, jums tas jādara abas, uzskata Pāvils. Ātrāki un vieglāki atkārtojumi palīdzēs noteikt muskuļus un "saplēst", bet smaga celšana palielinās jūsu spēku. (Lai sāktu darbu, izmēģiniet šo 30 dienu hanteles izaicinājumu no meitenēm Tone It Up.)

Joprojām baidāties no brīvajiem svariem? Neļaujiet Pāvila muskuļiem iebiedēt jūsu pacelšanas svarus, tas var dot daudz ieguvumu veselībai, piemēram, liekot ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju pēc treniņu, cīņu pret osteoporozi un atmiņas uzlabošanu. (Turklāt svaru celšana mainīs jūsu dzīvi un ķermeni citos interesantos veidos.) Vai vēlaties pierādījumus? Šīs spēcīgās AF mātītes pierāda, ka muskuļi ir seksīgākie līknes.

Pārskats par