Baldriāna sakņu devas trauksmei un miegam

Saturs

• Kas ir baldriāna sakne?
• Kā darbojas baldriāna sakne?
• Ieteicamā baldriāna saknes deva miegam
• Ieteicamā deva trauksmei
• Vai baldriāna saknes lietošana ir efektīva trauksmes un miega gadījumā?
• Vai baldriāna sakne ir droša?
• Kam nevajadzētu ņemt baldriāna sakni?
• Nākamie soļi
• J:
• A:

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pārskats

Ja esat pieredzējis trauksmi vai ir problēmas ar miegu, jūs, iespējams, esat domājis izmēģināt augu izcelsmes līdzekli, lai atvieglotu.

Baldriāna sakne ir izplatīta sastāvdaļa, ko pārdod uztura bagātinātājos. Atbalstītāji apgalvo, ka tas dziedina trauksmes izraisītu bezmiegu un nervu spriedzi. Baldriāns ir gadsimtiem ilgi izmantots kā augu izcelsmes līdzeklis.

To izmantoja senajā Grieķijā un Romā, lai atvieglotu:

• bezmiegs
• nervozitāte
• trīce
• galvassāpes
• stress

Tas var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai beidzot labi izgulētos. Mūsdienās tirgū ir vairāki baldriāna sakņu produkti. Bet baldriāna saknes daudzums, kas atrodas katrā kapsulā, ir ļoti atšķirīgs.

Šeit ir vairāk informācijas par ieteicamo baldriāna saknes devu un tās iespējamo ieguvumu veselībai.

Kas ir baldriāna sakne?

Baldriāns ir daudzgadīgs augs ar zinātnisku nosaukumu Valeriana officinalis. Augs savvaļā aug zālājos visā Ziemeļamerikā, Āzijā un Eiropā.

Tas vasarā ražo baltus, violetus vai rozā ziedus. Augu izcelsmes preparātus parasti izgatavo no auga sakneņu saknēm.

Kā darbojas baldriāna sakne?

Pētnieki nav pārliecināti, kā baldriāna sakne darbojas, lai mazinātu bezmiegu un trauksmi. Viņi domā, ka tas smalki palielina ķīmiskās vielas, kas pazīstama kā gamma-aminosviestskābe (GABA), līmeni smadzenēs. GABA veicina nomierinošu efektu organismā.

Parastie trauksmes recepšu medikamenti, piemēram, alprazolāms (Xanax) un diazepāms (Valium), arī palielina GABA līmeni smadzenēs.

Ieteicamā baldriāna saknes deva miegam

Bezmiegs, nespēja aizmigt vai aizmigt, vismaz vienu reizi dzīves laikā skar apmēram trešo daļu no visiem pieaugušajiem. Tas var dziļi ietekmēt jūsu labsajūtu un ikdienas dzīvi.

Balstoties uz pieejamajiem pētījumiem, ņemiet no 300 līdz 600 miligramiem (mg) baldriāna saknes 30 minūtes līdz divas stundas pirms gulētiešanas. Tas ir labākais bezmiega vai miega traucējumu gadījumā. Tējai iemērciet 2 līdz 3 gramus žāvētu augu baldriāna sakņu 1 līdz 10 minūtes 15 glāzē karsta ūdens.

Baldriāna sakne, šķiet, darbojas vislabāk, ja to regulāri lieto divas vai vairāk nedēļas.Nelietojiet baldriāna sakni ilgāk par mēnesi, nerunājot ar ārstu.

Ieteicamā deva trauksmei

Trauksmes gadījumā lietojiet 120 līdz 200 mg trīs reizes dienā. Jūsu pēdējai baldriāna saknes devai jābūt tieši pirms gulētiešanas.

Ieteicamā trauksmes deva parasti ir mazāka nekā bezmiega deva. Tas ir tāpēc, ka, lietojot lielas baldriāna saknes devas dienas laikā, dienas laikā var rasties miegainība.

Ja dienas laikā esat miegains, tas var apgrūtināt dalību jūsu parastajās dienas aktivitātēs.

Vai baldriāna saknes lietošana ir efektīva trauksmes un miega gadījumā?

Ir veikti daudzi mazi klīniskie pētījumi, lai pārbaudītu baldriāna saknes efektivitāti un drošību miegam. Rezultāti ir bijuši dažādi: Piemēram, 2009. gada placebo kontrolētā pētījumā sievietes ar bezmiegu divas nedēļas paņēma 300 mg baldriāna ekstrakta 30 minūtes pirms gulētiešanas.

Sievietes ziņoja, ka nav būtisku miega sākuma vai kvalitātes uzlabojumu. Tāpat pārskatot 37 pētījumus, tika konstatēts, ka lielākajā daļā baldriāna saknes klīnisko pētījumu miega laikā nebija atšķirību starp baldriāna sakni un placebo. Šie pētījumi tika veikti gan veseliem indivīdiem, gan cilvēkiem ar bezmiegu.

Bet Nacionālie veselības institūti (NIH) apraksta vecu pētījumu, kas parāda, ka 400 mg baldriāna sakņu ekstrakta 128 veseliem brīvprātīgajiem ievērojami uzlaboja miegu, salīdzinot ar placebo.

Dalībnieki ziņoja par iemigšanai nepieciešamā laika, miega kvalitātes un nakts vidū pamodināšanas skaita uzlabojumiem.

NIH arī atzīmēja klīnisko pētījumu, kurā 121 cilvēkam ar bezmiegu, lietojot 600 mg kaltētas baldriāna saknes, pēc 28 ārstēšanas dienām samazinājās bezmiega simptomi, salīdzinot ar placebo.

Zināmā mērā trūkst pētījumu par baldriāna saknes izmantošanu trauksmes ārstēšanā. Viens neliels 2002. gada pētījums, kurā piedalījās 36 pacienti ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem, atklāja, ka 50 mg baldriāna saknes ekstrakta, ko četras nedēļas lietoja trīs reizes dienā, ievērojami samazinājās viens trauksmes rādītājs, salīdzinot ar placebo. Citos trauksmes pētījumos tika izmantotas nedaudz lielākas devas.

Vai baldriāna sakne ir droša?

ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) apzīmē baldriāna sakni “parasti atzītu par drošu” (GRAS), taču ziņots par vieglām blakusparādībām.

Iespējamās blakusparādības ir:

• galvassāpes
• reibonis
• kuņģa darbības traucējumi
• nemiers

Tāpat kā lielākajā daļā augu izcelsmes produktu un piedevu Amerikas Savienotajās Valstīs, baldriāna sakņu produktus FDA neregulē labi. Baldriāna sakne var padarīt jūs miegainu, tāpēc pēc tā lietošanas nebrauciet un neapkalpojiet mehānismus.

Kam nevajadzētu ņemt baldriāna sakni?

Kaut arī baldriāna sakne parasti tiek uzskatīta par drošu, šādiem cilvēkiem to nevajadzētu lietot:

• Sievietes, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti. Risks jaundzimušajam nav novērtēts, lai gan 2007. gadā žurkām tika noteikts, ka baldriāna sakne, visticamāk, neietekmē jaundzimušo.
• Bērni, kas jaunāki par 3 gadiem. Baldriāna saknes drošība nav pārbaudīta bērniem līdz 3 gadu vecumam.

Nekombinējiet baldriāna sakni ar alkoholu, citiem miega līdzekļiem vai antidepresantiem.

Izvairieties arī to kombinēt ar sedatīviem medikamentiem, piemēram, barbiturātiem (piemēram, fenobarbitālu, sekobarbitālu) un benzodiazepīniem (piemēram, Xanax, Valium, Ativan). Baldriāna saknei ir arī nomierinoša iedarbība, un tā iedarbība var izraisīt atkarību.

Ja lietojat kādas zāles, jautājiet savam ārstam, vai ir droši lietot baldriāna sakni. Baldriāna sakne var arī palielināt anestēzijas ietekmi. Ja plānojat veikt operāciju, informējiet ārstu un anesteziologu, ka lietojat baldriāna sakni.

Nākamie soļi

Pulverveida baldriāna sakne ir pieejama kapsulu un tablešu formā, kā arī tēja. Baldriāna sakni var viegli iegādāties tiešsaistē vai aptiekās.

Pirms baldriāna saknes iegūšanas noteikti izlasiet produktu etiķetes un norādījumus. Daži produkti satur baldriāna saknes devas, kas ir lielākas par iepriekšminētajām devām. Tomēr paturiet prātā, ka baldriāna saknes standarta devas nav.

Lai gan tas joprojām ir drošs, nav skaidrs, vai ir nepieciešamas lielākas devas, lai iegūtu efektu. NIH atzīmēja vienu datētu pētījumu, kurā konstatēts, ka 900 mg baldriāna saknes lietošana naktī faktiski var palielināt miegainību un nākamajā rītā izraisīt “paģiru efektu”.

Jautājiet savam ārstam, ja neesat pārliecināts par lietojamo devu.

Baldriāna sakne var padarīt jūs miegainu. Pēc baldriāna saknes iegūšanas nebrauciet un nelietojiet smago tehniku. Labākais laiks baldriāna sakņu uzņemšanai miegā ir tieši pirms gulētiešanas.

Augu izcelsmes zāles vai zāles ne vienmēr ir atbilde uz miega problēmām un trauksmi. Apmeklējiet savu ārstu, ja bezmiegs, trauksme / nervozitāte vai stress saglabājas. Jums var būt kāds pamatslimība, piemēram, miega apnoja vai psiholoģiski traucējumi, kuriem nepieciešams novērtējums.

J:

Vai jums vajadzētu iegādāties baldriāna sakni, ko lietot, ja rodas trauksme vai bezmiegs?

A:

Lai gan tas nav garantēts, trauksme un bezmiegs var gūt labumu, katru dienu lietojot baldriāna sakņu ekstraktu. Tas var izraisīt arī mazāk blakusparādību nekā tradicionālie trauksmes vai bezmiega medikamenti, padarot to par piemērotu potenciālo ārstēšanu daudziem cilvēkiem.

Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.

Žaklīna Kafaso ir bijusi rakstniece un pētnieciskā analītiķe veselības un farmācijas jomā, kopš viņa absolvējusi bioloģijas grādu Kornela universitātē. Dzimusi Longailendā, Ņujorkas štatā, pēc koledžas viņa pārcēlās uz Sanfrancisko un pēc tam īsi pārtraukusi ceļojumu pa pasauli. 2015. gadā Žaklīna pārcēlās no saulainās Kalifornijas uz saulaināko Geinsvilu, Floridā, kur viņai pieder 7 akri un 58 augļu koki. Viņai patīk šokolāde, picas, pārgājieni, joga, futbols un Brazīlijas kapoeira. Sazinieties ar viņu vietnē LinkedIn.