Izmēģiniet šīs izmaiņas, kad treniņu klasē esat noguris

Saturs

• Pārskats par

Vai zināt tās patiešām intensīvās bootcamp stila nodarbības, kuru laikā muskuļi jūtas tā, it kā beigās tie varētu vienkārši zaudēt spēkus? Fhitting Room ir viens no slepkavnieciskajiem augstas intensitātes treniņiem, tāpēc mēs izmantojām sertificētu personīgo treneri un Fhitting Room instruktori Amandu Batleri, lai iegūtu dažus padomus, kā izdzīvot tādā nodarbībā kā viņa, nepadodoties pēdējā posmā. Tā vietā, lai sabruktu kaudzē uz grīdas (vai darītu kādu no šīm šausmīgajām viltotajām burpām un cerētu, ka neviens to nepamanīs), izmēģiniet šīs nedaudz mazāk muskuļu satricinošās modifikācijas, lai jūs saglabātu pareizā formā-un jūsu instruktora labās žēlastības.

Kustība:Burpee

A Novietojiet rokas uz grīdas, atsitiet kājas atpakaļ uz dēļa un nometiet visu ķermeni uz grīdas. B Nospiediet visu ķermeni uz augšu un uzsitiet kājas uz priekšu (ārpus rokām) un leciet augšup.

Modifikācija:SquatGrūdiens

A Novietojiet rokas uz grīdas, atgrieziet kājas pie dēļa (pārliecinieties, ka kodols ir stiprs, gurnos nav sagāšanās).

B Lēc kājas uz priekšu un lec uz augšu.

Kustība:Sadalīts lēciens

A Stāviet ar kājām gurnu platumā. Lēcieties augšā un nolaidieties ar vienu kāju uz priekšu, bet otru atpakaļ uz leju.

B Uzlēkt un pārslēgt kājas gaisā un nolaisties ar pretējo kāju uz priekšu.

Modifikācija: Lunge

A Sāciet stāvēt ar kājām gurnu platumā. Atkāpieties ar vienu kāju un nolaidieties izklupienā

B Atgriezieties stāvus. Atkārtojiet pretējā pusē un turpiniet pārmaiņus.

ThePārvietot: Renegade Row

A Sāciet augstā dēļa stāvoklī, turot rokas uz hanteles, kājas platā stāvoklī. Saspiediet četrgalvu, glute un abs.

B Rindojiet vienu roku līdz ribām (saspiežot aiz lāpstiņas). Atgriezieties uz grīdas un airējiet no otras puses. Turpiniet pārmaiņus.

Modifikācija: grēksgle Roka noliekta virs rindas

A Turot hanteli labajā rokā, ar kreiso kāju pakāpieties uz priekšu iegrūšanas stāvoklī (turot aizmugurējo kāju taisnu) un novietojiet kreiso apakšdelmu uz kreisās augšstilba.

B Turiet plecus taisni uz priekšu, nolaidiet labo roku un airējiet labo roku uz augšu. Atkārtojiet atkārtojumus šajā pusē, pēc tam pārslēdzieties uz kreiso pusi.

Pārvietot: lēkt tupēt

A Stāvot ar kājām gurnu platumā, nolaidieties tupus.

B Uzlēkt tik augstu, cik vien iespējams. Noteikti nolaidieties tupus stāvoklī, lai aizsargātu ceļus.

Modifikācija: Air Squat

A Stāvot ar kājām gurnu platumā, nolaidiet gurnus uz leju tupus stāvoklī.

B Piecelties. Atkārtojiet.

Pārvietot: lodziņš

A Stāviet apmēram rokas attālumā no kastes. Nolaidieties tupus.

B Uzlēkt, izmantojot rokas, lai iegūtu impulsu, un klusi un klusi nolaisties virs kastes. Piecelties un tad atkāpties.

Modifikācija:Pakāpies uz augšu

A Uzkāpiet ar labo kāju, tad pa kreisi.

B Atkāpieties ar labo kāju, tad pa kreisi. Atkārtojiet to, vispirms paceļot kreiso kāju.

Pārskats par