9 dabiskas procedūras sliktai cirkulācijai

Saturs

• 1. Dzeriet vairāk šķidruma
• 2. Izmantojiet kajēnas piparus
• 3. Uzdzeriet diurētisku tēju
• 4. Palieliniet omega 3 patēriņu
• 5. Ēdiet vairāk tumši zaļu dārzeņu
• 6. Ēdiet vairāk citrusaugļu
• 7. Samaziniet sāls patēriņu
• 8. Pagatavojiet iegremdēšanas vannu ar Epsom sāļiem
• 9. Pārvietojiet kājas un rokas
• Kad iet pie ārsta

Dabiskas sliktas aprites ārstēšanas metodes ir diurētisko tēju, piemēram, zaļās tējas vai pētersīļu tējas, lietošana vairāk šķidruma dienas laikā vai sāls patēriņa samazināšana. Turklāt viens no labākajiem veidiem, kā mazināt sliktu cirkulāciju, ir vienkārši pārvietot kājas un rokas dienas laikā, lai atvieglotu asinsriti un novērstu šķidrumu uzkrāšanos, kas var izraisīt pietūkumu.

Slikta cirkulācija var rasties dabiskā novecošanās procesā organismā, bet tā var rasties arī no tādām slimībām kā perifēro artēriju slimība, diabēts, aptaukošanās vai smēķēšana, un galvenie simptomi ir kāju pietūkums, roku un kāju aukstums un krampji, piemēram, piemērs. piemērs. Pārbaudiet citus sliktas asinsrites simptomus.

Dažas dabiskās ārstēšanas iespējas šai cirkulācijai ir:

1. Dzeriet vairāk šķidruma

Dzeramais šķidrums dienas laikā var palīdzēt uzlabot un novērst sliktu cirkulāciju, jo, ja ķermenis nav pietiekami hidratēts, asinis cirkulē nepareizi, kas var izraisīt šķidruma aizturi un pietūkumu kājās, kājās vai rokās.

Tāpēc ir svarīgi izdzert vismaz 8 līdz 10 glāzes ūdens dienā vai sulu ar augļiem, kas palīdz uzlabot asinsriti. Skatiet visas sulas iespējas sliktai cirkulācijai un to pagatavošanai.

Noskatieties video kopā ar dietologu Tatjanu Zaninu ar padomiem, kā palielināt ūdens patēriņu dienā:

2. Izmantojiet kajēnas piparus

Lieliska stratēģija sliktas asinsrites uzlabošanai ir tādu kajēnas piparu lietošana, kas satur daudz kapsaicīna - vielas, kas uzlabo asinsriti audos, samazina asinsspiedienu un stimulē slāpekļa oksīda izdalīšanos, kas ir atbildīga par asinsvadu paplašināšanos, liekot asinīm vieglāk plūst cauri vēnas un artērijas.

Daži pētījumi liecina, ka palielinot kajēnas piparu devu, tiek uzlabota cirkulācija, asinsvadu pretestība un samazināta tauku plāksnīšu uzkrāšanās artērijās.

Labs veids, kā izmantot kajēnas piparus, ir pievienot litru ūdens šķipsnu un dzert to dienas laikā, uzmanoties, lai nepievienotu pārāk daudz, jo dzēriens var kļūt pārāk pikants. Vēl viena iespēja ir ievietot 1 karoti (kafijas) kajēnas piparu pulvera 1 litrā eļļas un izmantot to salātu garšvielām.

3. Uzdzeriet diurētisku tēju

Diurētiskām tējām, piemēram, zaļajai tējai, pētersīļu tējai vai kosa tējai, piemīt dabiskas diurētiskas īpašības un tādas vielas kā flavonoīdi, minerālvielas, piemēram, kālijs vai kofeīns, kurām piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, uzlabojot sliktu cirkulāciju un palīdzot novērst lieko šķidrumu, kas izraisa piemēram, roku, kāju vai pēdu pietūkums.

Lai gūtu diurētisko tēju priekšrocības, jāizvēlas viena no tējām, ko dzert un dzert visas dienas garumā. Skatiet, kā sagatavot diurētiskās tējas.

4. Palieliniet omega 3 patēriņu

Omega 3 ir labu tauku veids, kam ir spēcīga pretiekaisuma darbība, veicinot slāpekļa oksīda izdalīšanos - vielu, kas palielina asinsvadu paplašināšanos, uzlabo asins plūsmu, kas uzlabo asinsriti.

Turklāt omega 3 pazemina arī asinsspiedienu un palīdz kavēt tauku uzkrāšanos vēnās un artērijās, novēršot tādu sirds un asinsvadu slimību attīstību kā ateroskleroze, sirdslēkme vai insults.

Lielisks veids, kā palielināt omega 3 patēriņu, ir ēst lasi, tunci vai sardīnes vismaz 3 reizes nedēļā vai katru dienu čia un linšķiedras, kastaņus, valriekstus un olīveļļu. Vēl viena iespēja ir patērēt omega 3 piedevas kapsulu veidā, kuras pārdod aptiekās, aptiekās un uztura veikalos.

Noskatieties video ar vairākiem padomiem, kā palielināt omega 3 patēriņu:

5. Ēdiet vairāk tumši zaļu dārzeņu

Tumši zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, ūdenskreses, koriandrs, pētersīļi un kāposti, ir bagāti ar nitrātiem - vielām, kas organismā tiek pārveidotas par slāpekļa oksīdu, kas darbojas, paplašinot asinsvadus, ļaujot asinīm vieglāk plūst, kas palīdz apkarot sliktu apgrozību.

Tāpēc jums vajadzētu katru dienu patērēt tumši zaļus dārzeņus, piemēram, salātos, sulās vai zupās. Pārbaudiet citu pārtikas produktu sarakstu, kas palīdz uzlabot asinsriti.

6. Ēdiet vairāk citrusaugļu

Citrusaugļos, piemēram, apelsīnā, citronā un greipfrūtos, ir daudz C vitamīna un flavonoīdu, kas ir spēcīgi antioksidanti, kas palīdz uzlabot sliktu cirkulāciju, samazinot asinsvadu bojājumus, ko izraisa brīvie radikāļi, samazinot asinsspiedienu un artēriju stīvumu, kā arī uzlabo asins plūsmas un slāpekļa oksīda ražošana, kas ir atbildīga par vēnu un artēriju relaksāciju.

Ideāls ir katru dienu patērēt vismaz divu veidu svaigus citrusaugļus vai sulās un vitamīnos. Uzziniet, kā sagatavot sulas sliktai cirkulācijai.

7. Samaziniet sāls patēriņu

Liela daudzuma sāls uzņemšana uzturā var kavēt asinsriti, jo sāls satur daudz nātrija, kas aiztur ūdeni, un tāpēc, ja tas organismā ir liels daudzums, tas palielina šķidruma aizturi, kā rezultātā parādās pietūkums. kājas, pēdas, potītes, rokas vai rokas.

Labs veids, kā samazināt sāls patēriņu, ir izmantot zemu nātrija sāli vai izmantot aromātiskus augus, lai samazinātu sāls patēriņu vai izvairītos no sāls pievienošanas ēdienreizēm.

Noskatieties video par zāļu sāls pagatavošanu:

8. Pagatavojiet iegremdēšanas vannu ar Epsom sāļiem

Epsoma sāļos ir daudz magnija sulfāta, ko āda viegli absorbē, veicinot asinsriti, mazinot sliktas cirkulācijas simptomus, piemēram, kāju vai pēdu pietūkumu vai sāpes.

Šo iegremdējamo vannu ir ļoti viegli sagatavot, un tas ļauj relaksācijas veicināšanai papildus dienas beigās ātri mazināt sāpes un pietūkumu.

Labs veids, kā lietot Epsom sāli, ir applaucēt kājas, pievienojot ½ glāzi Epsom sāļu 2–3 litros silta ūdens vai tik daudz ūdens, lai nosegtu kājas un sasniegtu vismaz teļa vidu. Labi atšķaidiet sāļus, maisot ūdeni ar rokām un ievietojot kājas ūdenī apmēram 15 minūtes. Šo procesu var veikt līdz 3 reizēm nedēļā.

9. Pārvietojiet kājas un rokas

Piemēram, vieglas fiziskas aktivitātes, piemēram, pastaigas vai ūdens aerobika, stimulē asinsriti un palīdz mazināt un novērst sliktu cirkulāciju. Turklāt ķermeņa pārvietošana palīdz mazināt kāju, pēdu, roku vai roku pietūkumu, jo tā uzlabo asins un limfas cirkulāciju.

Viens no veidiem, kā kustināt kājas, ja ilgstoši strādājat sēdus, ir staigāt nedaudz katru stundu, uzņēmuma iekšienē vai, piemēram, pusdienās staigāt pa kvartālu. Tomēr, ja darbam ir nepieciešams ilgstoši stāvēt, ir svarīgi katru stundu saliekt ceļus un potītes vai piecelties ar pirkstiem, lai palīdzētu teļam izsūknēt asinis no kājām uz sirdi. Lai kustinātu rokas, jums katru stundu jāpaceļ rokas uz augšu, atverot un aizverot rokas, lai palīdzētu asinsriti un novērstu sliktas cirkulācijas izraisītu pietūkumu.

Kad iet pie ārsta

Daži simptomi var būt slikta cirkulācija un pēc iespējas ātrāk nepieciešama medicīniska palīdzība, un tie ietver:

• Kāju, pēdu vai roku pietūkums pēkšņi;
• Pietūkums tikai vienā kājā vai vienā rokā;
• Pietūkušas pēdas vai rokas apsārtums;
• Elpas trūkums;
• Klepus vai krēpas;
• Citi simptomi, piemēram, drudzis vai tirpšana.

Šādos gadījumos ārsts var pasūtīt, piemēram, asinis vai dopleru, lai noteiktu sliktas asinsrites avotu un ieteiktu vispiemērotāko ārstēšanu. Uzziniet, kā tiek veikta sliktas asinsrites ārstēšana.