Vai vēnu ieroči ir fiziskās sagatavotības pazīme, un kā tos iegūt?

Saturs

• Kas izraisa vēnu rašanos mūsu rokās?
• Palielināts asinsspiediens
• Augsts stresa līmenis
• Ģenētika un vecums
• Kā panākt ievērojamākas vēnas jūsu rokās?
• Palieliniet muskuļu masu
• Samaziniet ķermeņa tauku kopējo daudzumu
• Iekļaujiet sirdsdarbību
• Diēta
• Asins plūsmas ierobežošanas apmācība (BFRT)
• Vai izlecošās vēnas kādreiz var izraisīt trauksmi?
• Līdzņemšana

Kultūristi un fitnesa entuziasti bieži demonstrē roku muskuļus ar lielām vēnām, padarot tos par iekārojamu īpašību dažiem cilvēkiem. Izcilas vēnas fitnesa pasaulē ir pazīstamas kā stāvoklis, ko sauc par vaskularitāti.

Kopā ar redzamākām vēnām apkārtējā āda izskatās plāna, kas uzlabo vizuālo pievilcību. Daļēji tas ir saistīts ar zemu zemādas tauku līmeni, kas palīdz sasniegt noteiktas vēnas un muskuļus.

Vēnās rokas tomēr nav pilnīgs fitnesa marķieris. Tās var dabiski rasties vai būt neveselīgu modeļu rezultāts. Turklāt daži cilvēki ir ļoti piemēroti, bet viņiem nav izteiktas vēnas. Citi ir dabiski asinsvadi, pat ja viņi nepavada laiku sporta zālē.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kas izraisa izspiedušās vēnas, kā arī par to, kā jūs varat darīt, lai palielinātu to izmēru un redzamību.

Kas izraisa vēnu rašanos mūsu rokās?

Gan vingrojot, gan nekustīgi stāvot, rokas var parādīties vājākas. Muskuļu izvirzītās vēnas var būt zemas ķermeņa tauku procentuālās daļas un lielas muskuļu masas rezultāts. Tomēr piemērotība nav vienīgais rādītājs.

Šeit ir daži iemesli, kāpēc vēnas var būt pamanāmākas. Spēlējiet to droši un pārliecinieties, ka izmantojat piesardzību, ja vēlaties padarīt vēnas pamanāmākas.

Palielināts asinsspiediens

Vingrojot, asinsspiediens paaugstinās, lai apmierinātu muskuļa nepieciešamību pēc vairāk asiņu. Tas izraisa vēnu paplašināšanos, uzlabojot vēnu definīciju, īpaši augstas intensitātes aktivitāšu laikā.

Esiet piesardzīgs, ceļot svaru vai vingrojot, ja Jums ir nepārvaldīts augsts asinsspiediens.

Augsts stresa līmenis

Vēnās rokas var liecināt, ka ķermenis ir saspringts no fiziskās sagatavotības vai ikdienas rutīnas. Paaugstināts stresa līmenis var izraisīt vaskularitāti augstāka stresa hormona kortizola līmeņa dēļ.

Cits hormons, ko sauc par aldosteronu, var izraisīt ūdens un nātrija aizturi kopā ar paaugstinātu asinsspiedienu. Tas var izraisīt vēnu pietūkumu.

Ģenētika un vecums

Dažiem cilvēkiem dabiski ir caurspīdīga āda, kas padara viņu vēnas redzamākas, it īpaši, ja viņi ir strādājuši. Citiem ir dabiski lielākas vēnas, kas ir vēl redzamākas, ja viņi bieži vingro.

Vēnas var būt labāk redzamas gados vecākiem cilvēkiem, jo ​​vājinātu vārstu dēļ viņiem ir palielinātas vēnas, kā arī plānāka āda ar mazāku elastību.

Kā panākt ievērojamākas vēnas jūsu rokās?

Ja vēlaties panākt vēnu rokas, varat izveidot vairākas definīcijas, veicot vairākas darbības. Jums būs droši jāattīsta muskuļu masa, jāzaudē ķermeņa tauki un jāsaņem asinis ar sirdsdarbību.

Palieliniet muskuļu masu

Augstas intensitātes svarcelšana liek muskuļiem palielināties. Tas savukārt liek jūsu vēnām virzīties uz ādas virsmas un vairāk izlec.

Lai izveidotu muskuļus, veiciet spēka stiprināšanas treniņus ar lielu atkārtojumu skaitu, lielu svaru un īsām atpūtas pauzēm starp komplektiem. Koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas stiprina bicepsu, tricepsu un apakšdelma muskuļus.

Lai palielinātu asinsvadu daudzumu, iekļaujiet daudz kustību, kas liek jums pacelt svaru virs vai virs galvas.

Samaziniet ķermeņa tauku kopējo daudzumu

Jūsu vēnas būs izteiktākas, ja zem ādas būs mazāk ķermeņa tauku, kas pārklāj muskuļus.

Samaziniet ķermeņa tauku daudzumu, palielinot sirdsdarbību un samazinot kaloriju daudzumu, lai zaudētu lieko svaru. Zemāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums ļaus zaudēt zemādas taukus tieši zem ādas, ļaujot vēnām būt redzamākām.

Iekļaujiet sirdsdarbību

Iekļaujot daudz sirdsdarbības treniņu rutīnā, jūs varat palielināt spēku, zaudēt lieko svaru un palielināt cirkulāciju. Visas šīs lietas var palīdzēt sasniegt vēnu rokas.

Papildus garākiem treniņiem palieciet aktīvi visas dienas garumā, pat ja tas ir paredzēts īsiem pārrāvumiem. Katru stundu tiecieties veikt vismaz 5 līdz 10 minūtes ilgu darbību, pat ja pārējā laikā esat sēdējis.

Diēta

Ievērojiet veselīgu uzturu, kas ļauj zaudēt lieko svaru, saglabājot kaloriju deficītu un ēdot daudz muskuļu veidojošu pārtikas produktu. Tas iekļauj:

• gaļa, piemēram, tītara gaļa, vistas krūtiņa, liesa liellopa gaļa un cūkgaļas fileja
• piena produkti, piemēram, grieķu jogurts, biezpiens un piens
• pupas un pākšaugi, piemēram, sojas pupas, aunazirņi un edamame

Hidratācija var ietekmēt arī vaskularitāti, tāpēc dzeriet daudz ūdens kopā ar veselīgiem dzērieniem, piemēram:

• kombucha
• zāļu tējas
• kokosriekstu ūdens

Asins plūsmas ierobežošanas apmācība (BFRT)

Lai veiktu BFRT svarcelšanas laikā, izmantojiet asins plūsmas ierobežošanas aproces vai lentes, lai izdarītu lielāku spiedienu uz artērijām un novērstu asiņu aizplūšanu no ekstremitātēm un atpakaļ uz sirdi.

BFRT palielina vaskularitāti un ļauj veidot lielāku spēku no vieglākām slodzēm. Tas ļauj veikt vairāk atkārtojumu. Jums var būt nepieciešams izmantot tikai tādus svarus, kas ir 20 procenti no jūsu parastā svara.

Ja iespējams, strādājiet ar treneri vai BFRT sertificētu personu, jo nepareiza rīcība var izraisīt nervu vai asinsvadu bojājumus.

Izvairieties no BFRT, ja esat iesācējs, vecāks vai jums ir asinsspiediens vai sirds un asinsvadu problēmas.

Vai izlecošās vēnas kādreiz var izraisīt trauksmi?

Izliektas vēnas ne vienmēr ir pozitīvs fitnesa marķieris. Arī tos var izraisīt augsts asinsspiediens un stress.

Izvairieties virzīt sevi pāri savām robežām. Tas var izraisīt traumas un izraisīt pasliktināšanos vai noteiktu apstākļu attīstību. Klausieties savu ķermeni, lai vadītu treniņus, nevis paļautos uz ārēju mēru.

Pirms sākat treniņu, konsultējieties ar savu ārstu, ja esat jauns sportists vai jums ir traumas vai medicīniski apstākļi, kurus fiziskā slodze var ietekmēt.

Līdzņemšana

Vienmēr strādājiet drošā un veselīgā veidā, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. Paturiet prātā, ka vēnas jūsu rokās var būt labāk redzamas tieši laikā, kad trenējaties. Rezultāti var nebūt mūžīgi.

Ir arī iespējams būt ļoti piemērotam un jums nav izliektu vēnu. Arī tas ir normāli. Centieties panākt veselīgu līdzsvaru, izvēloties fizisko sagatavotību un dzīvesveidu.