Izmēģiniet šo Annas Viktorijas ekskluzīvo Fit Body Guide Circuit treniņu

Saturs

• Glute tilts + šaurs glute tilts
• Lēciena pākšaugi + atsitiens
• Pieliekamie pākšaugi + pietupiens
• Pārskats par

Pēc tam, kad personīgā trenere Anna Viktorija pārgāja no tā sauktajiem “izdilis taukiem”, viņa kļuva par savu misiju palīdzēt sievietēm pārveidot savu ķermeni ar savām fit ķermeņa rokasgrāmatām-un kopš tā laika ir kļuvusi par Instagram sajūtu. (Vienkārši apskatiet fotoattēlus, kas atzīmēti ar #fitbodyguide un #fbgprogress!)

Pirms pirmās FBG tikšanās nākamnedēļ Anna dalījās ar mums vienā no trim ķēdēm, kurās viņa debitēs pasākumā, lai jūs varētu gūt labumu no visa ķermeņa pat tad, ja neesat Ņujorkā. (Iepazīstieties ar It-treneri mūsu intervijā un ātrajā videoklipā, un pēc tam pārbaudiet viņu mūsu mūsu 30 dienu plānā izaicinājumā!

Glute tilts + šaurs glute tilts

2 kārtas (1 kārta = 10 glute tilti + 10 šauri glute tilti

Sāciet ar gulēšanu uz zemes ar ceļiem, kas saliekti 90 grādu leņķī. Pēdām jābūt plecu platumā.

Paceliet gurnus uz augšu un virziet kustību caur papēžiem. Apturiet īsu sekundi, kad gurni ir pacelti pēc iespējas augstāk, un saspiediet sēžas muskuļus.

Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet norādīto atkārtojumu skaitu.

Veiciet to pašu kustību šaurajam sēžas tiltam, taču tā vietā, lai kājas novietotu plecu platumā, salieciet kājas blakus. Atkārtojiet norādītajam atkārtojumu skaitam. Šī ir viena kārta. Atkārtojiet divas kārtas.

Lēciena pākšaugi + atsitiens

5 raundi (1 raunds = 3 izklupieni + 1 atsitiens)

Sāciet lēciena stāvoklī.

Ķermeņa lejasdaļā, lai veiktu izklupienu, un pulsējiet šajā pozīcijā trīs impulsus.

Pēc trešā pulsa atsitiet kāju atpakaļ un saspiediet sēžas muskuļus! Atkāpjoties, noteikti turiet krūtis ārā, lai saglabātu pareizu stāju un formu. Šī ir viena kārta. Atkārtojiet piecas kārtas, pēc tam atkārtojiet piecas kārtas pretējā kājā.

Pieliekamie pākšaugi + pietupiens

10 apļi (1 raunds = 2 pietupienu impulsi + 1 lēciens pietupienā)

A Sāciet pietupiena stāvoklī un turpiniet kustību pulsēt, nedaudz stāvot, pēc tam atgriežoties pietupienā. Veiciet šo kustību trīs tupus impulsus.

B Pēc otrā impulsa veiciet pietupiena lēcienu, lecot uz augšu pēc iespējas augstāk, atmetot rokas uz priekšu. Nolaidieties tupus stāvoklī un atkārtojiet. Pietupiena lēciena augšdaļā saspiediet sēžamvietas! Šī ir viena kārta. Atkārtojiet 10 apļus.

Pārskats par