Patiesība par auglību un novecošanu

Saturs

• Pārskats par

Mēs parasti domājam, ka visu mūžu koncentrēšanās uz sabalansētu uzturu ir mūsu labākais risinājums. Bet saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts Proceedings of the National Academy of Sciences, manipulējot ar makroelementu attiecību, ko mēs ēdam visā dzīves laikā, var palīdzēt uzlabot auglību un dzīves ilgumu.

Pētījumā pētnieki ieviesa 858 peles vienā no 25 dažādām diētām ar dažādu olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku un kaloriju daudzumu. Piecpadsmit mēnešus pēc pētījuma viņi izmērīja peļu tēviņus un mātītes par reproduktīvajiem panākumiem. Abiem dzimumiem dzīves ilgums šķita pagarināts, izmantojot plānu ar augstu ogļhidrātu un zemu olbaltumvielu daudzumu, savukārt reproduktīvā funkcija tika uzlabota diētām ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu.

Šis pētījums joprojām ir jauns, taču iesaistītie zinātnieki uzskata, ka tā varētu būt labāka stratēģija reproduktīvajiem panākumiem nekā pašreizējā ārstēšana. "Tā kā sievietes aizvien vairāk aizkavē bērna piedzimšanu, palielinās pieprasījums pēc palīgreproduktīvajām tehnoloģijām," saka pētījuma autore Dr. Samanta Solona-Bīte no Sidnejas Universitātes Čārlza Perkinsa centra."Turpmākajos pētījumos ir iespējams, ka tā vietā, lai sievietes ar neauglību nekavējoties ķertos pie invazīvām IVF metodēm, var tikt izstrādāta alternatīva stratēģija, lai mainītu uztura makroelementu attiecību, lai uzlabotu sieviešu auglību. Tas ļautu izvairīties no nepieciešamības pēc medicīniskas iejaukšanās, izņemot vissmagākos gadījumos. "

Lai palīdzētu mums uztvert uzturu, novecošanos un auglību, mēs konsultējāmies ar dažiem ekspertiem.

Kāpēc proteīns grūtniecībai?

Ir jēga, ka olbaltumvielas uzlabotu auglību, uzskata dietoloģe Jessica Marcus, R.D. "Olbaltumvielām vajadzētu būt prātā perinatālajā periodā, jo tas ir nepieciešams šūnu un audu veidošanai un izšķiroši svarīgs augļa augšanai," viņa skaidro. "Patiesībā māte, kas ēd pietiekami daudz kaloriju, bet nepietiekamu olbaltumvielu daudzumu, pati var iegūt lielu svaru, bet galu galā piedzimst ar mazu bērnu ar dzimšanas svaru. Nepietiekama uzņemšana var arī veicināt pietūkumu. Labi avoti ir pupiņas, pākšaugi, rieksti un sēklas, mājputni, liesa gaļa, piena produkti un zivis."

Lai gan nepieciešamība pēc olbaltumvielām var būt izteiktāka, mēģinot iestāties grūtniecība, joprojām ir daudz, ko mēs nezinām. "Es brīdinātu sievietes nesākt ēst 20 oz steikus trīs reizes dienā," saka Liza Veinandija, MPH, RD, LD, ambulatorā dietoloģe Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrā, kas ir aptvērusi arī OB/GYN populāciju. "Ja sieviete vēlētos uzņemt nedaudz vairāk olbaltumvielu, tas būtu labi, bet koncentrējieties uz liesu avotu ēšanu, kas nav ļoti apstrādāti. Citiem vārdiem sakot, samaziniet pusdienu gaļu, cīsiņus un salami un palieliniet liesās pārtikas avotus, piemēram, vistas olas dažas reizes nedēļā. " (Un izvairieties no šiem 6 pārtikas produktiem, kas ir aizliegti grūtniecības laikā.)

Vai citi pārtikas produkti vai pārtikas grupas uzlabo auglību?

Pēc Markusa un Veinandija domām, koncentrēšanās uz līdzsvaru ir īpaši efektīva. Tas izklausās vienkārši, bet vairuma sieviešu tur nav. "Augu pārtikai, piemēram, svaigiem dārzeņiem, augļiem un veseliem graudiem, vajadzētu būt uztura pamatā," saka Markuss. "Tie nodrošina visu zvaigžņu pirmsdzemdību vitamīnus, minerālvielas un fitonutrientus, piemēram, folātu, lai novērstu nervu cauruļu defektus, dzelzi, lai uzturētu palielinātu asins tilpumu, kalciju kaulu veidošanai un šķidruma regulēšanai un C vitamīnu zobu un kaulu attīstībai."

Koncentrēšanās uz galvenajiem taukiem var būt arī efektīva. "Pilna tauku satura piena produkti, piemēram, pilnpiens un jogurts, arī var palielināt auglību," saka Vainandijs. "Tas ir pretrunā ar parasto gudrību un pašreizējām vadlīnijām, ka ikvienam, arī sievietēm, kuras cenšas grūtniecību, vajadzētu lietot piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem. Daži eksperti uzskata, ka piena taukos ir atrodami savienojumi, kas ir labvēlīgi ieņemšanai."

Lai gan pētījumi par taukiem vēl ir agri un spekulatīvi, tie, kas vēlas grūtniecību, varētu vēlēties to apsvērt. "Ja sieviete ievēro veselīgu uzturu, ir vērts izmēģināt divas līdz trīs porcijas pilnpiena piena produktu dienā," saka Veinandijs, kurš brīdina, ka tas var nedarboties, ja neēdat citādi sabalansētu uzturu. . "Turklāt vairāk veselīgu tauku var arī atbalstīt ieņemšanu. Jo īpaši avokado, treknās zivis, olīveļļa, rieksti un sēklas atrodamās omega-3 ir labs sākums. Ideāli ir aizstāt mazāk veselīgus taukus ar šiem veselīgākajiem. " (Iegūstiet labāku izpratni par šiem auglības mītiem: faktu atdalīšana no daiļliteratūras.)

Vai uzturs vairāk kas ir svarīgi auglībai novecojot?

Ir svarīgi atcerēties, ka auglība ir individuāla un sasniedz maksimumu mums visiem. "Pēc tam grūtniecība kļūst arvien grūtāka," saka Markuss. "Jo vairāk mēs varam darīt, lai saglabātu veselīgu ķermeni, jo lielākas ir mūsu izredzes. Lai gan mēs nevaram kontrolēt novecošanās procesu, mēs varam kontrolēt to, ko mēs ēdam, un dot ķermenim pareizos būvmateriālus veselīgu šūnu un audu veidošanai. spēcīgs pamats veiksmīgai grūtniecībai."

Tā kā auglība parasti samazinās līdz ar vecumu, gudrāka ikdienas izvēle ir izšķiroša, jo sievietes vēlas dzemdēt bērnus vēlāk. "Iespējams, viss, kas saistīts ar veselību, ir mazliet svarīgāks auglībai, kad mēs kļūstam vecāki," saka Veinandijs. "Mūsu veselībai kopumā ir svarīgi nodrošināt pietiekami daudz miega, regulāras aktivitātes un stresa līmeņa pazemināšanu, kā arī ēst sabalansētu un veselīgu uzturu, tad kāpēc gan lai tās nebūtu paredzētas arī ieņemšanai?"

Saskaņā ar Weinandy teikto, visizdevīgākā auglības uzlabošanas stratēģija vecāka gadagājuma reproduktīvā vecumā ir vispārēja veselīga uztura ievērošana modelis. "Es domāju, ka mēs vienmēr meklējam kādu konkrētu pārtiku vai barības vielu, ko pievienot vai izņemt no uztura, taču tam trūkst laivas," viņa saka. "Es gribētu, lai jebkura vecuma sievietes un jo īpaši tās, kuras cenšas grūtniecību, aplūkotu plašāku ainu un pārliecinātos, ka viņas uzņem daudz augļu un dārzeņu, galvenokārt pilngraudu, veselīgu tauku utt. koncentrējoties uz vienu uzturvielu līdzīgu proteīnu, šajā gadījumā mēs griežam savus riteņus, un nav daudz ko parādīt.

Ko tu vari izdarīt tagad?

Pēc Markusa un Veinandija teiktā, sievietes, kuras jau ir stāvoklī, var veikt šādas darbības:

• Koncentrējieties uz vispārēju veselīga uztura modeli, kurā ir pietiekami daudz olbaltumvielu, daudz augļu un dārzeņu, galvenokārt veseli graudi, pākšaugi un veselīgi tauki, piemēram, tie, kas atrodami zivīs, riekstos, avokado un olīveļļā.

• Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir daudzveidīgs, lai izvairītos no vitamīnu un minerālvielu trūkuma, un jūs katru dienu neēdat vienu un to pašu pārtiku.

• Izvēlieties regulāras maltītes un uzkodas, kuru pamatā ir olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgie tauki, kas var palīdzēt uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Tas palīdz stabilizēties insulīna līmenim un visā organismā iedarbina veselīgu hormonu līmeņu kaskādi.

• Pirmsdzemdību vitamīns var palīdzēt aizpildīt visus uztura trūkumus. Izmēģiniet uz pārtiku balstītu vitamīnu, jo tie mēdz labāk uzsūkties.

• Ideāli ir izvēlēties galvenokārt veselus, minimāli apstrādātus pārtikas produktus.

• Ievelciet laiku, kas nepieciešams, lai labi paēstu, jo tas ietekmē ne tikai jūsu auglību, bet arī bērna attīstību dzemdē un pēc dzemdībām.

• Nevajag sevi pārmest par savu diētu. Neliels daudzums "neveselīgas" pārtikas ir neizbēgams un OK.

Pārskats par