Kā palikt motivētam, skrienot uz skrejceliņa, stāsta Džena Viderstroma

Saturs

• Dažreiz es to piezvanu uz skrejceļa. Kādi ir daži garīgi padomi, lai tas būtu svaigs un saistošs? -@msamandamc, izmantojot Instagram
• Pārskats par

Konsultācijas Forma Fitnesa direktors Jen Widerstrom ir jūsu motivācijas devējs, fitnesa profesionālis, dzīves treneris un autors Diēta, kas piemērota jūsu personības tipam.

Dažreiz es to piezvanu uz skrejceļa. Kādi ir daži garīgi padomi, lai tas būtu svaigs un saistošs? -@msamandamc, izmantojot Instagram

Es redzu tik daudz sevis šajā jautājumā! Skriešana man vienmēr ir bijusi cīņa-man ir jāpiespiež sevi to darīt. Tāpat man bija jākļūst radošam, izmantojot veidus, kā stimulēt savu brīvo vietu uz skrejceļa, lai es paliktu pie tā un izmantotu šī efektīvā rīka priekšrocības.

Norādiet pareizos sitienus

Atskaņošanas saraksta izmantošana ir vispieejamākā izvēle: paaugstinot ātrumu un slīpumu koros un strādājot mērenāk katra panta laikā, tas paspilgtinās lietas. (Saistīts: es mēdzu nicināt skriešanu-tagad maratons ir mans mīļākais attālums)

Izmēģiniet šo Spotify atskaņošanas sarakstu, lai palielinātu ātrumu. To prasmīgi veidoja dīdžejs Tifs Makfirss, īpaši skrējējiem, kas trenējas SHAPE pusmaratonam. (BTW, vēl nav par vēlu reģistrēties nākamajām sacensībām — 2019. gada 14. aprīlī!)

Izmēģiniet intervālus

Es arī iesaku jums noteikt īstermiņa mērķus, veicot skrejceliņu sesijas. Tā vietā, lai apņemtos skriet 20 minūtes taisni, es vēlos, lai jūs iestatītu ātrumu un attālumu, kas jums jāsasniedz noteiktā laikā. Piemēram, skrieniet ar labāko ātrumu, kādu varat noturēt divas pilnas minūtes. Veiciet 60 sekunžu pārtraukumu, pēc tam atkārtojiet šīs divas minūtes, cenšoties tikt pat 0,1 jūdzi tālāk. Kopā piecas kārtas, un jūs jau esat pie 15 minūtēm! Vai vēlaties atpūsties no attāluma mērīšanas? Saglabājiet ātrumu katrā intervālā, bet katru reizi palieliniet slīpumu. Šie mazie mērķi nodrošinās lielāku protektora darba apjomu un daudz saistošāku pieredzi. (Vienkārši uzmanieties, lai nepieļautu šīs skrejceļa kļūdas.)

Pārskats par